Difficulté à se concentrer au bureau? Essayez la méditation de 10 minutes pour vider votre esprit

Si vous avez de la difficulté à vous concentrer sur le travail parce que vous êtes souvent poursuivi date limite, envisagez de vous coucher un instant dans un endroit assez calme pour méditer. Oui En plus d’être utile pour soulager le stress, la méditation peut également être un moyen puissant de rétablir votre concentration. Curieux de savoir comment méditer au bureau pour que le travail soit plus productif? Découvrez ici!

La méditation peut augmenter la concentration et la concentration

Une étude publiée dans la revue Brain Research Bulletin indique que la méditation de pleine conscience (méditation de pleine conscience) peut augmenter la concentration du cerveau pour résoudre les problèmes et prêter attention aux détails. Les résultats ont été rapportés après que l'équipe de recherche a demandé aux participants de méditer en respirant profondément pendant deux mois complets..

Lorsque les chercheurs ont analysé l'activité cérébrale de chaque participant, ceux-ci ont montré une augmentation de la mise au point sélective caractérisée par un épaississement du cortex préfrontal du cerveau. Cette partie du cerveau est une zone impliquée dans un processus complexe de raisonnement, de prise de décision et de vigilance..

Alors que d'autres études publiées dans le Journal of Cognitive Enhancement de Springer montrent également des choses similaires. Une méditation intense et continue peut rendre l'attention ou la concentration de quelqu'un plus nette lorsque vous travaillez sur des choses qui nécessitent une concentration élevée..

Comment méditer pour mieux se concentrer au bureau

Pas besoin de méditer longtemps pour en tirer le bénéfice. Commencez par une séance de méditation douce pendant au moins 5 à 10 minutes. Voici comment:

Trouver un endroit qui prend en charge. Choisissez un endroit calme et perturbé au minimum afin de ne pas diviser votre attention. Utilisez également des vêtements confortables pour être plus détendu et plus détendu. Si vous êtes au bureau, desserrez vos vêtements de travail pour qu’ils ne soient pas oppressants..
Trouver une position confortable. Détendez votre corps et vos épaules. Vous pouvez vous asseoir en tailleur, puis placez votre main gauche sur votre main droite. Vous pouvez également rechercher d’autres postes plus confortables. Plus important encore, vous pouvez vous sentir détendu sans vous endormir.
Videz votre esprit et concentrez-vous sur 1 chose peut-être le son (en écoutant de la musique instrumentale), une odeur (en inhalant de l'aromathérapie), des images (en regardant le paysage ou vert-vert), ou même votre propre modèle de respiration. Vous n'avez pas besoin de penser à quoi que ce soit, mais laissez votre corps ressentir ce qui s'est passé à ce moment-là. Plongez et ressentez l'énergie présente autour de vous.
Calme ta voix intérieure. Si vous méditez au plus profond de votre cœur, que vous vous inquiétez de l'avenir, de la carrière, de l'âme sœur, de la famille, etc., concentrez immédiatement votre attention sur la cible de votre choix. Ressentez la sensation et laissez votre esprit rester calme et clair.
Ne vous inquiétez pas de l'échec. Si votre esprit vous dérange et que vous ne pouvez pas sentir que la cible est entièrement focalisée, ne la combattez pas. Recommencez depuis le début et réglez votre respiration lentement. Libérez votre esprit et laissez votre corps apprécier à nouveau les sensations offertes par votre cible cible.

En général, méditez jusqu'à ce que vous vous sentiez plus calme et détendu..

Si vous êtes insistant pratiquer une méditation parfaite, cela ne fera que vous rendre plus stressant. N'oubliez pas que pour obtenir des résultats parfaits, vous avez besoin de beaucoup de temps et de processus. En gros, plus vous pratiquez, plus vous bénéficierez d'avantages.

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