Difficile d’arrêter de manger dans de grandes portions, voici 5 conseils simples pour surmonter les crises de boulimie

Avez-vous déjà eu envie de manger encore et encore quand vous venez de manger une grande portion? Peut-être alors, vous obéirez à toutes vos passions. Cependant, lorsque vous finissez de manger en grandes quantités, vous êtes stressé, très désolé, et essayez enfin de suivre un régime désespéré. Cette condition peut être le signe d’un trouble du comportement alimentaire appelé frénésie alimentaire. Une mauvaise alimentation peut entraîner l’obésité, des maladies cardiaques et même des accidents vasculaires cérébraux. Par conséquent, plusieurs thérapies ou actions médicales doivent être mises en œuvre pour surmonter les crises de boulimie. Mais, en fait, vous pouvez également arrêter cette frénésie alimentaire en faisant des choses simples. Peu importe?

5 façons faciles de surmonter la frénésie alimentaire

1. Ne sautez pas de repas

Peut-être que vous essayez de vous abstenir de petit-déjeuner, déjeuner ou dîner. Essentiellement, sauter des repas que vous pensez pouvoir arrêter la frénésie alimentaire.

En fait, cette méthode est en réalité une grosse erreur. Vous ne retenez pas mais vous mourez de faim, vous pouvez enfin avoir très faim et manger des portions plusieurs fois.

Maintenant, le moyen le plus simple de surmonter les crises de boulimie est de prendre un horaire de repas régulier. Ici, votre corps va également s'adapter et se souvenir du calendrier, ce qui vous permettra de supporter plus facilement la faim si vous vous y habituez..

Nous vous recommandons de manger de petites portions mais régulièrement au cours d'une journée. Par exemple, vous pouvez créer un programme alimentaire comprenant 3 repas principaux et 2 repas de collation. N'ayez pas peur de manger beaucoup, vous ne mangez qu'une grosse portion par jour..

Cité dans une étude de la revue Metabolism, manger une fois par jour avec de grandes portions fait en sorte que le sucre dans le sang et l'hormone ghréline augmentent facilement. L'hormone ghréline elle-même est une hormone qui stimule la faim. Donc, si la quantité de cette hormone augmente, vous aurez immédiatement faim.

Eh bien, toujours de la même recherche, il est connu que manger plusieurs fois par jour avec de plus petites portions est encore meilleur. De cette façon, la glycémie sera contrôlée et l'hormone ghréline ne fera pas un bond.

Alors, n'oubliez pas de faire un horaire de repas régulier et rappelez-vous, vous devez vous discipliner si vous voulez arrêter de frénésie alimentaire.

2. Buvez beaucoup d'eau

Pour ceux d'entre vous qui ont de la difficulté à arrêter la frénésie alimentaire, cette méthode peut être essayée. Oui, boire de l'eau peut réellement supprimer la faim, vous savez.

Une étude a donné 375 à 500 ml d’eau aux participants 30 minutes avant de manger. Fait intéressant, il a été constaté que le groupe à qui on a demandé de boire avant de manger se sentait rassasié plus longtemps et mangeait moins.

Par conséquent, si vous voulez surmonter la frénésie alimentaire, vous pouvez essayer cette méthode simple à la maison. Pas besoin de s'embêter, prenez l'habitude de boire de l'eau avant de manger pour ne pas vous perdre.

3. Différencier la faim avec la «fausse faim»

Généralement, les personnes atteintes de troubles de l'alimentation ont tendance à avoir une fausse faim, ou émotion. Donc, vous devez mesurer et savoir par vous-même quel signe que le corps a besoin de nourriture qui n'a que faim pour les yeux.

Essayez de vous écouter, si en effet l'estomac se sent vide et gronde, vous pouvez conclure qu'il a faim. Inversement, si vous avez mangé, allez voir un en-cas ou un en-cas sucré et si vous voulez le manger immédiatement, il y a de fortes chances qu'il ait tout simplement faim des yeux..

En effet, vous avez besoin de temps pour déterminer quelle faim n’est vraiment pas. Encore une fois, écoutez votre corps et rappelez-vous toujours que trop manger est mauvais pour la santé.

4. Restez à l'écart de tout la malbouffe

L'un des défis de ce trouble est de ne pas manger la malbouffe. Oui, la malbouffe, les mets salés, gras et délicieux sont appréciés de nombreuses personnes, y compris de vous..

Malheureusement, si vous avez des crises de boulimie, vous devez faire preuve de discernement pour vous éloigner de cet aliment. La raison, la malbouffe dans une petite partie, il contient très de calories. Qu'est-ce qui se passe si vous consommez la malbouffe en grande quantité, car il ne peut pas arrêter la frénésie alimentaire?

Par conséquent, au lieu de manger de la malbouffe qui ne vous rend pas rassasié, vous devriez choisir des aliments riches en fibres et riches en nutriments. Encore une fois, les aliments riches en nutriments vous tiendrons au complet plus longtemps pour que vous puissiez surmonter les crises de boulimie.

5. Dormez suffisamment

Apparemment, le sommeil ne se limite pas au repos du corps, vous savez. Lorsque vous vous endormez, le corps accomplit de nombreuses activités, dont l'une régule l'appétit. Oui, quand une personne manque de sommeil, son appétit peut en réalité augmenter plusieurs fois.

Ceci est démontré dans les résultats d'une étude selon laquelle plus la durée du sommeil d'une personne est courte, plus le nombre d'hormones ghréline (une hormone qui stimule la faim) est élevé et plus le nombre d'hormones leptine (une hormone qui provoque la satiété) est réduit..

Eh bien, lorsque vous manquez de sommeil, ces conditions surviendront et aggraveront les troubles de l'alimentation. Donc, pour surmonter les crises de boulimie, dormez au moins 8 heures par nuit et ne restez pas debout tard.

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