Allez, essayez ces 6 mouvements d'étirement avant de dormir pour être plus son

Difficulté fréquente à dormir, même dormir moins de bruit? Si c'est le cas, le moment est peut-être venu d'essayer le yoga ou le tai-chi, ce qui, selon le dernier compte rendu de Sleep Medicine Reviews, peut vous aider à dormir plus vite et plus profondément. Cependant, si vous voulez une méthode plus courte, vous pouvez vous étirer avant d'aller vous coucher. Quel est le but et comment le fais-tu? Voici la critique.

Les avantages des étirements avant d'aller au lit

Tout comme les mouvements sportifs, les mouvements d'étirement avant d'aller au lit aideront votre esprit à se concentrer sur les gestes et les arrangements de respiration. Indirectement, les pensées sur le stress et autres choses désagréables qui se produisent aujourd'hui seront oubliées.

S'étirer avant d'aller se coucher peut également aider à soulager les tensions musculaires, tout en prévenant les crampes du sommeil qui vous réveillent souvent la nuit.

Variété de mouvements d'étirement avant d'aller au lit

1. assis en avant

Ce mouvement d’étirement aidera à détendre les muscles des jambes, des cuisses, du dos et des épaules.

Comment:

1. Asseyez-vous devant la position des jambes vers l'avant et les deux mains levées.
2. Dirigez votre corps vers l'avant avec votre main toujours la même chose (voir photo), comme si vous embrassiez votre genou.
3. Si vous avez mal au dos, pliez légèrement les genoux ou appuyez au bas du genou pour exercer une pression..
4. Maintenez cette position pendant environ 5 minutes.

2. câlin d'ours

En faisant ce mouvement d'étirement avant d'aller au lit, il peut détendre les muscles du dos. Surtout pour ceux d'entre vous qui se plaignent de douleurs à l'épaule et au dos parce qu'ils portent souvent de lourdes charges ou une mauvaise position assise.

Comment:

1. Tenez-vous droit avec les deux mains grandes ouvertes, puis prenez une profonde respiration.
2. Expirez lentement en croisant vos mains vers le dos (voir photo).
3. Maintenez cette position pendant 30 secondes.
4. Continuez en étirant les deux mains en arrière tout en prenant une profonde respiration.
5. Répéter en travers et expirer lentement.
6. Faites-le alternativement jusqu'à environ 7 fois.

3. étirements du cou

Voulez-vous soulager les muscles tendus de la tête, du cou et des épaules? Ce mouvement d'étirement avant d'aller au lit est juste à faire!

Comment:

1. Asseyez-vous ou restez debout avec votre corps droit, puis levez la main autour de votre tête pour tenir votre oreille gauche.
2. Toujours dans la même position, inclinez votre tête pour presque toucher votre épaule droite.
3. Maintenez la position pendant environ 8 secondes, puis répétez de l'autre côté..
4. Si vous avez, remplacez les autres mouvements en plaçant votre menton sur votre poitrine et en le maintenant pendant 8 secondes.
5. Revenez à la position initiale (tête et corps perpendiculaires), puis répétez le mouvement précédent environ 5 fois.

4. La pose de l'enfant

En plus d'aider à détendre le corps, à réguler la respiration et à réduire le stress, ces mouvements corporels peuvent également aider à éliminer la douleur et la raideur des muscles du dos, des épaules et du cou..

Comment:

1. Asseyez-vous avec vos genoux touchant le sol et vos fesses reposant sur vos talons,
2. Détendez vos genoux et vos pieds sur le sol, puis laissez votre corps à plat sur le devant avec votre visage face au sol (voir photo).
3. Étendez vos mains vers l'avant pour détendre les muscles de vos épaules et de vos mains. Pour être plus à l'aise, vous pouvez utiliser un oreiller placé sous les cuisses ou sur le visage pour donner plus d'énergie..
4. Respirez profondément, puis retirez-le lentement.
5. Maintenez cette position pendant environ 3-5 minutes.
6. Un mouvement comme celui-ci peut être fait entre les mouvements d'étirement avant un autre sommeil pour donner une petite pause pour le corps.

5. Jambes sur le mur

Ce mouvement a pour but de rendre votre dos, vos épaules et votre cou souvent raides et douloureux, plus confortables pendant le sommeil.

Comment:

1. Allongez-vous avec la position des deux pieds levés et appuyés contre le mur.
2. Placez vos hanches et vos pieds sur le mur, puis choisissez à quelle distance du mur est le confort.
3. Pour être plus à l'aise, vous pouvez mettre un oreiller sous vos hanches.
4. Placez vos mains dans une position confortable, peut être sur le côté du corps (voir photo).
5. Maintenez cette position pendant 5-8 minutes.

6. Pose d'angle lié inclinable

Après une journée fatigante, faire des exercices d’étirement peut aider à réduire les tensions dans les muscles de la hanche et autour de l’aine. Surtout si vous passez souvent du temps assis toute la journée.

Comment:

1. Assis sur le sol avec la position des deux pieds se rencontrent. Les jambes automatiques se plient et s'ouvrent largement.
2. Lentement, ramenez votre corps jusqu'à ce que votre dos soit au sol (voir photo). Si nécessaire, utilisez un oreiller sous le genou pour le rendre plus confortable.
3. Mettez vos mains dans une position confortable, peut être sur le côté du corps.
4. Respirez à fond et sentez un relâchement de la taille et des cuisses.
5. Tenez ce mouvement pendant 5-8 minutes.

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