La bonne technique de respiration lors de la course pour ne pas être essoufflé

Savez-vous que courir a besoin de la bonne technique de respiration? Oui, avec la bonne technique de respiration, vous tirerez le maximum d'avantages de ce sport. Donc, non seulement fatigué et en sueur, mais la course peut être un exercice qui aide à maintenir la forme du corps au maximum. Ce qui suit est un examen de la technique de respiration en cours d’exécution, qui devrait être utilisé.

La bonne technique de respiration en course à pied

Si vous êtes habitué à respirer par le nez et à sortir de votre bouche tout en courant, vous devriez le changer à partir de maintenant. Bien que cette technique de respiration soit hautement recommandée pour le yoga et certains arts martiaux, elle ne convient pas à la course. C'est permis, mais cette technique de respiration n'est pas la meilleure et est recommandée pour les exercices aérobiques à haute intensité tels que la course à pied..

Vous devez juste respirer par la bouche et le nez tout en courant simultanément. C'est parce que les muscles ont besoin d'oxygène pour continuer à fonctionner correctement. Respirer par le nez ne suffit pas à fournir l'apport en oxygène du corps. Vous avez également besoin de respirer par la bouche pour obtenir plus d'oxygène.

Expirez au maximum, sans hésitation, afin de libérer encore plus de dioxyde de carbone. Cela vous aide à respirer plus profondément. En utilisant la technique de respiration lorsque vous courez correctement, vous ne vous essoufflez pas facilement..

Utilisez la technique de respiration abdominale

Lorsque vous courez, essayez d’utiliser la technique de la respiration abdominale ou du diaphragme et non de la poitrine. La respiration abdominale vous fait prendre plus d’air que la respiration thoracique. La technique de respiration thoracique peut réellement vous faire sentir étouffé parce que vous ne respirez pas assez.

Selon John Henwood, entraîneur de course à pied à New York, la respiration abdominale peut vous faire respirer plus profondément. Cela permettra ensuite à votre corps de se détendre et de se concentrer tout en courant.

Si vous êtes toujours en difficulté et que vous ne comprenez pas les techniques de respiration abdominale, essayez de la pratiquer avant de courir. C'est facile, allongez-vous sur le dos. Positionnez-vous nonchalamment et les épaules collées au sol ou au lit. Lorsque vous respirez, laissez l’estomac se lever et quand vous expirez, laissez-le descendre.

Ensuite, en position debout, vous pouvez le pratiquer debout. Assurez-vous que votre posture est droite avec vos épaules droites et ne vous penchez pas en avant. La position de la tête doit également être parallèle au corps et ne pas trop pencher en avant. C'est parce que vous ne pourrez pas respirer profondément si le corps est courbé.

Ensuite, inspirez par le nez et sentez votre estomac se dilater. Ensuite, expirez par la bouche avec la position du ventre à plat ou vers le bas. Pour vous faciliter la tâche, vous pouvez essayer cette technique en mettant votre main sur votre ventre. Puis ressentez le mouvement des hauts et des bas.

Lorsque l’abdomen se dilate, le diaphragme s’abaisse pour laisser l’espace aux poumons de se remplir d’oxygène. Plus tard, lorsque vous courez, respirez simultanément la bouche et le nez pour augmenter l'apport en oxygène. Si vous êtes capable de le faire dans un état de silence, essayez de vous entraîner lentement en courant et sentez la différence..

Pour faciliter la tâche, essayez de courir à une vitesse qui vous permette de bien respirer au début. Ensuite, utilisez le "test de conversation" pour déterminer si vos étapes sont appropriées. Vous devez être capable de parler jusqu'à ce que la phrase soit complète sans haleter. Le fait est, ne vous poussez pas. Ralentissez votre course ou marchez si vous commencez à vous essouffler.

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