Conseils pour brûler de la graisse tout en formant des muscles en une fois

Former un corps idéal est un long voyage qui n’est pas aussi facile que la pensée. D'une part, vous devez avoir une discipline alimentaire et des exercices réguliers pour vous aider à éliminer les graisses, car les calories qui y sont absorbées sont inférieures à celles qui sont libérées. Mais faire les deux n'est pas simplement un muscle direct. Pour être capable de développer des muscles, tout ce que vous avez à faire est exactement le contraire: mangez plus et réduisez l’activité physique en dehors de votre programme d’exercices. Alors, comment traiter deux choses qui sont le contraire mais qui doivent être faites ensemble comme ça? Les conseils suivants.

Conseils pour éliminer les graisses et former les muscles en même temps

Pour se débarrasser de la graisse et former des muscles à la fois, il vous faut ...

1. Concentrez-vous sur l'entraînement en force

La musculation est un type d'exercice idéal pour former et augmenter la masse musculaire. Mais en réalité, les résultats de la formation musculaire seront plus efficaces si vous commencez tout juste à soulever des poids, comme prévu dans votre programme d’exercices cette fois-ci - ou pour ceux qui ne font que prendre une pause dans leur entraînement en force. Ceci est dû au fait que votre corps n'est pas familiarisé avec le processus de formation de muscles à partir de poids, de sorte que les nouveaux muscles se forment facilement..

Une autre histoire si vous avez toujours été assidu dans l’entraînement en force, par exemple pendant 6-8 mois sans pause. Dans cette situation, vous avez tendance à avoir de la difficulté à faire les deux à la fois, car les muscles commencent généralement à se former.

En plus de soulever des poids, entraîner d’autres forces telles que push ups, remonter, redressement assis, et s'accroupir peut aussi être le meilleur moyen de construire du muscle. Essayez de déplacer tous les principaux groupes musculaires pendant l'exercice en faisant 4 à 7 répétitions dans chaque exercice..

2. Appliquez un système de déficit calorique

L'application d'un déficit calorique signifie que vous devez réduire le nombre de calories par jour pour perdre du poids. Vous faites cela en mangeant moins de calories, en faisant de l'exercice plus souvent / intensément, ou une combinaison des deux..

Le système de déficit calorique aide le corps à accélérer son métabolisme pour éliminer les graisses tout en ralentissant le processus de rupture des protéines. Cet effet affecte finalement la capacité du corps à développer efficacement ses muscles.

Essayez d’appliquer desifit modéré en calories, qui consiste à réduire de 20 à 25% vos besoins caloriques quotidiens dans votre alimentation, ce qui vous permet de perdre de la graisse au cours du processus de formation des muscles..

3. Choisissez un entraînement par intervalles de haute intensité

Combinez l'entraînement en force de votre choix (qu'il s'agisse de soulever des poids ou de s'accroupir) avec un entraînement cardiovasculaire à haute intensité ou un entraînement HIIT pendant environ 10 à 20 minutes. Cette combinaison de deux types d’exercice aide à brûler les graisses plus efficacement même après avoir terminé vos exercices..

La séance sportive HIIT peut consister en de nombreux types d'exercices cardio, qui doivent être effectués 3 à 6 jours par semaine sur une durée plus longue. Par exemple, marcher sur un tapis roulant pendant 45 minutes combiné à une musculation trois fois par semaine.

La course en plein air et le cyclisme sont des exercices cardio à haute intensité d'intervalle qui doivent être effectués en dehors des essais libres, environ 2 à 3 fois par semaine..

4. Routine mutuellement type d'exercice

Au fil du temps, votre corps s'habituera aux exercices et aux mouvements de votre sport. Eh bien, pour cela, il est important de varier régulièrement les types d'exercices pour entraîner différents muscles et continuer à obtenir différents avantages de l'exercice effectué.

Essayez de changer votre type d'exercice toutes les 4 à 6 semaines. Le moyen le plus simple consiste à augmenter l'intensité des séances d'entraînement, à modifier les périodes de repos, à varier les charges, à augmenter la vitesse de déplacement et à faire des exercices communs avec d'autres types d'exercices..

5. Mangez des aliments variés

L'exercice n'est qu'un moyen de se débarrasser de la graisse et d'avoir des muscles. Pour l'optimiser, vous devez manger des aliments équilibrés, variés et sains.

En plein milieu de votre vie active, ne laissez pas votre régime alimentaire ne pas être sain et même vous rendre malade à cause d'un mauvais aliment. La santé du corps reste votre objectif principal plutôt que de retirer la graisse et de construire du muscle.

6. assez de repos

Juste pour que vos objectifs soient atteints, ne vous poussez pas en faisant de l'exercice sept jours par semaine. Parce que, selon Clark, le processus de récupération est aussi important que la formation. Un processus de récupération important consiste à dormir suffisamment.

Le sommeil est très important pour se reposer et réparer les tissus musculaires qui peuvent être fatigués et endommagés pendant l'exercice. Le sommeil aide également le corps à retrouver toute sa force et à éliminer les douleurs musculaires pendant l'exercice.

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