Avoir du mal à dormir souvent? C'est le moyen rapide de dormir en une minute

Le sommeil est l'un des besoins humains fondamentaux. Cependant, certaines personnes ont des problèmes de sommeil, de sorte que la méthode choisie ne le fait pas dormir. Vous avez peut-être essayé d'écouter de la musique douce, de dormir avec les yeux bandés, de fixer des bouchons d'oreille et de baisser la lumière. En fait, il existe des techniques plus simples et plus naturelles pour vous aider à dormir rapidement. Tu veux savoir comment? Suivez les informations ci-dessous.

Sommeil rapide avec la technique 4-7-8

Chacun peut avoir des raisons différentes pour lesquelles il est très difficile de s'endormir directement. Certains ont du mal à dormir car ils sont trop absorbés par les médias sociaux ou les jeux, mais d'autres ont du mal à dormir à cause d'insomnie ou d'autres problèmes de santé..

Quel que soit votre problème, il n’ya rien de mal à essayer la technique 4-7-8 pour vous aider à dormir plus vite et mieux. Faites attention aux étapes pour appliquer les techniques de sommeil rapide suivantes.

Placez la pointe de la langue contre le toit de la bouche, juste derrière la rangée supérieure de dents. Maintenez cette position jusqu'à la dernière étape.
Expirez lentement par la bouche, jusqu'à ce que le vent siffle.
Valve tes lèvres et respire profondément par le nez tout en comptant quatre.
Retenez votre souffle en comptant sept dans le coeur.
Expirez par la bouche en l'espace de huit.
Répétez cette technique du début à la cinquième étape trois fois. Au total, vous ferez cette technique quatre fois.

Apprenez à connaître la technique 4-7-8

Cette méthode de sommeil rapide a été développée par un docteur en médecine interne diplômé de la faculté de médecine de Harvard, le Dr Andrew Weil. Cette technique à elle seule vise à rendre votre esprit plus détendu et calme. Dr. Andrew Weil pense que la respiration est une arme puissante pour calmer le corps et l'esprit. Parce que la technique de respiration est en réalité connue depuis des siècles dans l'ancienne tradition indienne appelée pranayama.

En outre, le Dr Andrew Weil a rappelé que cette technique doit être continuellement entraînée. Vous ne pouvez pas vous endormir immédiatement lors des premier et deuxième essais. Cependant, plus votre corps s'habitue à ce type de relaxation, plus votre système nerveux sera entraîné longtemps à dormir vite, même en moins d'une minute..

N'oubliez pas que cette technique ne remplace pas les traitements médicaux ni les médicaments prescrits par votre médecin. Ces étapes de relaxation ne sont que des compléments. Alors, consultez votre médecin avant de commencer la technique 4-7-8 à la maison.

Les avantages de la relaxation avec des techniques de respiration

Ces techniques de respiration 4-7-8 ne sont apparemment pas seulement utiles pour vous aider à dormir plus rapidement et de meilleure qualité. Vous pouvez également utiliser la technique 4-7-8 à différentes fins. De plus, cette technique ne nécessitant ni équipement ni espace spéciaux, vous pouvez le faire n’importe où..

Un chirurgien spécialiste des États-Unis, le Dr Michelle Gordon recommande même cette technique aux personnes opérées ou en convalescence après la chirurgie. Selon lui, cette technique est efficace pour calmer et améliorer la qualité du repos du patient. Vous pouvez également utiliser la technique 4-7-8 pour soulager l’anxiété, le stress, la dépression et améliorer les fonctions cognitives du cerveau et du système nerveux..

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