Sommeil sain, avec ou sans lumières?

Le sommeil est l’une des activités que nous devons faire et au bon moment. Les adultes ont besoin de 7 à 8 heures pour dormir, tandis que les enfants et les adolescents ont besoin d'environ 10 heures. Passer par le sommeil n'est certainement pas bon pour le corps et peut endommager le système digestif du corps. De plus, même l’éclairage du sommeil aura un impact négatif sur la santé. Alors, comment dors-tu habituellement? Avec des lumières allumées ou éteintes?

L'importance de dormir sans utiliser la lumière, quelle que soit sa taille, a été étudiée par des experts. Selon Joyce Walsleben, PhD., Membre de l'association des conférenciers de la faculté de médecine de l'Université de New York, même si nous nous endormons, la lumière peut toujours être détectée par les paupières et notre cerveau ne produit pas de mélatonine. Walsleben a également déclaré que nous avions besoin de ténèbres dans la pièce, aussi sombres que les ténèbres auxquelles nous pouvons encore faire face sans trébucher (toujours capable de détecter la présence d'objets)..

Quel est l'impact si nous dormons avec les lumières allumées?

1. Augmente les risques de cancer

La nuit est un facteur de risque important de cancer du sein, selon des chercheurs qui ont examiné les données de 1 679 femmes et publié les résultats de leur étude sur Chronobiology International. Mais d'autres scientifiques soutiennent que toute perturbation du rythme circadien peut déclencher la libération d'hormones du stress et que cela peut augmenter le risque de cancer..

2. La lumière artificielle fait la graisse du corps

Notre circulation corporelle de 24 heures contrôle plusieurs hormones telles que la ghréline, l’insuline et la sérotonine, qui affectent l’appétit, le stockage des graisses et humeur. Par conséquent, les choses qui interfèrent avec la circulation peuvent causer l'obésité, le diabète de type 2 et la dépression. En fait, des médecins et des scientifiques se sont également inquiétés de la découverte de ce cas par l’American Medical Association..

3. provoque l'insomnie

Certains experts estiment que l'éclairage de nuit peut avoir des effets biologiques. Une étude de Harvard a révélé qu'un éclairage tardif d'une lampe à incandescence peut réduire les niveaux de mélatonine, ce qui rend difficile l'endormissement..

Les lumières au-dessus de nos têtes sont non seulement nocives, mais tous les niveaux d'éclairage que l'on peut trouver à la maison la nuit, comme les écrans d'ordinateur, les téléviseurs et les tablettes électroniques, peuvent supprimer la sécrétion de mélatonine..

En 2011, une étude a suggéré que l'éclairage produit par un écran d'ordinateur 5 heures avant d'aller au lit pouvait avoir une incidence sur les rythmes circadiens en retardant la libération de mélatonine..

4. Affecter la menstruation

La recherche rapporte que la rotation déplacer travailleurs, entraînant une augmentation du niveau d'éclairage la nuit et affectant le cycle menstruel des travailleuses. L’étude a été menée auprès de 71 077 femmes ayant participé à l’étude II sur la santé des infirmières. Environ un participant sur cinq travaille sur déplacer nuit au moins 1 mois sur 2 ans avant la tenue de l'étude. Plus de temps déplacer travail passé, plus leur cycle menstruel est irrégulier.

5. provoque la dépression

Les troubles du sommeil sont fortement associés au risque de dépression et à l’expérience de la dépression. L'étude, publiée dans la revue Molecular Psychiatry, montre que l'éclairage de nuit, même s'il est faible et qu'il n'est équivalent qu'au sommeil léger, peut améliorer les changements physiologiques tels que ceux qui se produisent chez les rongeurs. Chez les hamsters, une faible lumière nocturne déclenche des comportements tels que la dépression et des modifications du cerveau. Selon Tracy Bedrosian, candidate au doctorat au département de neuroscience de la Ohio State University de Columbus, cela peut être dû à une altération du rythme circadien ou à une suppression de la mélatonine. La bonne nouvelle est que les symptômes disparaîtront lorsque les conditions d'éclairage redeviendront normales..

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