Vous avez souvent des difficultés à dormir quand vous voulez avoir vos menstruations? C'est la raison
Avez-vous eu du mal à dormir la nuit? Si c'est le cas, essayez de regarder votre date et de voir si votre calendrier menstruel est proche ou pas. Il se peut que vous ayez du mal à dormir à cause de l'invité mensuel qui veut venir.
Mais calmez-vous, car non seulement vous ressentez de l'insomnie et des troubles du sommeil lorsque vous approchez de la menstruation. En fait, presque toutes les femmes en ont fait l'expérience, même si cela n'arrive pas tous les mois. En fait, qu'est-ce qui cause de la difficulté à dormir les femmes à l'approche de leurs règles??
Causes de l'insomnie dans les jours précédant la menstruation
La principale raison pour laquelle vous et la plupart des femmes ressentez une insomnie à l'approche de vos règles est un changement des hormones de la reproduction qui se produisent dans le corps. Avant le début des règles, votre corps a en fait tout préparé pour la fécondation, comme la maturation des œufs, la suppression des œufs, afin d'épaissir l'utérus en tant que lieu de croissance du fœtus..
Toutes ces choses sont effectuées par les hormones de la reproduction, y compris les hormones œstrogène et progestérone. Les hormones œstrogène et progestérone jouent un rôle important dans la formation de la muqueuse utérine, de sorte que ces deux types d’hormones restent assez élevés dans le corps jusqu’à ce que la menstruation, la carie utérine, se produise..
Pendant ce temps, ces hormones agissent contrairement à la mélatonine, également appelée hormone du sommeil. En raison des quantités élevées d'oestrogène et de progestérone à cette époque, l'hormone mélatonine ne peut pas fonctionner correctement pour réguler la durée du sommeil et stimuler la somnolence. Alors, ne soyez pas surpris si vous ressentez souvent de l'insomnie pendant la période précédant la menstruation.
Non seulement il est difficile de dormir, mais le SPM fait aussi que les femmes rêvent rarement en dormant
En plus du travail contraire à l'hormone du sommeil, la progestérone est responsable de l'augmentation de la température de votre corps à ce moment-là. L'augmentation de la température corporelle peut en réalité interférer avec le processus des rêves la nuit. Les rêves se produisent toutes les nuits lorsque vous êtes dans la phase de mouvements oculaires rapides et se produisent lorsque la température de votre corps est la plus basse. Mais la progestérone perturbe la situation en augmentant la température corporelle de sorte que les stades de REM ne surviennent pas.
Que puis-je faire pour surmonter les problèmes de sommeil avant les règles??
Avoir de la difficulté à dormir la nuit fait que vous n'êtes pas en forme et rafraîchi le lendemain, même si vos activités exigent de la performance et de l'endurance. Alors cela peut-il être empêché?
- Le sport est une activité qui peut vous aider lorsque ces conditions se présentent. Pourquoi faire du sport? Parce que l'exercice n'est pas seulement bon pour la santé mais peut aussi stimuler les hormones du sommeil qui améliorent votre sommeil.
- Évitez de boire de l'alcool. Si vous pensez que boire de l'alcool peut vous endormir, vous vous trompez. Précisément, l'alcool peut augmenter l'hormone progestérone, ce qui peut inhiber les hormones du sommeil et prévenir les stades de REM..
- Enregistrez votre heure de sommeil tous les jours. Il est important que vous teniez un journal de sommeil. Oui, ce journal sert à enregistrer à quelle heure et dans quel jour vous avez une insomnie. Donc, vous saurez le type de troubles du sommeil expérimentés.
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