Êtes-vous assez de votre apport en protéines aujourd'hui?

La protéine est l’un des nutriments essentiels du corps pour aider à la construction des muscles et des autres tissus du corps. Les protéines sont également une bonne source d’énergie pour le corps pendant les activités. Par conséquent, vous devez satisfaire vos besoins en protéines chaque jour. Voici les détails.

Pourquoi avez-vous besoin de consommer des protéines?

Dans le corps, les protéines sont digérées pour être décomposées en acides aminés. Le corps a besoin des acides aminés pour produire des molécules importantes dans le corps, telles que des enzymes, des hormones, des neurotransmetteurs (composés chimiques dans le cerveau) et des anticorps. Par conséquent, sans un apport suffisant en protéines, votre corps ne peut pas fonctionner correctement.

La fonction cognitive du cerveau peut être perturbée lorsque vous n'êtes pas suffisant pour vos besoins quotidiens en protéines. Parce que le cerveau est l'un des organes du corps qui utilise beaucoup de protéines pour fonctionner. Le manque de protéines peut inhiber la production d'hormones, réguler l'humeur et la netteté des pensées.

En outre, les protéines sont également nécessaires pour maintenir la santé des cheveux, de la peau et des ongles. C’est pourquoi une carence en protéines peut causer des problèmes de peau sèche, des ongles ternes et facilement cassés, une altération de la texture des cheveux, une chute plus facile des cheveux.

Lorsque le corps manque de protéines, les protéines du muscle squelettique seront absorbées lentement pour répondre aux besoins en protéines. À long terme, une carence en protéines peut entraîner une diminution de la masse musculaire grave.

De plus, un organisme dépourvu de protéines ne peut pas produire suffisamment de lipoprotéines, une protéine responsable du transport des graisses. En conséquence, la graisse s'accumule davantage dans le foie, ce qui peut provoquer une défaillance de la fonction hépatique..

Voici les avantages des autres protéines pour votre corps:

• Remplacer les cellules usées
• Transporter diverses substances dans tout le corps et aider à la croissance et à la réparation des cellules endommagées.

Combien de vos besoins quotidiens en protéines?

Environ 20% du corps humain est constitué de protéines. Comme les protéines ne sont pas stockées dans le corps, vous devez respecter votre apport en protéines chaque jour pour ne pas nuire à votre santé. Ce qu’il faut comprendre, les besoins quotidiens en protéines de chaque personne sont différents - en fonction du poids corporel et du type d’activités quotidiennes..

Selon le tableau du taux d'adéquation nutritionnelle (AKG) du ministère indonésien de la Santé, la norme en matière de suffisance en protéines pour les Indonésiens est d'environ 56-59 grammes par jour pour les femmes et de 62 à 66 grammes par jour pour les hommes..

Mais plus précisément, voici la protéine AKG nécessaire en vertu du règlement du ministre de la Santé de la République d'Indonésie. Non. 75 de 2013 concernant les chiffres de suffisance nutritionnelle recommandés pour la nation indonésienne:

• AKG Protéine bébé moins de 6 mois: 12 g
• AKG enfant en bas âge: 18 - 35 g
• AKG mâle
  • Enfants (5-11 ans): 49 - 56 g
  • Adolescents (12 à 25 ans): 62 à 72 g
  • Adultes (26 à 45 ans): 62 à 65 g
  • Personnes âgées (41 j 65 ans): 65 g
  • Personnes âgées (> 65 ans): 62 g
• AKG femelle
  • Enfants (5-11 ans): 49 à 60 g
  • Adolescents (12 à 25 ans): 56 à 69 g
  • Adultes (26 à 45 ans): 56 g
  • Personnes âgées (41 j 65 ans): 56 g
  • Personnes âgées (> 65 ans): 56 g
  • Période de grossesse et d'allaitement: plus 20 g de besoins en fonction de l'âge

Comment, assez de votre apport en protéines aujourd'hui?

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