Est-il souvent difficile de dormir pendant le jeûne? Surmonter avec ces 7 conseils!

La somnolence attaque souvent lorsque vous jeûnez, surtout pendant la journée. Cette condition peut vous faire sentir faible et même avoir tendance à être improductif lors de diverses activités. Essayez de vous rappeler à nouveau si la qualité de votre sommeil est optimale. Sinon, voici quelques astuces que vous pouvez tricher pour passer une bonne nuit de sommeil.

Guidez pour que vous puissiez encore bien dormir quand vous jeûnez

1. Dormir plus vite la nuit

Beaucoup de choses changent votre routine pendant le jeûne. À partir des habitudes alimentaires, des activités quotidiennes, au coucher. La nécessité de se lever tôt pour l'aube peut également gâcher votre horaire de sommeil.

Surtout si vous avez du mal à bien dormir pendant le jeûne, bien sûr, cela vous rendra plus endormi pendant la journée. Pour contourner ce problème, allez vous coucher le plus tôt possible la nuit et ne vous forcez pas à vous coucher tard. Si vous dormez habituellement à 11 heures du soir, vous devriez aller directement au lit après le tarawih.

Planifiez votre horaire de sommeil quotidien. De cette façon, l'habitude de dormir tôt et de se lever tôt pour manger du sahur deviendra de plus en plus facile et peu contraignant..

2. Discipline dormir à la même heure chaque jour

Afin de respecter l'horaire de sommeil que vous avez défini, essayez de le conserver tous les jours. Le corps humain a une horloge biologique, appelée rythme circadien.

Ce rythme régule l'horaire de travail de chaque organe du corps humain, y compris le cycle de veille et de sommeil et l'apparition de la faim..

Une étude du Journal of Sleep Research a révélé que des régimes de sommeil irréguliers peuvent modifier les rythmes circadiens tout en augmentant la production de mélatonine, une hormone naturelle qui oblige le cerveau à dormir.

Ainsi, même si cela vous semble difficile au début, dormir et vous réveiller régulièrement peuvent vous aider à bien dormir pendant le jeûne..

3. Exercice de routine lors du jeûne

Ne faites pas du jeûne votre raison d’arrêter de faire de l’exercice. Parce que l'activité physique de routine peut vous aider à bien dormir lorsque vous êtes à jeun. Ceci est démontré par une étude dans le Journal of Physiotherapy. Dans cette étude, il a été déclaré que l'exercice est l'un des meilleurs moyens de surmonter les problèmes de sommeil.

Si vous prévoyez de faire de l'exercice pendant le jeûne, le temps le plus recommandé est quelques heures après l'aube ou avant l'heure de la rupture du jeûne, qui se situe autour de 16h-17h..

Vous avez juste besoin de déterminer quelle heure est la plus appropriée pour votre condition physique. Il est important de vous rappeler que vous devriez éviter de faire des exercices de haute intensité trop proches de l'heure du coucher. Cela peut effectivement déclencher l'apparition de troubles du sommeil.

4. Faites attention à ce que vous mangez au coucher

Vers l'heure du coucher, évitez de consommer beaucoup d'aliments, car cela pourrait perturber la qualité de votre sommeil. Cependant, ne laissez pas la faim aussi ronger votre corps pendant votre sommeil.

Si la faim est insupportable, vous devez choisir un type de repas léger, plus facile à digérer pour le corps. Par exemple des fruits et des légumes ou des biscuits. Prévoyez également un intervalle d'environ 30 à 60 minutes avant de dormir pour vous assurer que la nourriture est bien digérée..

5. Gérer le stress

Sans vous en rendre compte, le stress que vous considérez comme insignifiant peut vous empêcher de bien dormir lorsque vous jeûnez. Le stress peut en effet attaquer n'importe qui et n'importe quand. Pour cela, éliminez le plus possible l’anxiété et le stress qui se produisent dans votre esprit..

Il existe différentes manières de soulager les attaques de stress. À partir de la définition des priorités et des responsabilités, calmez-vous à l’air libre, faites régulièrement de l’exercice.

6. Créez une atmosphère de sommeil aussi confortable que possible

La chambre à coucher est sans doute le lieu de repos le plus confortable après une journée de lutte avec de nombreuses activités. Aucune exception lors du jeûne, une atmosphère de sommeil confortable vous aidera certainement à bien dormir.

Il n'est pas difficile de créer une atmosphère de sommeil confortable. Vous devez simplement vous assurer que la chambre à coucher est un endroit détendu, calme et cool. Évitez d’utiliser une lumière trop brillante. Au lieu de cela, vous pouvez utiliser une lampe avec une lumière plus faible ou éteindre les lumières en dormant.

7. Prélassez-vous au soleil

Comme déjà expliqué, les rythmes circadiens sont responsables de la planification des organes du corps. Cela inclut d'influencer le travail du cerveau et d'hormones pour indiquer à l'organisme le meilleur moment pour dormir. Fait intéressant, il est possible de passer une bonne nuit de sommeil en prenant un bain de soleil régulier pendant la journée..

Rapports de Healthline, plusieurs études ont montré que l'exposition au soleil ou à une lumière vive pendant la journée peut aider à maintenir votre rythme circadien. Sa fonction est d'augmenter l'énergie pendant la journée et d'améliorer la qualité du sommeil la nuit..

Lire aussi:

• 6 erreurs d'organisation d'une pièce pouvant vous empêcher de dormir
• 7 façons simples de bien dormir pendant le mois de jeûne
• Pourquoi nous sommes souvent somnolents quand jeûner?