Allez, prévenez les migraines qui rechutent souvent avec ces 5 aliments sains!

Avoir des migraines qui reviennent souvent est fatiguant. Ne vous inquiétez pas, vous pouvez réellement empêcher les migraines de venir avec certains aliments. Oui, de vrais aliments sains peuvent vous libérer des symptômes de migraine, vous savez. Ensuite, que faut-il consommer pour que la migraine ne se reproduise pas?

Liste des aliments qui aident à prévenir les migraines

Pour prévenir les migraines, vous devez suivre un régime alimentaire sain comprenant des aliments frais, notamment des fruits, des légumes, des grains entiers et des protéines maigres. Les aliments frais et non transformés ont tendance à ne pas contenir d'aromatisants tels que le glutamate monosodique (MSG). Parce que l'aromatisation est un ingrédient qui peut déclencher des migraines chez certaines personnes. Vous trouverez ci-dessous divers aliments de prévention de la migraine que vous pouvez consommer:

1. Légumes à feuilles vert foncé

Les légumes à feuilles vert foncé sont très riches en nutriments. Les épinards, le chou frisé, la laitue et le brocoli sont des légumes sains que vous pouvez consommer pour prévenir les migraines. Les épinards, par exemple, sont riches en vitamine B2, B6 et également en oméga 3, qui ont fait leurs preuves pour réduire les migraines. Il a été prouvé que la vitamine B2 ou la riboflavine réduit efficacement la fréquence et la durée des maux de tête, y compris les migraines..

2. Graines et haricots

Les céréales et les noix aident à prévenir les maux de tête, notamment les migraines. Citées dans Prevention, des recherches montrent que les personnes souffrant de migraines et de céphalées en grappe ont tendance à avoir des taux de magnésium plus faibles dans leur corps.

Cependant, la fréquence des crises de migraine est réduite de 41% après la prise de suppléments de magnésium. Par conséquent, il est conseillé de consommer des noix et des graines riches en magnésium, telles que des graines de sésame, des graines de tournesol, des amandes, des noix de cajou et des arachides..

3. viande rouge

Bien que cela paraisse malsain, l'American Academy of Neurology et la Canadian Headache Society ont déclaré que la viande rouge pouvait aider à prévenir les migraines. La viande rouge est un type de viande qui a une couleur rouge due aux pigments contenus dans ces animaux tels que les vaches, les chèvres et les buffles.

La viande rouge est riche en CoQ10, un composé naturel de votre corps, et en vitamine B2. La CoQ10 ou la coenzyme 10 est un antioxydant nécessaire au développement des cellules humaines. En outre, ces composés aident également à protéger le corps contre les dommages causés par des molécules nocives, y compris des solutions aux maux de tête qui ne finissent jamais..

Cependant, la National Headache Foundation recommande de ne pas consommer de produits à base de viande qui ne sont pas aussi frais que ceux qui ont été séchés, fermentés, acidifiés, marinés ou fumés, car ils peuvent déclencher des migraines..

4. oeufs

Les œufs sont l’une des sources d’aliments riches en nutriments. L'un des nutriments contenus dans les œufs est la vitamine B, notamment la vitamine B2. Comme mentionné précédemment, la vitamine B2 est très efficace pour réduire la fréquence des maux de tête, l'intensité et la durée.

Dans deux œufs de poule de grande taille, la riboflavine est généralement de 24 pour cent, ce qui est suffisant pour votre consommation quotidienne. Par conséquent, les œufs sont considérés comme un aliment riche en nutriments pouvant aider à prévenir les migraines..

5. grains entiers

Saviez-vous que les grains entiers sont l'un des médicaments contre le mal de tête auxquels vous n'auriez jamais pensé? Les grains entiers sont un type de grain qui n'a pas subi de processus de traitement ou de broyage. Donc, il contient toujours toutes les parties de la graine elle-même. Par conséquent, le contenu nutritionnel est toujours complet, comme les fibres, les vitamines B, le fer, le cuivre, le sélénium, le potassium et le magnésium.

Le groupe des aliments inclus dans les grains entiers comprend le blé, la farine d'avoine (avoine entière), le riz brun, le riz brun, le riz noir et le sorgho..

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