Qu'advient-il des muscles après avoir commencé les exercices d'entraînement soulever des poids
La musculation est un type d'exercice idéal pour former et augmenter la masse musculaire. La perte de poids et la lutte contre l'ostéoporose sont également bénéfiques. Mais vous vous demandez peut-être ce qu'il advient des muscles du corps après avoir soulevé des poids afin qu'ils puissent devenir gros comme des bodybuilders? Voici l'explication.
Les avantages de soulever des poids pour la construction musculaire se produisent dans les 5 étapes suivantes
1. Une petite blessure musculaire survient
L'exercice soulève un poids intense et provoque de petites blessures dans les fibres musculaires et le tissu conjonctif. Au début, la blessure qui se forme n'est que petite, mais continuera à se développer en grande quantité, ce qui fatiguera les muscles..
Le processus de guérison des plaies musculaires peut prendre plus d’une semaine, mais vous pouvez accélérer en consommant des aliments riches en glucides, en protéines et en graisses saines immédiatement après l’entraînement jusqu'aux derniers jours. Ces sources de nourriture aident également à accélérer le processus de formation de nouveaux muscles.
Se reposer suffisamment après l'exercice peut également aider à accélérer la guérison des muscles fatigués après la levée de poids.
2. Dommages musculaires
L'entraînement avec poids et d'autres exercices pénibles causent de petites déchirures et d'autres dommages aux tissus musculaires. Bien que cela puisse paraître effrayant, ces dommages sont en réalité un élément clé du développement musculaire.
Les dommages que vos muscles subissent lorsque vous soulevez des poids déclenchent le processus de guérison et demandent également à l'organisme de s'ajuster pour prévenir d'autres dommages ultérieurement..
3. Reconstruire les muscles
Au fil du temps, les cellules musculaires fatiguées seront réparées par le corps, tandis que les cellules musculaires endommagées seront remplacées par de nouvelles. La capacité du corps à reconstruire ses muscles augmente également sa taille, sa force et sa capacité.
Ce processus de formation musculaire est facilité par la digestion des protéines contenues dans les aliments qui seront utilisées pour créer de nouveaux muscles..
4. Formation d'acide lactique
La musculation ou d’autres types d’exercices intenses stimulent le corps à produire de l’acide lactique en tant que déchet métabolique du corps..
À un niveau raisonnable, l'acide lactique peut être brûlé comme réserve d'énergie lorsque le corps a besoin de plus d'énergie pouvant être produite par la respiration cellulaire. En termes simples, l'acide lactique peut augmenter votre endurance pour des exercices plus longs.
Malgré tout, des quantités excessives d'acide lactique dans le corps peuvent nuire aux muscles. Cela provoque une fatigue musculaire et une douleur musculaire qui ressemble à une sensation de brûlure après un exercice.
5. pompe musculaire
Les muscles se contractent assez souvent pour vous permettre de soulever et d'abaisser la charge pendant l'exercice.
Ces contractions exercent une pression sur les vaisseaux sanguins afin que le sang coule vers les muscles. Il en résulte une augmentation de la pression artérielle dans les muscles. Cette augmentation de la pression artérielle provoque une fuite de plasma sanguin des artères capillaires vers les tissus environnants. Ce processus provoque "l'effet de pompe" de sorte que les muscles deviennent plus gros.
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