Conseils faciles pour réduire l'estomac distendu

Vous avez un ventre gonflé qui craint. Parce que non seulement il interfère avec l'apparence, il a été démontré que l'estomac distendu causait de nombreux problèmes de santé - des maladies cardiaques aux accidents vasculaires cérébraux, en passant par la démence et la dépression.

Ne paniquez pas. Il existe quelques astuces simples pour commencer à réduire l’estomac distendu. Voir ici, hein!

Un abdomen distendu provient de l'accumulation de graisse dans l'estomac

La graisse du ventre, ou la graisse viscéral, est le type de graisse qui se trouve autour des organes de votre corps. Bien que sa présence semble déranger, le corps a besoin de la graisse du ventre car il procure un coussin de choc aux organes importants du corps..

Malheureusement, si vous accumulez trop de graisse du ventre, cela peut avoir un impact sur la santé de votre corps..

Pourquoi il est difficile de rétrécir l'estomac distendu?

Lorsqu'un estomac distendu suffit à gêner l'apparence, la plupart des gens travaillent dur pour l'éliminer. Mais souvent, même s’il s’agit de longues heures d’exercice ou de retenue la nuit, la graisse du ventre ne disparaît pas. Voici quelques raisons pour lesquelles rétrécir l'estomac distendu est une chose assez difficile à faire:

Trop de consommation d'aliments transformés

Les aliments transformés peuvent augmenter l'inflammation dans votre corps. Par conséquent, essayez de consommer des aliments riches en antioxydants tels que les fruits, les légumes et les graines qui peuvent empêcher l’apparition de la graisse du ventre..

Manger le mauvais type d'aliments gras

En fait, le corps ne montre pas la même réaction à tous les types de consommation de graisse. Les résultats ont montré que la consommation élevée de graisses saturées (telles que la viande et le lait) peut augmenter l'accumulation de graisse dans l'estomac. Alors que les graisses insaturées (huile d'olive et avocats) ont en réalité des effets anti-inflammatoires qui peuvent avoir un impact positif sur le corps.

Manque de sommeil et stress

Les deux peuvent faire en sorte que le corps produise l'hormone cortisol, ce qui peut amener votre corps à stocker la graisse au milieu du corps..

Manque d'exercice

Comme pour le problème de l'accumulation de graisse dans d'autres parties du corps, la graisse abdominale ne peut pas être éliminée de la même manière. Pour réduire l'estomac distendu, vous devez combiner une alimentation saine et des exercices réguliers qui mettent l'accent sur des exercices dans toutes les parties du corps où il existe une accumulation de graisse corporelle.  - pas seulement la concentration dans l'estomac.

Alors, que peut-on faire pour éliminer la graisse du ventre tenace?

Conseils pour réduire facilement l'estomac distendu

Voici quelques conseils que vous pouvez faire pour réduire votre gros ventre:

1. Limiter la consommation de sucre

Même si le sucre ajoute à la nourriture / boisson délicieuse que vous consommez, le sucre contient du fructose qui peut causer des problèmes de santé s'il est consommé en excès. En fait, une étude a montré qu’il existait un lien entre une consommation élevée de sucre et une augmentation de la graisse du ventre..

2. Limiter la consommation de glucides

L'étude a révélé que lorsque vous limitez votre consommation de glucides, vous pouvez réduire votre appétit et perdre du poids. En outre, la consommation de glucides faibles peut également prévenir le diabète de type 2.

3. Augmenter la consommation de protéines

Les protéines (comme la viande, le poisson, les œufs, le lait ou les haricots) sont des nutriments essentiels au contrôle du poids. Un apport élevé en protéines peut augmenter la libération d'hormones, ce qui peut réduire l'appétit et indiquer que vous êtes rassasié. Les protéines peuvent également augmenter le métabolisme du corps et maintenir la masse musculaire pendant la perte de poids. Une étude a révélé que les personnes qui consommaient plus de protéines avaient tendance à avoir moins de graisse du ventre que celles qui n'en consommaient que peu..

4. éviter le stress

Le stress peut amener la glande surrénale à produire le cortisol, une hormone du stress. Une étude a révélé que des niveaux élevés de cortisol peuvent augmenter l'appétit et encourager le stockage de la graisse abdominale.

De plus, les femmes qui ont eu un tour de taille important depuis le début ont tendance à produire plus de cortisol en réponse au stress. Une augmentation du cortisol augmente les risques d'accumulation de graisse autour du centre du corps. Par conséquent, l’effort de réduire l’estomac gonflé est en réalité simple. En plus de suivre un régime, vous pouvez également faire des choses que vous aimez pour réduire le stress (regarder des films, passer des vacances, faire du sport, etc.)..

5. exercice aérobie

L'exercice aérobie (cardio) est fait pour maintenir la forme du corps et brûler des calories. L'étude a également révélé que l'aérobic était un moyen efficace de réduire la graisse du ventre. Et quelle que soit votre intensité aérobique, la chose la plus importante est de savoir combien vous faites de l'exercice. Une étude a révélé que les femmes ménopausées perdaient plus de graisse dans toutes les parties du corps après 300 minutes d’exercices aérobiques par semaine, contre 150 minutes par semaine..

6. Dormez suffisamment

Des études montrent que le manque de sommeil a tendance à déclencher un gain de poids, notamment de la graisse dans l'estomac. Par conséquent, une façon de réduire votre estomac est de dormir suffisamment et de qualité.

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