Le bon moment pour retourner au sport après une césarienne
Le sport est un moyen de rester en forme, même si vous venez de récupérer d'une opération majeure telle qu'une césarienne. Cependant, vous vous demandez peut-être quel est le bon moment pour reprendre l'exercice après une césarienne? Voici la réponse.
Quand pouvez-vous reprendre l'exercice après une césarienne?
Les mères qui accouchent par césarienne mettent plus de temps à se rétablir complètement que les mères qui accouchent normalement.
La durée du processus de récupération après une césarienne est certainement différente pour chaque femme. Mais en général, vous avez besoin de 6 à 8 semaines pour vous reposer à la maison et attendre que les points de suture guérissent avant de pouvoir reprendre vos activités normales. Cela peut prendre plus de temps s'il y a des complications ou des infections dans la plaie de suture.
Si après 6 semaines vous vous sentez déjà en forme et que le médecin vous a donné le feu vert pour continuer votre exercice après une césarienne, alors vous pouvez le faire..
Néanmoins, bien sûr, le type d'exercice qui peut être fait après une césarienne ne devrait pas être trop lourd en premier.
Commencez l'exercice avec une légère chaleur
Vous pouvez commencer lentement avec les exercices de Kegel pour entraîner les muscles du plancher pelvien ou vous entraîner à lever les deux jambes droites alternativement en position couchée. Si vous ressentez une douleur lorsque vous soulevez vos jambes - en particulier dans la zone de l'incision - c'est un signe que vous êtes trop rapide pour commencer à faire de l'exercice. Vous pouvez répéter le test de levage chaque semaine jusqu'à ce que vous vous sentiez malade.
Alternativement, vous pouvez faire des exercices pour améliorer votre posture lorsque vous êtes debout autant que possible. La douleur peut apparaître, mais cela est naturel car vous êtes habitué à vous incliner pendant la grossesse et aux marques de points de suture..
Si l’exercice pour améliorer la posture est correct, alors après quatre mois à six mois d'accouchement Vous pouvez commencer un sport qui renforce vos muscles abdominaux. La méthode consiste à s'allonger et à plier les deux jambes. Puis soulevez lentement vos fesses. Les exercices mentionnés vont supprimer les points de suture, mais cela ne devrait pas être trop douloureux.
Rappelez-vous: même si vous êtes sûr que votre corps est fort et en forme, il est toujours très important de consulter un médecin avant de recommencer à faire du sport pour éviter le risque d'ouvrir des points de suture..
Le type d'exercice après la césarienne est sans danger
Si un médecin donne le feu vert à un type d’exercice plus intense que l’échauffement susmentionné, félicitations.!
Les sports classés comme sûrs pour les mères après une césarienne constituent un moyen de détente ou de marche rapide, de course à pied, de natation et de yoga. Ce type d’exercice est sain mais ne provoque pas de pression sur les cicatrices chirurgicales. Mais pour les femmes qui souffrent de prolapsus pelvien après l’accouchement, évitez de courir et d’autres types d’exercices qui suppriment l’estomac ou vous obligent à rester à plat, comme les redressements assis et les squats, car ils peuvent exercer une pression énorme sur le ventre..
Vous pouvez faire de l'exercice à l'intérieur ou à l'extérieur, choisissez une nuance. N'oubliez pas de toujours apporter de l'eau de boisson pour que votre corps reste hydraté et faites une pause pour éviter la fatigue.
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