Technique simple de massage de l'estomac pour prévenir la constipation

Le massage n'est pas seulement bénéfique pour soulager les maux, les douleurs rhumatismales ou les douleurs lorsque les jambes sont luxées. Vous pouvez également faire un massage pour prévenir un certain nombre de problèmes de santé. En fait, il existe également des techniques de massage abdominal pour ceux qui veulent prévenir la constipation. Ne crois pas? C'est le chemin.

Technique de massage abdominal pour faciliter la digestion

Tout d’abord, préparez le matériel sous forme d’huile pour le massage de yoga et le matelas, le cas échéant. Ensuite, vous pouvez commencer un massage du ventre en suivant les étapes suivantes:

1. Allongez-vous sur le dos en ouvrant le ventre.
2. Placez vos mains sur le dessous de votre estomac, puis tenez votre ventre tout en vous concentrant sur la respiration..
3. Réchauffez vos mains en les frottant simultanément sur le ventre pendant 30 secondes.
4. Appliquez de l'huile de massage sur l'estomac.
5. Commencez la technique de massage abdominal en massant tout l’abdomen avec votre paume. Massez votre estomac plusieurs fois dans un mouvement circulaire dans le sens des aiguilles d'une montre.
6. Massez le centre de votre estomac avec un mouvement dans une ligne allant du bas de la poitrine à l'os pubien.
7. Répétez l'étape 6 trois fois sur le côté gauche de l'abdomen, chacune à une distance de 3 centimètres..
8. Répétez les étapes 6 et 7 du côté droit de l'abdomen.
9. Appuyez doucement sur le nombril avec votre doigt.
10. Continuez cette technique de massage en appuyant doucement sur la circonférence extérieure de votre nombril. Faire un mouvement circulaire dans le sens des aiguilles d'une montre.
11. Vous pouvez également faire des techniques de massage abdominal dans d'autres parties si nécessaire.
12. Massez votre estomac pendant 20 minutes.

En plus de ces techniques de massage, vous pouvez également faire différents mouvements de massage. Par exemple, en plaçant votre main sous le sternum, puis descendez vers l’abdomen pour former une ligne droite. Répétez avec votre autre main, puis continuez pendant quelques minutes.

Points à considérer lors des techniques de massage abdominal

Si vous souhaitez appliquer un massage abdominal pour prévenir la constipation, vous devez tenir compte de plusieurs facteurs. Faites-le progressivement, ce qui commence par un toucher léger, puis ajoute de la pression. Pas besoin de forcer pour ajouter de la pression si vous vous sentez mal à l'aise.

Les techniques de massage abdominal doivent également être accompagnées d’arrangements respiratoires. Ensuite, faites-le au besoin pour que votre estomac soit détendu. N'oubliez pas de répondre aux besoins quotidiens en eau et en fibres pour aider votre corps à prévenir la constipation.

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