Conseils pour soulager les jambes et les crampes chez les femmes enceintes

De nombreux facteurs provoquent des crampes. Les crampes chez les femmes enceintes sont généralement causées par la pression de l'utérus qui se dilate dans la circulation des extrémités. En conséquence, le flux sanguin bloqué provoque des crampes. En outre, la plupart des nutriments maternels absorbés par le bébé réduisent le taux de calcium dans le corps. Diminution des niveaux de calcium provoque des crampes.

Les crampes peuvent survenir à tout moment, en particulier au cours des trois derniers mois de la grossesse. Même si elles ne sont pas classées parmi les troubles graves, les crampes peuvent provoquer douleur et irritation..

Pour soulager les crampes dans les cuisses et les fesses, vous devez faire des exercices aux genoux et à la poitrine. Cet exercice aide également à réduire la pression pelvienne, les hémorroïdes et les douleurs dans le bas du dos et les jambes..

Exercices genou-poitrine:

1. À genoux, donnez une distance de 18 pouces entre les genoux ...
2. Collez vos bras sur le sol. La position du bassin sera plus haute que la poitrine
3. Serrez un peu les muscles abdominaux pour soulager la pression du bébé sur la paroi abdominale.
4. Le dos reste droit, la cuisse doit être perpendiculaire au sol et maintenir cette position pendant deux minutes, puis augmenter progressivement le temps jusqu'à cinq minutes..
5. Redressez et détendez-vous. Faites une pause pour rétablir l'équilibre avant de monter.
6. Répétez cet exercice sur votre temps libre tout au long de la journée, au besoin.

En outre, vous pouvez également essayer certaines des suggestions ci-dessous pour soulager la douleur causée par les crampes..

• Pour maintenir la circulation sanguine, essayez de lever vos jambes le plus souvent possible pendant la journée..
• Fixez un coussin chauffant ou une bouteille d'eau chaude à la zone exiguë.
• Stretch. Voici les étapes à suivre pour étirer les muscles du mollet:
  • Dirigez vos orteils vers le haut et appuyez sur la rotule, ou
  • Tenez le dossier de la chaise, faites glisser l’une des jambes présentant des crampes le plus loin possible
  • Assurez-vous que vos talons collent toujours au sol pendant cet étirement
• Faites attention à l'apport en calcium en consommant un verre de lait ou du jus d'orange riche en calcium. Si le calcium ne suffit pas pour être obtenu à partir d'une source alimentaire, vous pouvez demander un supplément de substitut du calcium à l'obstétricien..

Heureusement, les crampes aux cuisses et aux fesses peuvent être évitées. Voici quelques conseils de prévention des crampes:

• Évitez de rester debout ou assis dans des sila ...
• Étirez vos muscles du mollet régulièrement pendant le jour et la nuit avant d'aller au lit
• Tournez les chevilles et secouez les orteils entre les activités, par exemple lorsque vous êtes assis, dînez ou regardez la télévision.
• Prenez le temps de faire une promenade tous les jours, sauf indication contraire de la sage-femme ou du médecin..
• Évitez les activités qui vous fatiguent trop. Placez votre corps sur le côté gauche pour augmenter la circulation sanguine vers et depuis vos pieds.
• Évitez la déshydratation en buvant régulièrement de l'eau.
• Essayez de prendre un bain chaud avant de vous coucher pour détendre vos muscles.

Bien que douloureuses, les crampes que vous ressentez pendant la grossesse porteront leurs fruits lorsque votre bébé naîtra en toute sécurité..