Construction tardive 5 minutes avant Imsak? Menu ION Sahur qui doit être priorisé!

Sahur, c'est quand quelqu'un remplit les besoins nutritionnels et les fluides corporels avant le début du jeûne. Le temps qui se passe à l'aube, vers 2 à 4 heures du matin, devient parfois un problème pour certaines personnes car il est difficile de se lever tôt. Il n’est donc pas rare que de nombreuses personnes se réveillent tard et ne mangent que relativement peu.

Dans des moments comme celui-ci, certains menus alimentaires pratiques, tels que les nouilles instantanées, deviennent le menu principal pour soutenir l'estomac pendant le jeûne. Mais saviez-vous si le menu des plats instantanés pourrait ne pas être aussi bénéfique pour le corps? L'estomac aura vite faim car il n'y a pas beaucoup d'énergie emmagasinée, et vous vous sentirez rapidement faible lorsque vous jeûnez..

Nul besoin de confondre, les menus suivants sont sahur qui sont recommandés pour être consommés tard le réveil sahur.

Menu Sahur pratique à privilégier à votre réveil tardif

1. Pain de blé et fromage

Le pain de blé contient suffisamment d'éléments nutritifs pour fournir l'énergie nécessaire pendant des heures de jeûne. Vous pouvez ajouter du pain de blé entier avec du fromage râpé ou de la confiture au fromage. Cela peut déjà être un menu complet de sahur car il contient des protéines. Le pain de blé contient des glucides complexes qui peuvent vous aider à contrôler votre appétit et à retarder la faim. Le pain de blé a un faible index glycémique qui sera digéré et absorbé plus longtemps par le corps, de sorte que la libération d'énergie dure plus longtemps.

En outre, le faible indice glycémique entraîne également une augmentation progressive du taux de sucre dans le sang et du taux d’insuline, de sorte que le taux de sucre dans le sang reste stable, ne diminue pas et ne augmente pas rapidement. Cela aide votre corps à ne pas faiblir rapidement lorsque vous jeûnez. Non seulement facile et rapide, ce menu sahur contient également suffisamment d'éléments nutritifs qui peuvent vous permettre de subir le jeûne avec suffisamment d'énergie.

2. Céréales

Les céréales peuvent être un menu sahur pratique et sain lorsque le prêtre est déjà à l'étroit. Cela peut sembler très simple, mais ce menu contient également une nutrition assez complète. Les céréales sont également des glucides complexes qui aident votre estomac à ne pas avoir faim rapidement car les nutriments sont digérés et absorbés plus longtemps, vous aidant à vous sentir rassasié plus longtemps.

Avec l'ajout de lait qui contient beaucoup de protéines, la fabrication de cet aliment sahur est assez nutritive pour vous. En plus de contenir des protéines, le lait contient également un peu de glucides.

3. Boissons contenant ION

Le choix de la bonne boisson au réveil tardif devient très important, car tous les types de boissons ne sont pas assez bons pour être consommés au sahur, en particulier lorsque la durée restante du sahur est très limitée..

Manger des boissons isotoniques contenant des ions est la bonne solution lorsque vous n’avez que peu de temps car vous êtes en retard pour vous lever au petit matin. Il ne s'agit pas seulement de l'aspect pratique des boissons isotoniques, mais de plus que cela..

Les boissons isotoniques contiennent des concentrations de sel, de sucre, d'ions ou d'électrolytes presque identiques aux liquides corporels. Pour que le liquide soit facilement absorbé et dure longtemps dans le corps et évite bien sûr la déshydratation.

Les recherches menées par Chang CQ en 2010 ont prouvé qu'après 3 heures de consommation de boissons ION, les fluides qui survivent dans le corps atteignaient 80%, ce qui est supérieur à la consommation d'eau ou de thé ordinaire qui n'était que de 60%..

Cela est dû à la teneur en ions, aide à lier les fluides jusqu'à ce que les fluides corporels durent plus longtemps et que le processus d'excrétion (élimination des déchets métaboliques) ne se produise pas rapidement et finisse souvent par boire. Contrairement aux autres boissons telles que le thé ou le café qui procurent un effet diurétique (miction rapide).

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