10 types de légumes et de fruits pouvant constituer une source de vitamine C au cours de Sahur
Lorsque vous jeûnez, votre consommation de nourriture et de boissons n’est certainement pas la même, car vous ne jeûnez pas. Ce manque de nourriture et de boissons rend vos besoins nutritionnels et vitaminiques mal satisfaits. L'un d'entre eux a besoin de vitamine C pour votre corps. Ne vous inquiétez pas, vous pouvez toujours satisfaire vos besoins en vitamine C à l'aube. Environ tout aliment ou boisson contenant de la vitamine C que vous pouvez manger à l'aube?
Fruits et légumes pouvant satisfaire les besoins en vitamine C à l'aube
La vitamine C ou l'acide ascorbique est une partie importante du corps. La vitamine C est utile en tant qu'antioxydant, responsable de la protection des dommages causés aux cellules du corps par l'exposition aux radicaux libres. L’apport en vitamine C dans le corps peut se faire par la consommation d’aliments riches en vitamine C, de suppléments ou par injection de vitamine C.
Pour répondre aux besoins en vitamine C lors du jeûne, vous pouvez ajouter ces fruits et légumes à votre menu de sahur..
1. Goyave
Outre les agrumes, un des fruits source de vitamine C est la goyave. La teneur en vitamine C dans 100 grammes de goyave peut atteindre 108 mg de vitamine C. La teneur en vitamine C dans les fruits de goyave est encore supérieure à celle en vitamine C dans les agrumes..
La teneur en vitamine C des fruits de goyave est utile pour maintenir le système immunitaire du corps et possède des propriétés anti-inflammatoires. Si vous n'aimez pas le manger directement, vous pouvez en faire un jus.
2. pommes
La teneur en vitamine C des pommes, pommes rouges et pommes vertes, est également très élevée. La teneur en vitamine C dans 100 grammes de pommes peut atteindre 5 mg de vitamine C. Vous pouvez manger des pommes pour satisfaire les besoins en vitamine C à l'aube. Vous pouvez manger ce fruit avant de manger la nourriture principale à l'aube.
3. papaye
En plus de la teneur élevée en vitamine A dans la papaye, la papaye contient également de la vitamine C. La teneur en vitamine C de 157 grammes de papaye peut atteindre 95,7 mg. Un autre avantage des fruits de papaye est qu’ils aident à promouvoir le métabolisme digestif du corps..
4. Fraises
Les fraises sont un type de fruit du groupe des baies. La teneur en vitamine C dans 100 grammes de fraises est de 83 mg de vitamine C. La teneur en vitamine C dans les fraises est utile pour aider à prévenir les radicaux libres, à prévenir l'inflammation et à réduire le risque de cancer..
5. Fruit de la passion
Le fruit qui peut répondre aux besoins en vitamine C à Sahur est le fruit de la passion. Ce fruit contient plusieurs ingrédients, notamment de la vitamine C, des fibres, des calories et des protéines. La teneur en vitamine C dans 100 grammes de fruit de la passion va jusqu'à 72 mg de vitamine C.
6. Chou
Même si beaucoup de gens n'aiment pas le chou parce qu'il a un goût un peu typique, le chou peut aider à maintenir un corps en bonne santé, pourquoi? Parce que 100 grammes de chou contiennent 92,6 mg de vitamine C. Manger du chou chaque jour peut fournir environ 5 grammes de fibres, 50 calories et 3,76 grammes de protéines..
7. brocoli
Le brocoli a la forme d'un chou-fleur mais est vert solide. Ce légume est souvent cuit sous forme de soupe, de porridge ou d’autres plats. Dans 100 grammes de brocoli, on a trouvé 49 mg de vitamine C, 3 grammes de fibres, 23 calories et 1,76 grammes de protéines. La vitamine C dans le brocoli est très utile pour prévenir le cancer et comme agent antioxydant dans le corps.
8. Chou-fleur
De nombreux choux-fleurs peuvent être transformés en différents types de plats. Outre son goût délicieux et croustillant, 100 grammes de brocoli contiennent 26 mg de vitamine C. Le chou-fleur contient également 2 grammes de fibres, 12 calories et 1,23 gramme de protéines. La vitamine C contenue dans le chou-fleur est très utile pour favoriser la santé du corps, maintenir l'immunité et lutter contre les bactéries et les germes responsables des infections..
9. citrouille
Les parents préfèrent la citrouille car elle a une saveur douce et nourrissante et peut être transformée en divers types de produits transformés..
Dans 100 grammes de citrouille que l'on trouve 23 mg de vitamine C, la citrouille contient également des fibres contenant jusqu'à 2,1 grammes de fibres, 23 calories et 1,23 gramme de protéines. La teneur en vitamine C de la citrouille joue également un rôle dans la lutte contre les radicaux libres, la prévention du cancer et la réduction du risque de vieillissement prématuré..
10. poivrons verts
Les poivrons verts ne sont pas aussi célèbres que les poivrons rouges. Les poivrons verts ne sont appréciés que par certaines personnes sous forme de mélange de salades ou d'épices. Mais il s'avère que les poivrons verts contiennent des nutriments très importants pour la santé du corps.
Dans 50 grammes de poivrons verts, il se trouve être autour de 56, 5 grammes de vitamine C, 1,6 grammes de fibres, 13 calories et 0,52 protéines. Le contenu de tous ces nutriments peut aider les besoins quotidiens de votre corps.
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