Conseils pour vaincre la phobie sociale (trouble d'anxiété sociale)

La phobie sociale ou trouble d'anxiété sociale est une peur sans raison que quelqu'un doit interagir avec d'autres personnes. Mais la peur n’est pas simplement une honte lorsque vous rencontrez de nouvelles personnes ou que vous avez triste quand il doit prendre la parole en public pour des présentations de projets de bureau. Votre peur de vous embarrasser est si forte et prend le dessus que vous évitez vraiment toutes les situations qui peuvent déclencher cette peur. La phobie sociale provoque également une série de réactions physiques qui peuvent être pénibles.

Les troubles anxieux apparaissent souvent en premier dans la petite enfance ou à l'adolescence et ont tendance à s'améliorer avec l'âge. Mais pour certaines personnes, la phobie peut continuer à se perpétuer toute la vie, ce qui en fait des ravages dans leur vie sociale. Les personnes souffrant de troubles d'anxiété sociale ou de phobies sociales peuvent avoir des relations sociales ou amoureuses très limitées. Cette peur extraordinaire d’être jugée et vue négativement les fait se sentir impuissantes, seules, aliénées, voire dépressives..

L'anxiété sociale est un trouble psychiatrique officiel reconnu par les professionnels de la santé. Ce n'est pas quelque chose qui devrait être ignoré parce que l'anxiété sociale est très perturbante pour les activités quotidiennes. Si vous ou la personne la plus proche de vous avez de l'anxiété sociale, voici quelques conseils qui peuvent vous aider à vaincre la phobie sociale..

Trucs et astuces pour surmonter les symptômes de la phobie sociale

1. Sachez ce qui déclenche vos inquiétudes

Si vous éprouvez de l'anxiété sociale, la chose la plus importante à faire est de déterminer quelles situations vous rendent anxieux. Que cela parle à quatre yeux dans une pièce fermée ou juste dans une pièce ouverte remplie de beaucoup de gens?

Chaque personne qui éprouve de l'anxiété sociale aura différents déclencheurs pour des situations sociales qui le rendent anxieux, de même que des symptômes physiques apparaissant lors de l'expérience de l'anxiété seront différents. Par conséquent, il est très important de savoir quelles situations vous rendent anxieux afin de vous permettre de gérer plus facilement la situation..

2, apprendre à se détendre

Lorsque vous vous sentez anxieux, vous vous sentirez mal à l'aise avec votre environnement ou l'endroit où vous vous trouvez. Et une façon de gérer les symptômes physiques lorsque vous êtes anxieux est d'apprendre à vous détendre en respirant lentement. Tout ce que vous devez savoir, c'est que respirer lentement n'est pas fait pour se débarrasser de l'anxiété - parce que l'anxiété est une chose naturelle vécue par tout le monde -. Vous respirez lentement afin de vous aider à mieux gérer l'anxiété, car lorsque vous êtes inquiet, votre respiration sera plus rapide que d'habitude. En conséquence, vous aurez la tête qui tourne et votre anxiété augmente.

3. Changez votre façon de penser

L'anxiété peut survenir à travers l'esprit. Les personnes qui souffrent d'anxiété pensent souvent que leur existence est indésirable et qu'elles seront perçues négativement par leur environnement. En fait, la pensée n'est pas nécessairement vraie - généralement, ce n'est que la peur qui surgit sans raison. Par conséquent, une façon de surmonter l’anxiété sociale consiste à changer votre façon de penser l’environnement, car ce que vous craignez n’est qu’une hypothèse. Concentrez-vous sur votre entourage plutôt que sur vos pensées qui peuvent vous rendre anxieux.

4. Essayez de ne pas éviter

Forcez-vous à faire des activités qui vous rendent anxieux et que vous évitez souvent. Même si c'est difficile, vous devez quand même le faire, car éviter n'est pas le moyen de sortir de l'anxiété à laquelle vous faites face. De plus, éviter ce qui vous inquiète ne fera que renforcer vos craintes et vous faire sentir que ce que vous pensez est vrai, pas nécessairement. Par conséquent, forcez-vous à faire face à ce que vous craignez. Habituez-vous à le faire de manière répétée, car plus vous affronterez la situation à laquelle vous vous habituerez, plus votre peur diminuera et vous serez plus confiant.

5. Faites de l'exercice pour vous y habituer

Une des choses importantes à faire pour gérer l'anxiété est de pratiquer. Bien sûr, surmonter l’anxiété sociale n’est pas facile et nécessite un travail ardu. Par conséquent, pour surmonter réellement l’anxiété sociale, vous devez suivre les conseils ci-dessus et en faire une habitude..

6. Soyez patient

Vous devez être patient, car il n'est pas facile de changer ses habitudes, notamment pour éliminer l'anxiété sociale. Surmonter l'anxiété sociale est un processus d'apprentissage continu, car vous serez toujours confronté à un nouvel environnement. Avoir des sentiments d'anxiété est naturel, mais vous devez être capable de les surmonter, sinon vous serez pris au piège de cette phobie pour toujours, et cela peut perturber vos activités / votre carrière..

Lire aussi:

Troubles anxieux et anxieux: reconnaissez la différence
Surmonter le stress, la dépression et l'anxiété du sommeil
Connaître la différence entre l'attaque de panique et l'attaque d'anxiété
Apprenez à connaître l'haphéphobie, une phobie qui touche la peur