Avez-vous souvent des insomnies en début de grossesse? Sontek 4 astuces pour le surmonter

Beaucoup de choses changent dans le corps pendant la grossesse, même dès le début, vous commencez à concevoir le fœtus dans l'estomac. Oui, en fait, peu de femmes enceintes se plaignent d’insomnie la nuit, ou insomnie en début de grossesse. En fait, lorsque vous êtes enceinte, vous avez besoin de suffisamment de temps de repos. En fait, pourquoi y a-t-il beaucoup de femmes enceintes qui ont du mal à dormir la nuit pendant le premier trimestre et existe-t-il des moyens de le restaurer??

Quelles sont les causes de l'insomnie au début de la grossesse?

Selon une étude de l'European Journal of Obstetrics and Gynecology and Reproductive Biology, sur 486 grossesses, environ 44% des femmes enceintes ont déclaré s'être réveillées fréquemment ou avoir eu du mal à dormir la nuit au tout début de leur grossesse..

Bien que ce ne soit en fait pas un trouble à craindre, le fait de souffrir d'insomnie en début de grossesse peut progressivement affecter l'état de votre corps. De plus, vous devez bénéficier d’une durée de sommeil optimale pour maintenir la santé de votre corps et de votre fœtus dans l’utérus..

Semblable aux causes de l'insomnie qui sont souvent vécues par certaines personnes, l'insomnie qui survient chez les femmes enceintes au premier trimestre a également la cause sous-jacente. En effet, pendant la grossesse, le corps de la femme subira des modifications du niveau de l'hormone progestérone, qui a tendance à augmenter au début du trimestre de la grossesse..

Non seulement cela, il y a encore diverses choses qui causent l'insomnie en début de grossesse, telles que:

Faites souvent l'expérience d'insomnie avant de devenir enceinte
La faim au milieu de la nuit
La nausée
Inquiet et inquiet
Mangez trop de nourriture épicée, de sorte que vous rencontrez des problèmes de digestion et des maux d'estomac
Inconfort dans le corps
La dépression
Mictions fréquentes
Syndrome des jambes sans repos (SJSR)

Comment traiter l'insomnie la nuit au début de la grossesse?

Ne laissez pas l'insomnie en début de grossesse interférer avec la santé de votre corps et du fœtus dans l'utérus. Par conséquent, nous vous recommandons d'essayer quelques astuces pour résoudre les problèmes suivants:

1. Appliquez de bonnes habitudes de sommeil

À partir de maintenant, assurez-vous de respecter les mêmes habitudes avant de vous coucher la nuit. Des routines comme celle-ci peuvent aider à rendre le corps plus détendu, plus détendu et plus calme, de sorte que vous êtes plus susceptible de vous endormir plus tard..

Commencez toujours par dormir et vous réveillez tous les jours à la même heure, gardez vos yeux à l’écart de la lumière bleue (lumière bleue) À partir de gadget au moins 1 heure avant d'aller au lit, prendre un bain chaud avant d'aller au lit. Essentiellement, assurez-vous que votre routine est faite tous les soirs avant d'aller au lit.

2. Ajustez votre alimentation et votre routine d'exercice

En fait, les aliments et les boissons sont susceptibles de provoquer une insomnie au début de la grossesse. C'est pourquoi on vous encourage à dîner tôt, à mâcher la nourriture lentement et à prendre des collations légères quelques heures avant d'aller au lit.

Afin de vous aider à devenir somnolent plus rapidement, un verre de lait chaud la nuit peut être le bon choix. Mais rappelez-vous, vous devriez limiter les boissons contenant de la caféine et éviter de boire beaucoup de liquides avant d'aller au lit.

D'autre part, rester actif le matin, l'après-midi et le soir en faisant de l'exercice modéré peut vous aider à mieux dormir la nuit..

3. Créer une atmosphère de sommeil confortable

Après avoir adopté diverses bonnes habitudes avant d'aller au lit, le moment est venu de rendre votre environnement de sommeil aussi confortable que possible. Par exemple, en plaçant un oreiller entre vos genoux, en plaçant un oreiller sous le ventre ou en dormant avec un oreiller plutôt bas ou haut..

Faites des astuces qui peuvent vous rendre plus confortable pour dormir toute la nuit. Si possible, baissez les lumières et refroidissez la pièce pendant que vous dormez. Un éclairage minimal et l'air frais peuvent créer une bonne atmosphère de sommeil.

4. Relaxation et méditation

Une étude de 2015 publiée par la revue Obstetric Medicine indique que la méditation peut aider à gérer l'insomnie au début de la grossesse.

Des exercices de relaxation et de méditation de routine peuvent aider à calmer les pensées anxieuses, le stress et la dépression au début du trimestre de la grossesse. En effet, ces activités rendent les muscles du corps plus détendus..

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