3 mouvements simples pouvant surmonter la douleur au poignet (syndrome du canal carpien)

Pour ceux d'entre vous qui travaillent toute la journée assis devant un ordinateur portable, ils peuvent souvent ressentir des douleurs au poignet. Cette affection résulte généralement du syndrome du canal carpien (SCC). En effet, ce problème peut réellement s’améliorer sans traitement. Cependant, au lieu de rester assis à attendre qu'il disparaisse, pourquoi ne pas essayer un exercice léger pour soulager la douleur au poignet causée par la CTS? Psstt ... Coup d'oeil sur le mouvement sportif en bas, hein!

L’exercice est-il efficace pour vaincre la douleur au poignet??

En plus de la douleur au poignet, les symptômes du SCC comprennent également des douleurs, souvent des picotements, ainsi que la sensation d'engourdissement qui irradie généralement vers les doigts. Ensuite, si ces symptômes peuvent être surmontés avec des mouvements sportifs?

La réponse est oui! Bien que ce ne soit pas facile et douloureux, bouger votre poignet régulièrement peut aider à soulager un peu plus la douleur..

En faisant des exercices légers, cela est utile pour:

1. Soulager les symptômes de CTS léger à modéré

Ce n'est pas facile de déplacer la douleur au poignet à cause du CTS. Mais s'il est associé à d'autres traitements, tels que le poignet ou l'injection de corticostéroïdes, ce mouvement d'exercice peut aider à soulager la douleur..

En fait, John Diblasio, MPT, DPT, CSCS, un kinésithérapeute du Vermont, aux États-Unis, a révélé que certains mouvements sportifs peuvent accélérer la guérison tout en vous empêchant d'opérer le syndrome du canal carpien..

2. Empêcher la croissance du tissu cicatriciel

Si vous venez de subir une intervention chirurgicale pour le syndrome du canal carpien, cela peut généralement déclencher la croissance de tissu cicatriciel dans l'ancienne incision. Mais ne vous inquiétez pas, le risque peut être réduit par un exercice régulier de la main, vous savez!

L'exercice en déplaçant lentement le poignet peut aider à guérir le traumatisme antérieur de la chirurgie. Comprend également la prévention des fractures des os du poignet.

Mouvement sécuritaire pour le syndrome du canal carpien

Vouloir avoir mal aux poignets à cause de la CTS gêne votre activité. Comme solution, essayez de faire régulièrement cet exercice pour soulager la douleur..

Ce mouvement est très facile et vous pouvez le faire n’importe où, vous savez. Que vous travailliez, que vous attendiez ou que vous vous détendiez. Allez, prenez quelques minutes chaque jour pour faire les mouvements simples suivants.

1. Étirez vos doigts

Tout d’abord, unissez vos paumes comme si vous vouliez taper dans vos mains devant votre poitrine. Après cela, étirez vos doigts comme un ressort, comme illustré ci-dessus. Séparez ou séparez vos doigts.

Ce simple mouvement peut contribuer à la flexion du fascia palmaire, du nerf médian et des articulations du poignet enflammées à cause de la CTS. Faites-le régulièrement pour que le poignet douloureux puisse continuer à s'améliorer.

2. Kibas-kibas palmiers

Kibas-kibas vos paumes comme si vous vous séchez les mains. Faites ce mouvement d'étirement en tirant et en expirant régulièrement.

Bien que cela ait l'air simple et facile à faire, ce type d'étirement à la main présente de nombreux avantages. En plus de soulager la douleur, cet exercice peut également prévenir les muscles fléchisseurs et la raideur nerveuse médiane lors de vos déplacements. En conséquence, le poignet fait mal si rarement se reproduit plus tard.

3. fléchir le poignet

Redressez vos bras douloureux en avant et relâchez vos doigts. Ensuite, utilisez l’autre main pour presser légèrement le dos de la main, comme illustré ci-dessus..

Bien que cela puisse être douloureux et inconfortable, essayez de maintenir cette position pendant quelques secondes. Lorsque vous vous y habituerez, ajoutez le temps petit à petit jusqu'à un maximum de 20 secondes. Faites la même chose pour l'autre main.

Cet exercice peut aider à maintenir la souplesse de votre poignet. Surtout si cela est fait régulièrement, au moins 3 fois pour chaque main, la douleur due au syndrome du canal carpien diminuera et s'améliorera progressivement..

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