Conseils pour éviter de prendre du poids indésirable pendant la grossesse avec le diabète

Il est temps pour le rituel mensuel que beaucoup de femmes craignent: peser son poids dans la chambre du médecin. Trop de poids vous fait sentir que vous avez trop mangé et que vous n'êtes pas assez actif physiquement. Trop peu de poids vous fait sentir comme si vous étiez mal nourri.

En fait, les changements de poids pendant la grossesse varient chez les femmes. Un peu de graisse ici et là ne fera qu'une petite différence quand on est enceinte, alors ce n'est pas quelque chose dont il faut avoir peur. Le mot clé lorsque la prise de poids pendant la grossesse est la modération. Une prise de poids normale pendant la grossesse est un signe que le bébé reçoit les nutriments nécessaires. Cela aide également à assurer votre santé pendant et après la grossesse et rend la glycémie plus facile à gérer..

Directives pour augmenter le poids corporel

L’augmentation du poids corporel varie d’une femme à un poids moyen avant sa grossesse, à un poids insuffisant avant sa grossesse ou à un excès de poids avant sa grossesse. Une femme dont le poids corporel était moyen avant la grossesse (défini comme étant un IMC * de 18,5 à 25-25 ans) devrait augmenter d’environ 12 à 17 kg au moment de l’accouchement. Femme mince (IMC *) <18,5) harus naik antara 14-20 kg yang masih dianggap optimal. Wanita gemuk (BMI* >25) doit réduire le poids: 7-12 kg si vous êtes en surpoids, et encore moins si l'obésité. Si vous attendez des jumeaux, élevez environ 5 kg de poids corporel.

* L'IMC est la relation entre la taille et le poids. Vous pouvez calculer votre propre IMC en prenant le poids (en kilogrammes) et en le divisant par votre taille (en mètres) au carré..

La valeur du poids pendant la grossesse est également évaluée à chaque visite chez votre médecin. Une femme ayant un poids moyen (IMC de 18,5-25) doit prendre environ 1 à 2 kg au cours du premier trimestre (jusqu'à la 12e semaine), 5 à 6 kg au deuxième trimestre (semaines 13 à 26), et 6-7 kg au troisième trimestre (semaines 27 à 40). Cette figure montre une moyenne de 0,5 kg / semaine pour les deux derniers trimestres.

En fin de grossesse, seul un poids d'environ 3 à 4 kg correspond au "poids du bébé". Alors, d'où vient le reste?

Voici les détails de l'accumulation lourde pendant la grossesse:

Bébés: 4 kg

Placenta: 1-2 kg

Liquide amniotique: 1-2 kg

Tissu mammaire: 1-2 kg

Approvisionnement en sang: 3-5 kg

Croissance utérine: 1-3 kg

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Total général: 11-18 kg

Gérer son poids

Après les 12 premières semaines de grossesse, la plupart des femmes ont besoin de 300 calories supplémentaires par jour, ainsi que d’une augmentation du taux de protéines..

Que pouvez-vous faire si vous prenez du poids de manière significative ou inférieure à celle recommandée pendant la grossesse? Gardez à l'esprit que dans la plupart des cas, perdre du poids pendant la grossesse n'est pas une bonne idée. L'objectif est de maintenir un mode de vie sain. L'activité physique et une alimentation saine seront bénéfiques pour vous et votre bébé.

Une activité physique modérée, avec l'approbation de votre médecin, un minimum de 30 minutes / jour est généralement recommandée. Les exercices cardiovasculaires tels que la natation, la marche ou le vélo vous aident à rester en forme et à brûler des calories supplémentaires. L'exercice qui forme un muscle est également très bénéfique, car il contribue à augmenter le métabolisme du corps. Combinez vos activités quotidiennes, telles que marcher au lieu de conduire ou monter des escaliers au lieu de prendre un ascenseur. Minimisez le temps que vous consacrez à des activités qui ne consomment pas beaucoup d'énergie, telles que regarder la télévision ou utiliser un ordinateur pendant trop longtemps..

Pour une alimentation équilibrée, veillez à consommer différents types d'aliments pour répondre à vos besoins nutritionnels. Si votre poids augmente trop rapidement, regardez à nouveau comment vous mangez. Conservez votre apport en calories et en gras, les méthodes de préparation des aliments, la fréquence et le choix des collations, ainsi que votre consommation de liquides et de boissons. Rappelez-vous également à quelle fréquence vous mangez ou apportez de la nourriture lorsque vous rentrez chez vous..

Conseils pour éviter un poids indésirable pendant la grossesse.

Utilisez la méthode de cuisson des aliments faibles en gras pendant la cuisson

Ne faites pas frire les aliments avec de l'huile ou du beurre. La friture augmentera les calories et la graisse dans ces aliments. Choisissez des aliments cuits au four, brûlés ou cuits à la vapeur.

Utilisez suffisamment de graisse pour ajouter à la nourriture

La margarine, le beurre, l'huile, la sauce à salade, la crème sure, le fromage à la crème, les sauces et le jus de viande peuvent facilement augmenter le niveau de calories dans vos aliments. Pour réduire l'apport calorique, essayez de le remplacer par un aérosol de cuisson sans gras, une vinaigrette à salade faible en gras, un aérosol de substitution au beurre et du fromage gratuit ou à faible teneur en matière grasse..

Choisissez des coupes de viande maigre

Les besoins quotidiens en protéines d'une femme augmenteront pendant la grossesse, mais la majorité des gens consomme une quantité relativement élevée de protéines dans leur alimentation. Par conséquent, la plupart des femmes doivent satisfaire aux besoins accrus en protéines pendant la grossesse (70 à 80 g par jour) par le biais du régime alimentaire habituel. Choisissez une source de protéines faibles en gras: lait écrémé, blancs d'œufs, haricots, tofu, sauce de soja, poisson, chair blanche (sans peau) et partie de la taille d'un bœuf ou d'un porc, à coupe circulaire.

Choisissez des produits laitiers faibles en gras

Les besoins en calcium vont augmenter pendant la grossesse. La plupart des femmes doivent consommer 3 à 4 portions de produits laitiers / jour. En choisissant plus de 2% de lait écrémé ou de lait entier, vous pouvez réduire de moitié le nombre de calories. Vous pouvez également réduire les calories en choisissant du yogourt faible en gras et en réduisant le fromage gras..

Choisissez des collations à bon escient

Les frites et autres collations telles que les croustilles, les beignets, les gâteaux et les pâtisseries contiennent beaucoup de calories supplémentaires et sont très pauvres en éléments nutritifs. Limitez votre consommation de ces collations riches en matières grasses au moins 1 fois par semaine. Lisez les étiquettes des produits pour choisir des collations contenant moins de 4 grammes de gras / portion. Les meilleurs choix comprennent les fruits frais, les bretzels, le maïs soufflé, le yogourt faible en gras et la crème glacée faible en gras. Gérer la fréquence de votre consommation de collation. Souvent, grignoter rend la glycémie très difficile à contrôler, vous vous habituerez plutôt à ignorer l'apport calorique qui pénètre dans l'organisme. Au lieu de cela, faites votre liste de planification de collations. Une ou deux collations bien réparties entre les repas suffisent amplement.

Manger des aliments riches en fibres

Un régime riche en fibres vous aidera à vous sentir rassasié plus longtemps. Cela minimisera également la glycémie après avoir mangé. Pour ceux qui souffrent de constipation pendant la grossesse, les fibres peuvent aider à lancer les selles. Les aliments riches en fibres tels que le blé, les haricots verts, les pois, les haricots lentilles, les fruits, les graines, les légumes et les céréales. N'oubliez pas de réduire la portion de fibres du total des glucides lors du calcul et de la détermination des glucides avec des niveaux d'insuline.

Limiter l'apport calorique supplémentaire dans les boissons

Les besoins en liquide augmentent pendant la grossesse. Les femmes enceintes ont besoin d'environ 10 verres de liquide par jour. Répondre aux besoins des fluides avec de l'eau minérale et non avec du soda, du jus ou du lait. Évitez l'alcool, une boisson riche en calories et dangereuse pour le développement de votre bébé..

Limite l'ajout de sel

Évitez d'ajouter du sel aux aliments lors de la cuisson, car celui-ci résistera au poids des fluides dans le corps..

Réduire manger à l'extérieur de la maison

La nourriture au restaurant est en effet riche en matières grasses et en calories. La portion servie a tendance à être bien plus que les aliments cuisinés à la maison, sans compter que le calcul des glucides sera encore plus difficile. Préparez votre propre nourriture autant que nécessaire.

Si vous choisissez de manger au restaurant (ou commandez des plats à emporter chez vous), choisissez-en un faible en gras, comme les grillades et non les frits. Limitez l'utilisation des sauces et de la sauce. Demandez la vinaigrette, la margarine et la crème sure à séparer. Limitez l'utilisation d'ingrédients riches en gras comme la mayonnaise; demandez pas trop de mayo pour le sandwich. Choisissez des bagels ou des pommes de terre au four. Demandez des tranches de tomates, des fruits ou une salade au lieu de manger des croustilles, des frites, des oignons frits ou des bâtonnets de fromage. De plus, les desserts sucrés ne doivent être consommés qu'occasionnellement.

La grossesse peut motiver à mieux prendre soin de vous, notamment en contrôlant un régime alimentaire sain et en faisant de l'exercice. Le prix principal de tous vos efforts est bien sûr un bébé né en bonne santé et votre poids corporel reste normal (pas trop drastique) après la grossesse. Si vous prenez du poids plus rapidement ou plus lentement que vous n'auriez dû, essayez d'évaluer votre régime alimentaire et votre type d'activité. Si vous ne trouvez pas la réponse, consultez un nutritionniste ou un consultant en diabète..