Trois faits importants sur la gymnastique Kegel

Kegel est souvent associée à des exercices pour les nouvelles mères afin de renforcer les muscles pelviens inférieurs après l'accouchement ou chez les femmes adultes ménopausées..

Kegel est généralement pratiquée par les femmes ménopausées comme méthode de rajeunissement de la région pelvienne. Avec l’âge, l’activité des muscles pelviens commence à s’affaiblir, ce qui provoque un affaissement des organes internes (tels que l’utérus, les intestins et la vessie) et une chute dans la région vaginale..

Fondamentalement, les exercices de Kegel sont des exercices physiques simples destinés à renforcer votre plancher pelvien. La force pelvienne est importante non seulement pour empêcher les fuites urinaires, mais également pour resserrer le vagin et pour de nombreuses autres raisons de santé.

Avant de commencer, vous devez comprendre un certain nombre de choses sur les exercices de Kegel..

1. Kegel n'est pas simplement une "poignée lâche"

Beaucoup de gens comprennent mal la technique de base de Kegel. L'erreur la plus commune qui se produit souvent est de faire des exercices de Kegel avec les muscles des cuisses, des fesses ou de l'abdomen. Pour trouver le bon muscle, procédez comme suit: lorsque vous urinez, essayez de retenir votre urine, puis relâchez-la à nouveau. Les muscles que vous utilisez lorsque vous maintenez l'urine sont ceux qui sont entraînés lors des exercices de Kegel..

Essentiellement, le mouvement de Kegel ne consiste pas simplement à serrer les muscles puis à les relâcher. Selon Julia de Paolo, une physiothérapeute chevronnée, c’est un moyen simple:

prenez une profonde respiration et détendez vos muscles pelviens
en expirant, imaginez que vous soulevez une bille imaginaire avec votre vagin, en tirant dessus et dans le corps

Pour déterminer si le mouvement que vous faites est correct, vous pouvez le vérifier avec un miroir. Allongez-vous et placez un miroir entre vos jambes. Le mouvement correct du kegel est si vous voyez votre clitoris se contracter comme s'il était abaissé et que l'anus paraissait plus petit et se resserre.

2. Kegel non seulement resserre le vagin, mais améliore sa force

Kegel peut en effet resserrer le vagin. Mais si cela ne se fait pas systématiquement, vous ne pourrez pas développer de force musculaire autour du vagin, ce qui vous donnera plus de force pour serrer les muscles. Plus votre vagin est fort, plus les muscles peuvent saisir.

Mais souvenez-vous que si vous vous assoyez ou que vous vous allongez tout en faisant du kegel, les avantages ne seront pas optimaux. Une fois que vous avez maîtrisé la technique, effectuez la routine Kegel à tout moment et n'importe où. Faites du kegel lorsque vous faites des mouvements accroupis, des fentes ou des ponts au gymnase, ou même pendant les rapports sexuels!

Les exercices de Kegel construisent une base solide pour vos os pelviens. En bref, Kegel peut également vous aider à faire face aux douleurs au bas du dos susceptibles d'avoir perturbé vos activités..

Après la routine Kegel à plusieurs reprises, vous ressentirez peut-être une douleur autour des muscles du bassin et du vagin, mais ne vous inquiétez pas. Comme les autres sports physiques, la douleur musculaire est la réaction du corps à la surprise face aux nouvelles contractions et disparaîtra progressivement au bout d'un certain temps. Si la douleur ne cesse pas, contactez immédiatement votre médecin.

3. Toutes les femmes ne peuvent pas faire le Kegel, mais tous les hommes peuvent!

Si vous vous plaignez souvent de douleurs ou de tiraillements dans le vagin pendant les rapports sexuels ou à d’autres moments, Kegel peut ne pas être un bon exercice pour vous. En outre, l'un des effets habituels des personnes souffrant de certaines pathologies telles que le vaginisme, la tension musculaire et la douleur. Vous ne devriez pas contracter de muscles contractés. Renseignez-vous auprès de votre gynécologue pour connaître le meilleur plan de traitement que vous puissiez appliquer..

La bonne nouvelle, les hommes peuvent aussi essayer les exercices de Kegel. Les fuites d'urine (pipi au lit), que ce soit en toussant, en riant ou en éternuant, sont un problème honteux qui affecte non seulement les femmes, mais également les hommes. De plus, le risque de hernie chez les hommes est aussi grand que chez les femmes plus âgées..

Si vous optez pour un sceau pendant au moins cinq minutes par jour, votre capacité à retenir l'urine et à contrôler votre vessie augmentera considérablement. Un autre avantage: la routine Kegel (pour hommes et femmes) peut également vous aider à atteindre un orgasme plus satisfaisant et une érection plus intense..

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