10 conseils pour bien résister à la soif lorsque jeûner sans peur

Résister à la soif pendant le jeûne est un défi difficile qui n’est pas terrible, surtout sous un soleil brûlant.

Pendant les 14 heures de jeûne par temps chaud, il est important de ne pas perdre beaucoup de liquides organiques susceptibles de provoquer la déshydratation. De plus, des températures ambiantes très élevées peuvent également augmenter votre risque de développer des conditions de santé dangereuses, telles qu'une fatigue extrême et un coup de chaleur. Les conseils suivants peuvent vous aider à garder soif tout en jeûnant tout en restant calme pendant les chaleurs de la saison sèche.

Comment résister à la soif en jeûnant?

1. Fermer la fenêtre

Si le temps chaud ne peut être toléré, évitez les activités à la lumière directe du soleil ou sur des surfaces asphaltées chaudes et restez à l'intérieur aussi souvent que possible..

Environ 40% de la chaleur passe dans la pièce par la fenêtre, en particulier les fenêtres orientées est et ouest. Pour le bloquer, les rideaux et les rideaux doivent être bien fermés en fonction de la longueur et de la largeur de la fenêtre et, dans la mesure du possible, choisir des couleurs de tissu brillantes et réfléchissantes, telles que le blanc, le crème ou d'autres couleurs pastel, explique le chercheur Christian Kohler de Lawrence Berkeley Laboratoire en Californie, cité dans Prevention. Les couleurs sombres absorbent plus de chaleur que les couleurs vives.

Une autre astuce consiste à acheter un film transparent pour fenêtres pouvant bloquer la chaleur et le fixer à la fenêtre de votre maison..

2. Allumer le ventilateur

L'air en mouvement constant accélère l'évaporation de la sueur. Un ventilateur peut aider à faire circuler plus d'air et à vous faire sentir plus frais même dans une pièce climatisée. Le truc, remplissez un bol de glaçons et positionnez-le devant le ventilateur de votre pièce. Cette méthode simple peut créer une atmosphère fraîche et brumeuse en soufflant de la vapeur froide des glaçons. Ajoutez du sel dans le bol à glace en premier pour battre plus longtemps la chaleur.

Un autre moyen plus simple consiste à utiliser un petit ventilateur portable avec une batterie que vous pouvez tenir ou mettre sur un bureau tout en travaillant..

3. Faire de l'eau pulvérisée (brouillard de visage)

Remplissez le flacon pulvérisateur avec de l’eau et refroidissez-le au réfrigérateur pour un spray rafraîchissant pour le visage après une journée passée à l’extérieur. Pour une sensation plus rafraîchissante, versez une tasse de thé à la menthe poivrée et mettez-la au réfrigérateur. Après cela, versez-le dans un vaporisateur et vaporisez-le plusieurs fois sur le visage. La sensation de menthol dans le thé rendra votre peau plus froide quand vous aurez chaud.

4. Compresse l'eau froide

Collez le glaçon enveloppé dans un linge fin sur une zone à fort pouls, comme le cou, les coudes, les tempes et le poignet, pour vaincre la chaleur excessive. Vous pouvez également attacher des compresses de gel (habituellement utilisées pour réduire la fièvre) ou des bouteilles d’eau potable qui ont été congelées au réfrigérateur..

5. douche froide

Douche froide souvent. Plongez dans un bain d'eau froide ou éclaboussez votre corps sous une douche froide pour calmer la chaleur. Ou si vous ne le supportez pas, lavez votre visage avec une goutte d'eau froide.

6. Allongez-vous sur le sol

Si vous avez besoin de vous débarrasser de vous le plus rapidement possible, vous devez vous allonger rapidement sur le sol. Les planchers ne sont peut-être pas l'endroit de repos le plus confortable, mais au moins vous serez loin des courants d'air plus chauds..

7. Passez du temps dans un endroit climatisé

Si vous n’avez pas la climatisation, essayez de passer au moins une partie de votre journée dans un centre commercial, une bibliothèque publique, un cinéma ou d’autres espaces publics à la mode..

8. Portez des vêtements cool

Pendant le jeûne, il est sage de choisir les vêtements que vous portez. La couleur de la chemise, le type de tissu et le nombre de couches de vêtements que vous portez jouent tous un rôle important dans le maintien de la température de votre corps aussi basse que possible..

Si vous travaillez à la maison, choisissez des vêtements en coton de couleur claire. Si vous passez la majeure partie de votre journée à l’extérieur, des couleurs plus sombres vous aideront à vous protéger des effets du soleil. Mais essayez de ne pas porter de vêtements noirs. Le noir a tendance à attirer la chaleur et à la fixer à votre corps.

9. Faites des techniques de respiration de yoga

La prochaine fois que vous aurez chaud, faites quelques minutes de respiration yoga. Parce que même une respiration profonde peut vous aider à rester au frais. Le yoga a des techniques de respiration qui refroidissent le corps. En plus de contribuer à réduire la chaleur corporelle, cette technique réduit également le stress.

Le truc, roulez votre langue et respirez lentement à travers votre langue roulée (ou si vous ne pouvez pas le faire, levez les lèvres). Inspirez un instant et expirez lentement par le nez. Répétez cinq à dix fois. La respiration par la bouche permet à votre salive de refroidir l'air que vous respirez avant d'entrer dans les poumons.

10. Respirez dans l'eau froide

Compresser le corps à l’aide de compresses froides est un moyen classique d’hydrater le corps. Toutefois, pour augmenter l’air froid, tenez une tasse d’eau glacée au-dessus de votre bouche et respirez l’air. Cette méthode force l'air froid dans la tasse à monter et crée une brise rafraîchissante pour vous aider à résister à la soif lorsque vous jeûnez. Rappelez-vous, ne soyez pas tenté de le boire, hein!

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