4 façons de surmonter la dépression pendant le jeûne qu'il faut essayer

La dépression n'empêche pas une personne de continuer à jeûner. Mais bien sûr, vous devez faire face à la dépression lorsque vous jeûnez de différentes manières pour que le culte que vous vivez soit harmonieux. Parce que les symptômes de la dépression qui sont laissés et ne sont pas gérés correctement peuvent entraver vos activités quotidiennes tout en jeûnant.

Impact de la dépression pouvant survenir pendant le jeûne

La dépression est un trouble mental qui affecte l'humeur, les sentiments, l'endurance, l'appétit, les habitudes de sommeil et le niveau de concentration du patient. Il est donc très important de contrôler les symptômes de la dépression pendant le jeûne pour que votre culte se déroule bien..

Une variété de symptômes dépressifs peuvent interférer avec les activités quotidiennes si elle n'est pas contrôlée et laissée seule. Parce que la dépression n'est pas une chose naturelle comme le stress, mais plus que cela. Habituellement, les personnes souffrant de dépression ont des difficultés à effectuer leurs activités quotidiennes. Même à jeun, vous pouvez utiliser votre temps pour faire de bonnes activités.

Les symptômes suivants de la dépression sont les suivants:

• Se sentir énergique
• Se sentir sans valeur et se sentir coupable.
• Se sentir désespéré.
• Se sentir agité et plus difficile que d'habitude.
• Ne pas avoir d'enthousiasme et de motivation.
  
• Difficulté à se concentrer.
• Faites l'expérience des changements dans les habitudes de sommeil.
• Changements d'appétit, peuvent manger trop ou ne pas goûter du tout.

Différents moyens de surmonter la dépression en jeûnant

1. Maintenir les habitudes de sommeil

Les personnes souffrant de dépression dorment généralement mal. Dormir tard, même quand un poulet-corbeau n'est pas inhabituel pour les personnes déprimées.

Des sentiments de tristesse, d’angoisse jusqu’à ce que la peur continue de hanter et de vous tenir éveillés toute la nuit En outre, les personnes déprimées peuvent également dormir très longtemps, de jour comme de nuit, afin d'éliminer tous les sentiments dans leur cœur..

Cependant, cette condition ne peut certainement pas être laissée seule pendant le mois de jeûne. Parce que, lorsque vous jeûnez, vous devez dormir plus vite pour pouvoir vous lever tôt. Des heures régulières de sommeil sont obligatoires pendant le mois de jeûne.

Pour cette raison, même si c'est difficile, vous pouvez l'essayer en vous couchant plus rapidement que d'habitude. Avant d'aller au lit, vous pouvez faire divers rituels pour vous aider à mieux dormir, comme méditer et prendre un bain chaud..

Si vous rencontrez toujours des difficultés, vous pouvez demander à votre médecin de vous prescrire des somnifères si cela est vraiment nécessaire. Non seulement cela, vous pouvez demander à votre famille à la maison pour vous aider à vous réveiller à l'aube si vous avez du mal à vous lever.

2. Exercice régulier

L'exercice régulier au cours du mois de jeûne peut être un moyen très efficace de surmonter la dépression pendant le jeûne. Cité de Prévention, l'activité physique peut améliorer l'humeur en libérant diverses hormones de bonheur.

Les endorphines, la dopamine, la sérotonine et les hormones tryptophane sont libérées par le corps en grande quantité lorsque vous vous exercez, ce qui peut vous rendre plus heureux et réduire la douleur..

En outre, cette hormone permet également de détourner votre attention des mauvaises pensées et des points négatifs qui l’entourent. En fait, des experts en santé de Harvard affirment que l’activité physique a un effet aussi efficace que la prise d’antidépresseurs..

Même si c'est difficile, vous devez vous encourager à commencer par le type d'exercice que vous aimez. Inviter des amis et la famille peut être un moyen intéressant de commencer une activité physique. Se promener dans le parc et se détendre à vélo en attendant l'heure de la pause peut être une manière amusante qui est également un grand avantage pour votre santé mentale..

3. Prendre des médicaments régulièrement

Prendre des médicaments régulièrement peut aider à contrôler les symptômes de la dépression. Habituellement, le médecin vous prescrira plusieurs médicaments qui aident à réguler votre humeur..

Consultez votre médecin pour connaître la posologie du médicament à consommer au cours du mois de jeûne et le meilleur moment pour le consommer. Respectez les règles de consommation prescrites par votre médecin pour prévenir la récurrence et la gravité des symptômes..

Ne cessez jamais de prendre des médicaments contre la dépression sans l'autorisation de votre médecin. Parce que, si cela s'arrête soudainement, vous pouvez éprouver divers effets secondaires et aggraver la dépression.

4. Réglementer le régime

Une façon de faire face à la dépression pendant un autre jeûne est d’ajuster votre régime alimentaire. Certains aliments peuvent déclencher une dépression et d’autres réduire les symptômes..

Par conséquent, vous devriez consommer une variété d'aliments recommandés et éviter les déclencheurs d'aliments à l'aube et au lever. Les aliments suivants sont recommandés et devraient être évités, notamment:

Aliments recommandés

• Légumes verts feuillus
• Noix de Grenoble
• Avocats
• Abandonner
• Champignons
• Oignon rouge
• Des tomates
• Pomme

Aliments à éviter

• La caféine
• Alcool
• Aliments transformés

Après avoir essayé les différentes méthodes ci-dessus et que vous avez toujours du mal à contrôler les symptômes de la dépression, il est bon de consulter un thérapeute expert. Un thérapeute expert vous aidera à contrôler les symptômes de la dépression tout en jeûnant grâce à une série de méthodes qui vous conviennent..

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