Conseils pour éviter de nombreux repas avant et après le sport pour ne pas gaspiller les efforts
L'exercice est le meilleur moyen de vous aider à perdre du poids. En faisant de l'exercice, vous pouvez brûler plus de calories que de calories qui entrent dans le corps par la nourriture. Mais l'effort nécessaire pour avoir le poids idéal sera perdu si vous mangez toujours sans précaution, surtout si la portion est trop lourde. Consultez cet article pour savoir comment éviter de trop manger avant et après l'exercice.
La clé idéale pour le corps, ce sont les calories qui en sortent plus que les calories
En principe, le poids peut diminuer si vous brûlez plus de calories que vous n'en avez. C'est pourquoi vous devez contrôler votre consommation de nourriture pendant le régime.
Mais force est de constater qu'il est assez difficile de résister à la tentation de manger. En outre, la plupart des bons aliments contiennent généralement beaucoup de calories.
Les aliments que vous mangez pendant moins de 5 minutes peuvent avoir les mêmes calories que vous faites de l'exercice pendant une heure. Alors, ne perdez pas l'effort que vous avez fait en consommant des aliments riches en calories. Parce que les calories que vous brûlez en faisant de l'exercice seront remplacées par plus de calories provenant des aliments.
Conseils pour manger avant et après l'effort afin de ne pas en faire trop
Voici des moyens de contrôler votre consommation d'aliments avant et après l'effort afin de ne pas en faire trop:
1. Manger de petites portions avant l'exercice du matin
Oui, il est important de manger avant de faire de l'exercice, surtout que votre estomac n'a pas reçu de nourriture depuis la nuit dernière. Les petits repas (ne comptent pas comme petit-déjeuner) peuvent vous donner un peu d'énergie avant de faire de l'exercice. Cependant, ne prenez pas trop de nourriture. Une seule feuille de pain ou trois biscuits suffisent pour vous donner de l'énergie avant de faire de l'exercice. Et n'oubliez pas de boire.
2. Petit déjeuner après l'entraînement du matin
Après une activité physique matinale, assurez-vous de prendre votre petit déjeuner avec un régime alimentaire contenant des glucides (en particulier des glucides complexes) et des protéines. Par exemple, du pain de blé entier avec des œufs ou du lait faible en gras avec du gruau. Mais souvenez-vous toujours, faites attention aux portions, pas trop.
Les glucides peuvent remplacer l’énergie que vous avez utilisée pendant l’exercice. Pendant ce temps, les protéines peuvent aider à réparer les tissus musculaires endommagés après un exercice, ainsi la récupération après un exercice peut avoir lieu rapidement.
3. Déjeuner ou manger 1-2 heures avant les exercices de l'après-midi
Pendant la journée (quelques heures avant de faire de l'exercice), vous devriez manger à nouveau avec une nutrition complète. Ceci est utile pour donner suffisamment de calories à votre exercice de l’après-midi. Assurez-vous que votre assiette contient des aliments contenant des glucides, des protéines, des légumes et des fruits.
Vous pouvez obtenir des glucides à partir de riz brun, de pâtes de blé entier ou de pain de blé entier. Vous pouvez obtenir des protéines de poisson, de viande, de poulet et d'œufs. Mieux encore, si vous cuisinez ces ingrédients en les faisant rôtir, en les faisant bouillir ou en les cuisant à la vapeur, sans les faire frire. Ceci est fait pour éviter un apport excessif en graisses saturées.
Eh bien, avant de faire de l'exercice l'après-midi, vous devriez manger encore 15-30 minutes à l'avance. Mais, assez pour manger des fruits, comme des bananes ou des pommes, et boire de l’eau. Cela peut vous donner une bonne énergie initiale pour l'exercice.
4. Après l'exercice après-midi
Buvez de l'eau après l'effort pour soulager votre soif. Après cela, vous pouvez boire du lait faible en gras ou manger un yaourt aux fruits en guise de dîner. En fait, cela suffit à combler votre estomac affamé après avoir fait de l'exercice l'après-midi..
La clé est de ne pas sauter le petit-déjeuner et le déjeuner. Si vous manquez la deuxième fois, vous aurez tendance à manger plus après les exercices de l'après-midi. Et c'est ce qui peut vous faire même prendre du poids.
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