Allez, essayez ces 5 mouvements de yoga pour vaincre la douleur au cou

La douleur au cou est très courante et peut être causée par plusieurs facteurs. Cela inclut les activités quotidiennes impliquant des mouvements de mouvements répétés en avant, une mauvaise posture ou l'habitude de garder la tête dans une position. La douleur au cou peut causer des maux de tête et même des blessures. Le yoga est le meilleur moyen de gérer les douleurs au cou. Voici quelques mouvements de yoga que vous pouvez faire pour traiter les douleurs au cou..

Mouvement de yoga pour traiter la douleur au cou

Le yoga peut être utile pour traiter les douleurs chroniques au cou. Une étude indique que le yoga procure un soulagement de la douleur et une amélioration fonctionnelle aux personnes qui pratiquent le yoga pendant neuf semaines. En pratiquant le yoga, vous pouvez relâcher la tension que vous ressentez dans votre corps.

1. Warior II

Le Warrior II vous permet de renforcer votre poitrine et vos épaules pour soutenir votre cou. La façon de le faire est de:

La position de départ est debout en tirant la jambe gauche en arrière avec les orteils tournés légèrement vers la gauche..
Tirez votre pied droit vers l'avant.
L'intérieur de votre pied gauche doit être parallèle à votre pied droit.
Soulevez vos bras jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol, paumes vers le bas.
Pliez le genou droit en prenant soin de ne pas étendre le genou plus loin que la cheville.
Appuyez sur les deux pieds pendant que vous étendez à travers votre colonne vertébrale.
Restez dans ce mouvement pendant 30 secondes, puis faites-le du côté opposé.

2. triangle étendu

Ce mouvement aide à soulager la douleur et les tensions dans le cou, les épaules et le haut du dos. La façon de le faire est:

Tenez-vous pieds ouverts plus larges que vos hanches.
Tournez les orteils de droite en avant et les orteils de gauche en biais.
Soulevez vos bras pour qu’ils soient parallèles au sol avec vos paumes vers le bas.
Penchez-vous vers l'avant avec votre bras droit lorsque vous êtes suspendu à votre hanche droite.
Baisse ton bras droit et lève ton bras gauche vers le plafond.
Tournez le regard dans n'importe quelle direction ou faites un cou doux en regardant de haut en bas.
Restez dans ce mouvement pendant 30 secondes, puis faites-le de l'autre côté.

3. Demi Seigneur des Poissons

Comment faire ce mouvement sont:

Commencez par vous asseoir, les jambes croisées, pliez votre genou gauche et passez-le sur votre pied droit..
Tenez votre colonne vertébrale puis tournez le haut du corps vers la gauche.
Placez votre main gauche sur le sol derrière vos fesses.
Sortez votre bras droit de votre pied gauche.
Tournez la tête sur les épaules ou faites un mouvement de cou doux.
Restez dans ce mouvement pendant 1 minute, puis faites-le du côté opposé.

4. Sphinx

Ce mouvement renforce votre colonne vertébrale et étire vos épaules.

Commencez avec le visage, les coudes sous les épaules, en appuyant sur vos paumes et vos avant-bras.
Serrez le bas du dos, les fesses et les cuisses pour soutenir le corps lorsque vous soulevez le haut du corps et la tête..
Continuez à regarder droit devant vous et assurez-vous d'étendre votre colonne vertébrale.
Tenir ce mouvement pendant 2 minutes.

5. Jambes jusqu'au mur

Ce mouvement a un potentiel de guérison énorme et peut aider à soulager les tensions dans le dos, les épaules et le cou. La façon de le faire est

Allongé près du mur, levez les jambes comme si vous étiez appuyé contre un mur.
Balancez vos pieds et sur le mur.
Vous pouvez mettre une couverture ou un oreiller plié sous vos hanches pour soutenir votre corps.
Mettez vos bras dans une position confortable.
Faites ce mouvement pendant 20 minutes.

Que faut-il retenir?

Étant donné que ces poses sont conçues pour traiter certaines maladies, il est important que vous suiviez ces conseils:

Rappelez-vous que votre corps change de jour en jour. Ajustez votre exercice au besoin et évitez les mouvements douloureux.
Laissez votre respiration guider vos mouvements pour vous déplacer lentement et en douceur.
Si vous débutez en yoga, essayez de prendre des cours de yoga. Si cela n’est pas possible, vous pouvez suivre un cours en ligne..
Le hatha, le yin et le yoga réparateur sont utiles pour réduire les douleurs au cou. À moins d’expérience, il est préférable de ne pas faire du yoga rapide et puissant.
Concentrez-vous sur des exercices de yoga pendant au moins 10 à 20 minutes par jour, même si vous souhaitez simplement vous détendre dans quelques positions calmes..
Surveillez votre posture tout au long de la journée.

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