Avez-vous essayé de marcher dans une piscine? C'est l'avantage pour la santé!
Lorsque vous nagez dans une piscine publique, avez-vous déjà vu des personnes occupées à se promener dans la piscine? Eh bien, il s'avère que marcher dans l'eau n'est pas une activité arbitraire. Marcher dans l'eau est même recommandé à certaines personnes pour surmonter leurs problèmes de santé. Pour ceux d'entre vous qui ne savent pas nager, marcher dans une piscine peut être bénéfique pour la santé. Quels sont les avantages de marcher dans la piscine?
Les avantages de marcher dans l'eau
Selon la Fondation de l'arthrite, marcher dans une piscine convient à ceux d'entre vous qui ont des problèmes articulaires et qui minimisent les douleurs musculaires. Lori Sherlock, chargée de cours à la West Virginia University aux États-Unis, a déclaré que marcher sur l'eau était une bonne thérapie et un bon exercice pour les personnes:
- Douleurs articulaires ou dommages articulaires
- Limitations de mouvement (comme thérapie de récupération. Par exemple, la thérapie consiste à déplacer les muscles des jambes)
- Seulement guéri de blessure
- Vous avez des problèmes osseux et avez besoin d'exercice faible impact
Lorsque vous marchez dans l'eau, cette condition est différente de la marche sur la terre ferme. Il y a une résistance entre vos muscles et la pression de l'eau. Cela oblige les muscles à travailler plus fort. Bien que cela vous oblige à travailler plus dur, mais cette condition ne donne pas un lourd fardeau aux articulations et aux os (faible impact) Vous êtes en difficulté. Parce que la flottabilité de l'eau réduit la pression sur vos articulations et vos os. Le mouvement de la marche dans cette eau entraîne vos articulations et vos muscles à redevenir actifs comme auparavant, sans risque de blessure grave..
Surtout si vous courez à la température de la piscine où l'eau a tendance à être chaude, cela peut aider à soulager la douleur dans vos articulations, vos os et vos muscles..
Non seulement pour les troubles articulaires et musculaires que vous ressentez, les avantages de marcher sur l'eau peuvent également améliorer la condition physique du cœur et des vaisseaux sanguins, tels que les avantages d'une marche régulière sur la terre ferme. Lorsque vous marchez dans l'eau, vous aurez besoin de plus d'énergie pour lutter contre la pression de l'eau. Le cœur sera entraîné plus difficile à canaliser l'oxygène à travers le corps.
En outre, marcher dans l'eau entraîne également l'équilibre du corps. Lorsque vous essayez de marcher dans l’eau, l’eau de la piscine n’est pas immobile. Il y aura des vagues qui peuvent transporter votre corps à droite ou à gauche. C'est dans cette position que la force du corps est nécessaire ainsi que l'équilibre du corps pour continuer à avancer vers votre objectif..
Les avantages de la marche dans l’eau qui n’est pas moins importante sont de brûler plus de calories que la marche habituelle. Marcher sur l'eau demande plus d'effort que marcher sur la terre ferme. Cette condition fait certainement marcher dans l'eau plus de calories.
Selon le Dr Robert Wildre, physiologiste et responsable de la rééducation sportive à l'Université de Virginie, l'eau est 800 fois plus dense que l'air, ce qui permet de brûler plus de calories et de construire plus de muscle à chaque mouvement dans l'eau..
Pour ceux d'entre vous qui veulent brûler des calories avec des sports nautiques, mais ne savent pas nager, vous pouvez commencer à vous entraîner à pied dans cette eau.
Comment le faire?
Pour profiter des avantages de la marche sur l’eau, vous devez vous tenir parfaitement debout pour marcher dans la piscine. Choisissez une piscine avec une hauteur minimale à la taille, pas trop profonde. Laissez tous vos pieds bouger complètement sous l'eau et résister à la pression de l'eau de la piscine. Plus la piscine est profonde, plus vous devez faire face à la résistance lorsque vous marchez.
Comment le faire est assez facile, il suffit de marcher comme d'habitude. Ou, dans certains cas, les médecins recommandent certains mouvements que les patients peuvent effectuer lorsqu'ils souffrent de troubles articulaires et musculaires.
Courir comme d'habitude
La position du corps lorsqu’on marche dans l’eau est le dos droit et les épaules bien droites. Ce dos droit nécessite que vos muscles abdominaux combattent la pression de l'eau pour avancer.
Pour la position du pied, marchez normalement avec le talon, puis les orteils touchent le fond de la piscine. À chaque étape, soulevez vos genoux plus haut pour impliquer à nouveau les muscles abdominaux.
Également balancer vos mains tout en marchant sous l'eau. Si vous avez l'habitude de marcher 30 minutes sur terre, vous pouvez essayer de marcher dans l'eau pendant 15 minutes..
Marcher en avant n'est pas le seul mouvement qui peut être fait pour marcher dans une piscine. Vous pouvez également essayer de faire marche arrière et de côté. Marcher sur le côté implique plus de force à la cuisse que lorsqu'on marche en avant ou en arrière.
Pour ceux d'entre vous qui veulent augmenter le poids de l'exercice, vous pouvez le faire
Pour ajuster l'intensité de votre entraînement en marchant dans l'eau, vous pouvez ajouter du poids à vos chevilles et marcher à une vitesse supérieure. Marchez aussi vite que possible pendant 30 à 60 secondes. Après avoir marché vite, réduisez la vitesse en marchant plus lentement pendant une minute.
Après avoir passé une minute, recommencez à marcher à la vitesse maximale, puis réduisez à nouveau la vitesse de marche pendant une minute. Faites ce cycle à plusieurs reprises jusqu'à quatre fois ou jusqu'à ce que vous vous sentiez vraiment fatigué.
Tout en effectuant des mouvements de pied comme ceux ci-dessus, balancez vos bras comme pour marcher dans l'eau. Ou écartez vos bras sur le côté pour ajouter du poids lorsque vous marchez. Donc, plus vous devez dépenser d’énergie pour marcher dans l’eau.
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