Nourriture pour aider les humeurs

Si vous êtes déprimé ou souhaitez vous débarrasser de votre sentiment de tristesse, l'ajout de certains aliments à votre régime alimentaire peut être une bonne idée. Il est recommandé que les aliments suivants aident à réduire le stress, l’anxiété et à combattre la dépression..

Les aliments et les boissons que vous consommez au quotidien peuvent vous aider à vous sentir mieux ou moins bien en affectant votre glycémie et votre tractus gastro-intestinal. La nourriture fournit également des nutriments pour garder le corps en bonne santé. Un aliment riche en graisses ou en glycémie élevée peut provoquer un dysfonctionnement de votre corps. Les personnes qui consomment souvent des aliments riches en graisses ou en glycémie ont tendance à développer un taux élevé de cholestérol, de cancer du sein et de la prostate, de diabète, d'arthrite, de maladies cardiovasculaires, de SPM et de certains types de maux de tête..

Profitez des fruits et des légumes

Les fruits et les légumes sont considérés comme des nutriments essentiels, qui contribuent directement à votre santé et à la qualité de la vie. Les fruits et les légumes sont des antioxydants, faibles en cholestérol et riches en fibres. Deux portions de fruits et de légumes par jour peuvent vous rendre 11% plus en santé. En général, les personnes qui consomment plus de fruits et de légumes dans leur régime alimentaire peuvent se sentir mieux dans leur santé.

Une récente étude de 3 500 personnes publiée dans le British Journal of Psychiatry a montré que les personnes dont le régime alimentaire était plein de nourriture au cours de l'année précédente ont déclaré avoir rarement des sentiments de dépression comparées à celles qui mangent beaucoup de desserts, d'aliments frits, de viandes transformées, de céréales transformées lait riche en gras.

Mangez du poisson plusieurs fois par semaine

Il a été prouvé que les aliments riches en acides gras oméga-3 tels que l'huile, les poissons gras (saumon, thon, sardines, truites) et les mollusques et crustacés réduisaient le risque de symptômes dépressifs, en particulier de dépression post-partum. Les oméga-3 sont un nutriment important pour améliorer l’humeur que notre corps ne peut pas produire. Cela modifie la chimie du cerveau associée à l'humeur, en particulier la dopamine et la sérotonine..

Quantités modérées de caféine

La caféine déclenche la libération de substances chimiques appelées dopamine dans le cerveau, nécessaires pour améliorer votre concentration et améliorer votre réflexion. La caféine permet à une personne de se sentir énergisée et heureuse, mais vous devez consommer une quantité modérée de caféine. "Le café contient également des nutriments d'origine végétale qui fonctionnent comme une classe de médicaments utilisés pour traiter la dépression", a déclaré le Dr Ramsey. Dans son étude, il a conclu que la caféine n’avait pas le même effet sur tout le monde, mais il serait préférable de considérer le niveau de boissons contenant de la caféine si vous commencez à vous sentir anxieux ou à manquer de sommeil..

Offrez-vous du chocolat

Lorsque vous mangez du chocolat, vous pouvez vous sentir heureux. En effet, le chocolat peut libérer des substances chimiques bienfaisantes appelées endorphines et sérotonine. Cela réduit l'anxiété et le stress et aide l'humeur à être beaucoup mieux. Donc, si vous voulez avoir une bonne humeur, le chocolat sera un bon choix pour vous. D'autres études prouvent que le chocolat noir est le meilleur type de chocolat pour améliorer l'humeur. En outre, le chocolat peut augmenter le rythme cardiaque et produire un effet anti-slogging sur nos vaisseaux sanguins.

Améliorez votre condition avec de la noix de coco

La plupart des salons de spa et des massages utilisent la noix de coco comme lubrifiant de massage, car elle peut détendre vos muscles et votre humeur. Dans une petite étude pilote menée à l'Université Columbia, il a été estimé que les personnes qui respirent l'arôme de noix de coco obtiennent des résultats significatifs en termes d'équilibre de la pression artérielle et du rythme cardiaque après un effort physique extrême.

Se souvenir de ce que vous mangez chaque jour est non seulement bon pour votre santé, mais peut également améliorer votre humeur et éviter la dépression et le stress. Avec une vie bien remplie, beaucoup de travail et peu de temps à passer, manger des aliments qui aident votre humeur peut vous faciliter la tâche.!