Conseils de régime hypocalorique pour perdre du poids

Avoir un excès de poids peut être un problème pour la plupart des gens. De nombreuses personnes font diverses choses pour perdre du poids: suivre un régime, faire de l'exercice, prendre des drogues ou prendre des herbes. Mais est-ce efficace pour perdre du poids? Votre régime alimentaire actuel est-il sain et n'a pas d'impact négatif sur la santé? Un régime alimentaire recommandé aux personnes en surpoids ou obèses est un régime hypocalorique..

Régime hypocalorique, un type de régime sain pour perdre du poids

Un régime hypocalorique est un régime dont le contenu énergétique est inférieur aux besoins normaux, mais avec suffisamment de vitamines et de minéraux, et qui contient beaucoup de fibres qui jouent un rôle important dans le processus de perte de poids. Les besoins caloriques de chaque personne varient en fonction de l'âge, du niveau d'activité physique, de l'état de santé, du sexe et de l'état mental - en situation de stress ou non. Mais en général, les calories nécessaires aux adultes sont en moyenne de 2000 calories.

Parce que chacun a ses propres besoins, leurs besoins peuvent être inférieurs ou supérieurs à 2000 calories. Mais pour les personnes en surpoids, qu'elles soient obèses ou obèses, leurs besoins en calories devraient normalement être réduits afin que leur poids redevienne normal et idéal. La réduction des calories ne se fait pas uniquement sans calcul, mais le corps a encore besoin d'énergie pour mener à bien toutes ses fonctions corporelles et cela est obtenu en satisfaisant ses besoins en calories..

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Quel est le but d'un régime hypocalorique?

Un régime hypocalorique est axé sur la réduction du poids de la personne et la normalisation de son poids. Voici les objectifs des autres régimes hypocaloriques:

Atteindre et maintenir l'état nutritionnel en fonction de l'âge, du sexe et des besoins physiques. Bien que dans ce régime, les besoins caloriques soient réduits, mais la réduction effectuée n’est pas extrême et n’a pas d’impact négatif sur le corps..
Atteindre l'indice de masse corporelle idéal, qui est 18,5-25 kg / m2
Réduire l'apport énergétique afin de permettre une perte de poids et d'estimer que le poids diminuera d'environ 1 à 1/2 kg en une semaine. Non seulement cela, assurez-vous également que ce qui est réduit du corps sont des cellules adipeuses qui stockent la graisse dans le corps, en particulier à la taille et à l'abdomen.

Comment faire un régime hypocalorique?

Si en effet vous voulez essayer un régime hypocalorique pour perdre du poids, les conditions à remplir sont les suivantes:

1. Basse énergie

Comme mentionné précédemment, l'énergie doit être réduite progressivement. Cette étape est également adaptée aux habitudes alimentaires, à la qualité et à la quantité de nourriture consommée. Pour perdre jusqu'à 1/2 à 1 kg de poids en une semaine, il faut réduire l’énergie de 500 à 1000 kg / m2 environ..

2. La protéine est un peu plus

Cela représente environ 1-1,5 gr / kg de BB / jour, ce qui correspond à 15-20% des besoins totaux. Si vous avez un régime hypocalorique de 1 500 calories, consommez entre 56 et 75 grammes de protéines par jour. Cette portion plutôt élevée de protéines est destinée à vous empêcher de mourir de faim, car les protéines peuvent prolonger un peu l'appétit.

Les sources de protéines recommandées sont la viande maigre, le poulet sans peau, les œufs, la viande fumée, le lait et le fromage faibles en gras, le tempeh, le tofu, le soja et divers autres fruits à coque servis sans huile de cuisson. En ce qui concerne les types de protéines à éviter, tous les aliments riches en matières grasses, comme la peau de poulet, la chèvre, les abats et le lait de coco épais.

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3. graisse adéquate ou modérée

Avec une portion de graisse jusqu’à 20-25% des besoins caloriques totaux par jour. Donc, si votre régime hypocalorique est de 1 500 calories, la graisse que vous devez consommer en une journée se situe entre 33 et 41 grammes de graisse par jour..

Cependant, n'oubliez pas de regarder la source de la graisse que vous mangez. La chose la plus importante ici est la sélection de la bonne graisse, essayez de prendre une source de graisse contenant des aliments gras polyinsaturés qui sont riches en niveaux. Les exemples de sources de matières grasses à éviter sont l'huile de coco, la noix de coco et le lait de coco..

4. Glucides complexes

Ce qui est réglementé est inférieur à la partie normale de la journée, qui comprend jusqu'à 55-65% de glucides. Choisissez également les types de glucides complexes qui font que la glycémie augmente immédiatement. La source recommandée de glucides est le type de glucides complexes, à savoir le riz, les patates douces, le manioc, le taro, les pommes de terre et les céréales. Bien que les aliments non recommandés mangent des glucides simples consistant en sucre.

De plus, un régime hypocalorique est également recommandé pour:

Manger beaucoup 3 fois et 2-3 fois est une collation
Les vitamines et les minéraux suffisent selon vos besoins.
Le liquide à consommer chaque nuit est de 8 à 10 verres par jour..
Il faut également éviter les autres types d’aliments, à savoir les fruits, le durian, les fruits confits ou les fruits en conserve. Tous les types de légumes peuvent en réalité être consommés, mais évitez les légumes cuits avec du lait de coco épais..

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