Ne pas seulement faire transpirer, ce sont 6 avantages des saunas que vous devez savoir

Les saunas sont connues depuis des milliers d'années et sont encore populaires. Diverses études ont montré que le sauna ou le bain à vapeur présente de nombreux avantages pour la santé de votre corps. Tu fais quoi Découvrez les différents avantages des saunas dans cet article.

Avantages du sauna basé sur la recherche

Un sauna est une pièce spéciale qui est chauffée à des températures élevées comprises entre 70 et 100 degrés Celsius. Pas étonnant qu'un bain de vapeur puisse élever la température de votre corps jusqu'à 40 degrés Celsius. L'augmentation de la température corporelle provoque la dilatation des vaisseaux sanguins, la fluidité de la circulation sanguine et la transpiration accrue, ce qui vous permet également de vous détendre davantage..

En général, une revue de la littérature journalistique (revue systématique) a conclu que la baignade sauna sec peut régulièrement aider à réduire la pression artérielle (systolique et / ou diastolique), à réduire le LDL (mauvais cholestérol), à réduire le stress et à augmenter la tolérance à la douleur.

Voici les différents avantages d'un sauna que vous devez connaître:

1. abaisser la pression artérielle

Une étude publiée dans la revue Human Hypertension montre qu'un bain de vapeur de 30 minutes peut aider à réduire la pression artérielle systolique (chiffre du haut) et la pression artérielle diastolique (chiffre du bas). De plus, les participants à l'étude étaient également connus pour avoir une pression artérielle systolique qui avait tendance à rester basse pendant 30 minutes après un bain de vapeur. Cela est dû au fait que la température de la chaleur produite lors du bain de vapeur peut aider à dilater les vaisseaux sanguins et à faciliter la circulation sanguine..

Toutefois, si vous souhaitez profiter des avantages de ce sauna, il est préférable de consulter un médecin au préalable. Parce que le bain de vapeur n'est pas recommandé aux personnes ayant des antécédents d'hypertension artérielle et de maladie cardiaque.

2. Soulage la douleur

En plus d'aider à faire baisser la pression artérielle, la circulation sanguine est lisse, car les bains de vapeur peuvent également réduire la douleur dans le corps. Ceci fait référence à une étude publiée dans la revue Alternative and Complementary Medicine. Sur la base de ces études, il est connu que les saunas peuvent aider à soulager la douleur et les symptômes des céphalées de tension chroniques..

Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires pour déterminer les avantages de ce sauna, les chercheurs pensent que les bains à vapeur constituent un moyen simple de réduire diverses douleurs chroniques, notamment les douleurs musculaires et articulaires..

3. Accélère la récupération du corps après l'effort

Dans une étude publiée dans la revue Springerplus, les bains de vapeur utilisant des techniques traditionnelles ou infrarouges peuvent accélérer la récupération du corps après un exercice. Cela se produit parce que les bains de vapeur aident à réparer les tissus musculaires blessés après l'effort.

En fait, une étude publiée dans la revue Human Kinetics a révélé qu’un bain de vapeur pendant 30 minutes pouvait stimuler l’hormone de croissance (HGH) chez la femme, ce qui permettait de dégrader la graisse et de former des muscles..

4. Soulager le stress

Selon une thérapeute new-yorkaise, Kathryn Smerling, Ph.D., bien qu’elle n’élimine pas vraiment le stress, le bain de vapeur peut être un lieu de détente idéal. La température d'une pièce chaleureuse et une atmosphère calme peuvent vous rendre plus détendu et confortable.

Une étude publiée dans la revue Psychosomatic Medicine a même révélé que les bains à vapeur peuvent améliorer la relaxation des patients souffrant de dépression..

Ce n'est en fait pas surprenant. Parce que tout ce qui rend votre âme et votre esprit plus calmes et pacifiques aura un effet positif sur votre santé mentale. Kathryn a ajouté que les avantages des saunas pour la santé peuvent ne pas être très visibles au début. Cependant, au fil du temps, un bain de vapeur peut affecter de manière significative votre santé mentale.

5. réduire le cholestérol

Si après vérifier On sait que votre taux de cholestérol est élevé, vous pouvez envisager un bain de vapeur pour aider à réduire le cholestérol.

Une étude publiée dans la revue Occupational Medicine and Environmental Health a révélé que celui qui prenait régulièrement un bain de vapeur pendant 20 jours a constaté que son taux de cholestérol total avait diminué. Les chercheurs en concluent que les avantages d'un sauna sont similaires à ceux d'un exercice physique d'intensité modérée..

Même dans ce cas, cela ne signifie pas que vous n’avez pas besoin d’un entraînement physique régulier. Il vous est toujours conseillé de bouger activement et de faire régulièrement de l'exercice physique pour brûler les graisses attachées au corps. En plus d'être actif, n'oubliez pas de faire attention à votre consommation de nourriture.

Le risque derrière les avantages d'un sauna

Même s'il présente de nombreux avantages pour la santé, le bain de vapeur présente également des risques à ne pas sous-estimer. Le bain de vapeur peut faire baisser la tension artérielle. Les personnes ayant une pression artérielle basse devraient donc consulter un médecin au préalable pour assurer la sécurité du sauna..

En outre, un bain de vapeur peut également augmenter le risque de déshydratation dû à une perte de liquide lors de la transpiration provoquée par un sauna. Les personnes atteintes de certaines affections, telles que les maladies du rein, peuvent présenter un risque plus élevé de déshydratation.

Avant le sauna, faites attention à cette première

Compte tenu des risques liés aux avantages offerts, tout le monde ne peut pas prendre un bain de vapeur. Fondamentalement, les bains de vapeur ne sont destinés qu'aux personnes en forme et dont l'état de santé est normal. Si vous avez des antécédents de maladie cardiaque chronique et de pression artérielle incontrôlée, un sauna peut ne pas être sans danger. S'il vous plaît consulter un médecin d'abord pour assurer la sécurité pour vous.

Assurez-vous de ne pas prendre de bain de vapeur pendant plus de 30 minutes. Afin d'éviter la déshydratation, vous devez absorber suffisamment de liquides en buvant beaucoup d'eau avant et après un bain de vapeur. Si, lorsque vous faites un sauna, vous vous sentez soudainement moins en forme, terminez immédiatement cette activité. Évitez de boire de l’alcool avant ou pendant un sauna car cela pourrait rendre votre corps chaud et déshydraté..

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