Conseils pour vaincre les maux de dos dus à une position assise trop longue

Rester assis devant l'ordinateur causera divers problèmes de santé, notamment à l'arrière. Cela arrive souvent aux employés de bureau qui doivent travailler assis. Comme indiqué par health.com, c'est la principale raison pour laquelle quatre femmes sur cinq finissent par avoir mal au dos. Cependant, des chercheurs de l'Université Cornell et du Centre pour la santé de la colonne vertébrale de la clinique de Cleveland affirment que le traitement de la douleur au dos causée par une position assise trop longue nécessite quelques changements simples dans votre façon de travailler. Examinons différentes façons de gérer les maux de dos causés par une position assise trop longue.

Comment gérer les maux de dos dus à une position assise trop longue

1. Ajustez la chaise

La chaise idéale pour le travail doit être stable. La hauteur du siège doit également être ajustée et le dossier de la chaise doit être réglable en hauteur et en pente. C'est ce qu'on appelle l'ergonomie, qui consiste en l'étude d'équipements et de dispositifs conçus conformément au corps et aux mouvements de l'homme. Les positions suivantes sont conformes au concept d’ergonomie, à savoir:

• Assurez-vous que vos courbes du bas du dos (colonne lombaire) sont naturellement en avant. Ceci est très important pour réduire la pression sur votre dos. De nombreuses chaises de conception ergonomique ont un support lombaire pour maintenir la courbe de la colonne vertébrale. Si votre fauteuil ne l’a pas, vous pouvez utiliser un coussin de soutien lombaire et le placer derrière votre dos. Si vous ne l'avez pas non plus, vous pouvez vous asseoir sur votre chaise afin de laisser la colonne vertébrale tomber naturellement sur la courbe..
• Ajustez la hauteur de votre chaise et de votre table. Une hauteur de table appropriée devrait permettre à vos bras de reposer confortablement à un angle de 90 °. Votre poignet ne doit pas être plus haut que votre coude. Le haut de l'écran de votre ordinateur doit également être au niveau des yeux ou légèrement en dessous..
• Placez vos pieds à plat sur le sol et votre dos contre la chaise. Les épaules doivent être détendues et non pliées.

2. Étends ton dos

Levez-vous de la chaise et étirez votre corps toutes les 30 à 60 minutes. Rester assis pendant de longues périodes peut exercer une pression sur les disques intervertébraux et affaiblir les muscles qui soutiennent votre dos. "Marcher quelques secondes et tendre le dos en avant est suffisant pour compenser les effets négatifs de la position assise", a déclaré Donald R. Murphy, assistant en enseignement clinique à la Alpert Medical School de l'Université Brown..

Vous pouvez également vous lever et placer vos mains sur le bas de votre dos. Ensuite, poussez lentement vos hanches vers l'avant en cambrant légèrement votre dos. Cela relâchera la pression sur le disque. Si vous voulez faire d'autres variations, vous pouvez faire une position "cobra", où vous vous allongez sur le ventre et appuyez votre main sur le sol, de sorte que seul le coffre soit soulevé. La recherche montre que la pose de cobras 15 fois par jour peut réduire les risques de maux de dos futurs.

3. faire une pause

Ce n'est qu'en vous levant de votre fauteuil que vous pouvez aider votre corps à rompre le cycle musculaire tendu. "Nous recommandons de prendre de nombreuses petites pauses pour détendre les muscles et réduire le stress", a déclaré Erik Peper, conférencier à l'Institute for Holistic Health Studies de la San Francisco State University. Posez vos mains sur vos genoux ou levez-vous et laissez tomber vos épaules pendant quelques secondes toutes les quelques minutes.

4. Renforce les muscles abdominaux (muscle de base)

Pour aider votre corps à supporter les maux de dos liés à l’assise, faites des exercices tels que le Pilates pour renforcer vos muscles de base. Les exercices de base peuvent entraîner vos muscles à travailler plus efficacement contre les effets négatifs de la position assise. En plus de faire des exercices spécifiques pour le dos, vous pouvez faire régulièrement des exercices d'aérobie pour éviter les maux de dos..

En général, le meilleur traitement pour les maux de dos dus à une position assise trop longtemps est de rester actif et, si nécessaire, d'utiliser des analgésiques. Plus vous bougez, plus vos muscles du dos sont faibles et ils seront blessés à long terme. Pour le mal de dos qui dure plus de six semaines, le traitement implique généralement une combinaison d'analgésiques, d'acupuncture, d'exercice et de thérapie manuelle..

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