Faut-il rester debout? Voici une façon saine

Les examens finaux, les travaux scolaires, les projets de campus, les délais de travail de bureau ont tous un point commun: tout cela nous oblige à faire des heures supplémentaires et à rester éveillés tard..

Découper l'heure du coucher n'est en réalité pas sain, peu importe. L'effet commence par une mauvaise humeur, une fonction cognitive et la prise de décisions non optimales, conduisant à l'obésité ou au diabète. Alors, quelle est la solution? Ne reste pas debout tard. Mais ce n'est pas toujours la meilleure solution. Parfois, rester éveillé toute la nuit est le seul choix possible pour pouvoir terminer toutes les tâches à temps. Cependant, vous devez toujours vous rappeler que le manque de sommeil aura des effets néfastes sur votre corps..

Si en effet vous êtes obligé de rester éveillé tard, pourquoi ne pas le faire de façon saine?

1. Économisez du sommeil avant de vous coucher tard

Même s'il n'est pas toujours prévu de rester éveillé tard, vous pouvez préparer votre corps si vous connaissez de loin votre horaire le plus chargé ou vos heures de pointe. Si vous êtes déjà privé de sommeil et que vous restez éveillé tard, les mauvais effets du manque de sommeil vont s'accumuler.

Essayez d'installer votre sommeil de loin afin que, lorsque le jour J reste debout, votre corps ajuste rapidement le système pour vous garder éveillé toute la nuit..

Si vous pouvez voler du temps de loisir vers 15-20 minutes l’après-midi, utilisez-le pour les siestes. Au cours des 15 à 20 premières minutes de votre sommeil, vous vous réveillerez au début du cycle du sommeil, pas au stade des rêves (sommeil paradoxal), de sorte que vous vous sentirez plus reposé pour pouvoir rester debout..

Si vous attendez pour faire une petite sieste au milieu de la nuit, il y a de fortes chances que vous tombiez endormi jusqu'au matin.

2. Allumer les lumières

La science explique pourquoi nous somnolons plus vite la nuit. Tout comme le corps produit de la vitamine D le matin à l'aide de la lumière du soleil, il produira l'hormone mélatonine qui nous rend somnolents à l'aide de l'obscurité la nuit..

Si vous souhaitez rester éveillé tard, placez votre environnement de travail le plus lumineux possible. La lumière a un effet puissant sur l'horloge interne du corps. Une lumière vive peut manipuler le système du corps et lui faire penser que ce n'est pas le moment de dormir..

L'horloge circadienne du corps est directement connectée à l'œil et une lumière vive peut réinitialiser votre horloge interne. Cette horloge interne peut vous dire quand votre corps est réveillé ou épuisé.

En plus de l'éclairage de la pièce, vous pouvez également placer une lampe d'étude, une lampe de bureau ou toute source de lumière (écran de votre ordinateur portable ou de votre téléphone portable) aussi près de vos yeux que possible afin de fournir des signaux d'alerte à votre corps..

3. Peut copier, mais ...

Flirter donne l'impression de rester debout tard dans la nuit pour préparer une tasse de café chaud ou une boisson énergisante pour que les yeux continuent à être alphabétisés. Mais boire plus de deux tasses de café quand on se couche tard au lieu d'augmenter sa concentration, mais cela vous rendra nerveux et vous perdra votre concentration..

Le truc, se contenter de boire du café au moins une semaine avant le jour J rester debout, si vous savez déjà quand vous allez vous coucher tard. Pendant la journée avant de vous coucher tard, vous pouvez boire une tasse de café avant de faire une sieste. Boire du café avant de faire la sieste éliminera l'effet d'inertie du sommeil, c'est-à-dire flambant après le réveil. Pendant que vous restez debout, remplacez votre tasse de café chaude par un grand verre d'eau..

La caféine a un effet réel et parfois utile sur votre cerveau. Cependant, si vous consommez de la caféine de manière régulière et répétée, votre corps et votre esprit acquièrent au fil du temps une immunité à la caféine, de sorte que l'effet ne sera pas optimal lorsque vous en aurez besoin à un moment crucial..

4. Des collations riches en protéines

Votre corps a besoin de quelque chose à brûler pour que vous puissiez rester éveillé toute la nuit, en particulier si vous effectuez un travail qui nécessite un travail intellectuel intensif, tel que la rédaction d'une thèse ou un projet de bureau. Snacking est une bonne idée.

Mais, ne choisissez pas le mauvais. Les bonbons, le chocolat et la restauration rapide sont inclus dans les aliments contenant du sucre et des glucides simples. Le sucre et les glucides simples peuvent aider à fournir de l'énergie supplémentaire, mais cela ne durera pas longtemps et vous rendra somnolent. Il a été démontré que la consommation d'aliments riches en glucides vous rendait léthargique en raison de la libération de niveaux élevés de sérotonine dans le cerveau..

Choisissez des collations pouvant fournir une énergie durable contenant des protéines pures, telles que des shakes protéinés, du yogourt grec et des fruits, ou des tranches de pomme garnies de beurre d'arachide.

5. Ne reste pas immobile, bouge activement!

Si vous travaillez à la table, levez-vous souvent et promenez-vous un instant. Selon WebMD, une marche de 10 minutes augmente l’énergie nécessaire pour les deux prochaines heures par rapport à sa simple consommation. barre d'énergie ou des barres de chocolat. Alors, faites une pause chaque fois que vous avez commencé à vous sentir somnolent et entrez dans la cuisine pour prendre un en-cas santé que vos amis garderont debout.

Non seulement la marche, vous pouvez également faire de l'exercice léger (sauts à la corde, tractions, redressements assis ou sit-ups, par exemple) ou tout simplement vous étirer pendant 10 à 15 minutes toutes les 45 minutes pour aider le corps à transporter l'oxygène jusqu'aux vaisseaux sanguins, au cerveau et vos muscles.

Lorsque vous exercez une énergie physique, le corps envoie un signal au cerveau pour lui rappeler de rester concentré et alerte, de ne pas sombrer dans le sommeil. De plus, le maintien de l'oxygène au cerveau dans le cerveau aidera votre cerveau à apprendre et à stocker des informations, tout en stimulant la pensée créatrice..

6. Ajustez la température ambiante

La température ambiante la plus appropriée pour votre sommeil est de 18 à 20 ° C. Si vous voulez savoir lire et écrire toute la nuit, ajustez la température de la pièce afin qu’elle ne soit pas trop froide mais ne la rende pas moite. Élevez la température de la pièce à 23-25 ​​° C ou portez des vêtements un peu épais. Cette température vous permet de rester alerte et d'éviter la fatigue due à la surchauffe.

C'est normal de rester éveillé de temps en temps pour faire ce qui est nécessaire. Mais, ne le faites pas rester en place une partie de votre routine quotidienne. Passez une bonne nuit de sommeil pour atteindre une productivité optimale afin de ne pas rester debout toute la nuit.

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