3 gestes faciles pour soulager la douleur au genou chez les patients souffrant d'arthrite

Il existe deux des types les plus courants d'arthrite, l'arthrose et la polyarthrite rhumatoïde (PR). Les deux peuvent causer des douleurs au genou. Bien que cela semble aller à l’encontre des plaintes que l’on ressent, les patients souffrant d’arthrite peuvent toutefois surmonter la douleur au genou en faisant systématiquement les bons mouvements sportifs, vous savez! Comment fais-tu ça??

Mouvements simples pour soulager la douleur au genou chez les patients souffrant d'arthrite

La douleur au genou gêne souvent vos activités quotidiennes? A partir de maintenant, essayez de faire des mouvements simples régulièrement pour aider à soulager, même entraîner les muscles du genou raides et enflés.

1. Levée de jambe

Ce mouvement d’exercice peut aider les personnes atteintes d’arthrite à soulager la douleur au genou en s’appuyant sur la force de la cuisse. Parce que les muscles de la cuisse à l'avant sont directement reliés aux articulations du genou.

Comment:

1. Allongez-vous sur le dos, sur le sol ou sur le lit, les deux mains à côté du corps et les pieds droits, les orteils dirigés vers le haut.
2. Soulevez une jambe lentement mais maintenez-la bien droite tout en contractant les abdominaux.
3. Tenez vos pieds en l'air pendant 5 secondes, puis abaissez lentement
4. Répéter plusieurs fois les mêmes mouvements sur les deux pieds en alternance.

2. Harmstring Stretch (mentir)

Si auparavant les muscles du front travaillaient fort, c'est l'inverse. Ce mouvement peut s'étirer tout en renforçant les muscles du dos, directement reliés au genou..

Comment:

1. Allongez-vous sur le sol ou sur le lit, les deux jambes pliées.
2. Soulevez un pied lentement avec la position toujours pliée, puis tirez-le vers la poitrine.
3. Tenez le dos de la cuisse (pas le genou) avec les deux mains pour aider à tirer, puis maintenez pendant 30-60 secondes.
4. Redressez le genou plié vers le bas et vers le haut, parallèlement au sol, comme dans sa position d'origine..
5. Répéter les mouvements alternativement sur les deux jambes.

3. étirement des jambes

Peu différent du précédent exercice, l’étirement des jambes peut renforcer les muscles de la cuisse à l’avant, ce qui évite indirectement les douleurs au genou..

Comment:

1. Asseyez-vous sur le sol, le corps droit, les deux jambes droites et les deux mains sur les côtés du corps.
2. Serrez un genou lentement jusqu'à ce que les muscles soient suffisamment étirés. Essayez de ne pas vous sentir malade.
3. Tenez le bas de la cuisse, puis maintenez la position pendant 5 secondes.
4. Redressez les jambes lentement, maintenez à nouveau pendant 5 secondes.
5. Répétez le même mouvement sur chaque jambe au moins 10 fois.

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