Conseils pour choisir les meilleurs suppléments pour l'endurance
Pour maintenir un corps en bonne santé et assurer la résistance de notre système immunitaire contre les maladies, une alimentation complète est nécessaire à partir de nourriture. Non seulement les glucides, les protéines et les fibres, mais aussi diverses vitamines et minéraux qui renforcent la résistance du corps.
Mais les habitudes alimentaires chargées et malsaines font souvent que beaucoup de personnes manquent de vitamines ou de minéraux et il faudra peut-être y remédier en prenant des suppléments. Eh bien, quels suppléments sont les meilleurs pour maintenir le système immunitaire du corps?
Les compléments du système immunitaire que vous devez rechercher
1. vitamine A
La vitamine A est un type de vitamine liposoluble présent dans la viande, le foie, les produits laitiers et les œufs, les fruits et les légumes verts. En outre, vous pouvez également obtenir un apport quotidien suffisant en vitamine A avec des suppléments multivitaminés..
La vitamine A présente de nombreux avantages importants pour le corps. Certaines fonctions de la vitamine A comprennent l'augmentation du système immunitaire et de la vision.
La fonction du système immunitaire dépend d'un apport adéquat en vitamine A, car la vitamine A est connue en tant que système immunitaire générant des vitamines..
La vitamine A, qui comprend également des substances bêta-carotènes, peut aider la rétine, la cornée et les yeux à fonctionner correctement.
2. vitamine B
La vitamine B comprend huit types: B1 (thiamine), B2 (riboflavine), B3 (niacine), B5 (acide pantothénique), B6 (pyridoxine), B7 (biotine), B9 (folate) et B12 (cobalamine). En gros, chaque micronutriment des vitamines B aide le corps à convertir les aliments en énergie..
Prendre de la vitamine B peut augmenter l'énergie, favoriser la santé du cerveau, améliorer l'humeur, affûter la mémoire, réduire le stress, stimuler le système immunitaire et améliorer la santé des cheveux et de la peau.
3. vitamine C
La vitamine C est un type de vitamine hydrosoluble qui joue un rôle important dans la croissance et la réparation des cellules des os, des dents et de la peau..
Les vitamines sont des antioxydants qui aident à prévenir les dommages cellulaires causés par les radicaux libres, ce qui peut réduire le risque de certains cancers..
De plus, la vitamine C joue également un rôle dans le maintien de la santé du système immunitaire afin de protéger le corps contre diverses infections ou maladies..
C’est pourquoi il est important de consommer suffisamment de vitamine C. Prendre suffisamment de vitamine C peut renforcer votre système immunitaire..
4. vitamine E
Dans le corps, la vitamine E agit comme un antioxydant qui aide à protéger les cellules contre les dommages causés par les radicaux libres. Le corps a également besoin de vitamine E pour renforcer son système immunitaire et lutter contre les corps étrangers qui interfèrent avec le corps, tels que les bactéries et les virus..
5. échinacée
La fleur d'échinacée est un type de fleur de la famille des marguerites qui est largement utilisée comme complément alimentaire pour renforcer l'immunité..
Cette fleur contient un mélange complexe de substances actives, dont certaines sont appelées antimicrobiens. Alors que d'autres ingrédients ont un effet sur le système immunitaire humain.
Selon une étude publiée dans la revue Lancet Infectious Diseases à l'Université du Connecticut, Les fleurs d'échinacée peuvent produire des effets immunitaires plus puissants.
D'autres études ont également signalé que cette fleur pouvait prévenir une attaque grippale d'environ 58% et réduire la durée de guérison de la grippe de près d'un jour et demi plus rapidement que d'autres plantes médicinales..
6. Ginseng
Les plantes de ginseng peuvent vous aider à améliorer le système immunitaire et à combattre les infections. Les racines, les tiges et les feuilles de ginseng ont été utilisées pour maintenir l'homéostasie immunitaire et augmenter la résistance à la maladie ou à l'infection.
Le ginseng améliore les performances de votre système immunitaire en régulant tout type de cellules immunitaires, y compris les macrophages, les cellules tueuses naturelles, les cellules dendritiques, les cellules T et les cellules B. Le ginseng contient également des composés antimicrobiens qui fonctionnent comme un mécanisme de défense contre les infections bactériennes et virales.
Une étude publiée dans Journal américain de médecine chinoise ont découvert que l’extrait de ginseng induisait avec succès des réponses en anticorps antigènes spécifiques lorsqu’il était administré par voie orale. Les anticorps se lient à des antigènes, tels que des poisons ou des virus, et évitent d'endommager les cellules normales du corps. Parce que la capacité du ginseng joue un rôle dans la production d'anticorps, le ginseng peut aider l'organisme à lutter contre l'invasion de micro-organismes ou d'antigènes pathogènes..
7. manganèse
Le manganèse joue un rôle dans divers processus chimiques, notamment la synthèse de nutriments tels que le cholestérol, les glucides et les protéines. Le manganèse joue également un rôle dans la formation de la masse osseuse et aide à équilibrer naturellement les hormones, ce qui affecte la quasi-totalité des problèmes de santé..
Le manganèse est un minéral important nécessaire à diverses fonctions importantes dans l'organisme, notamment l'absorption des nutriments, la production d'enzymes digestives, le développement des os et le maintien du système immunitaire..
8. Zinc
Le zinc est un nutriment nécessaire pour rester en bonne santé. Le zinc peut aider le système immunitaire de l'organisme à combattre les virus et les bactéries lorsque l'organisme cesse de recevoir de la nourriture..
Le zinc joue également un rôle dans la décomposition des glucides. Donc, répondre aux besoins en zinc peut également vous aider à ne pas vous sentir faible en raison d'un manque d'énergie.
9. magnésium
Le magnésium aide à maintenir la fonction nerveuse et musculaire, maintient la santé du système immunitaire, stabilise le rythme cardiaque et contribue à la solidité des os. Il aide également à réguler la glycémie et aide à la production d’énergie et de protéines.
Le magnésium affecte également la forme physique du corps, de sorte qu'il peut améliorer les performances sportives. Ce minéral peut améliorer le processus de formation d'énergie, ce qui rend la gestion de l'énergie lors de l'exercice beaucoup plus efficace.
Ainsi, avec un apport suffisant en magnésium, vous pouvez exercer avec beaucoup d'énergie sans vous sentir fatigué.
10. sélénium
Le sélénium est capable de stimuler le système immunitaire. La consommation de sélénium peut réduire le risque de certains cancers et empêcher le VIH de se transformer en SIDA.
Le sélénium a besoin selon recommandation indemnité journalière (AJR) est de 55 mcg par jour et est augmenté chez les femmes enceintes et allaitantes, atteignant 60-70 mcg par jour.
Lire aussi:
- Des suppléments alimentaires que vous pouvez, mais ces types ne sont pas pris ensemble
- 4 suppléments pour le cerveau qui peuvent améliorer votre mémoire
- Boire des vitamines à jeun: bon en cas d'abandon ou de rupture rapide?
