5 façons intelligentes de rester en mesure de réduire la consommation d'aliments sucrés pendant le jeûne

Le mois de jeûne est synonyme d'aliments sucrés et de boissons. Le sucre peut en effet aider à restaurer l’énergie après une journée de jeûne. Malgré tout, la plupart des aliments sucrés ne sont toujours pas bons pour la santé. En plus d'être lié au risque de diabète et de diabète, manger trop de sucreries augmente également le risque de maladie coronarienne et de cancer. Donc, si avant de jeûner vous avez réussi à réduire le sucre, ne revenez pas aux vieilles habitudes de ce mois sacré. Allez, considérez les moyens suivants pour limiter la consommation d'aliments sucrés lorsque vous jeûnez.

Trucs et astuces pour réduire les aliments sucrés lors du jeûne

1. Casser le jeûne ne pas utiliser du thé sucré, mais des fruits frais

Rompre vite avec du thé sucré, du sirop ou de la glace aux fruits est certes rafraîchissant, mais la teneur en sucre est élevée. Les boissons sucrées n'apportent pas un effet de remplissage, vous ne réalisez donc pas que vous avez trop bu..

Une consommation excessive de sucre après une journée de jeûne peut rapidement augmenter la glycémie, puis la réduire à nouveau aussi rapidement. Les hauts et les bas drastiques de la glycémie vous font vous sentir faible et affamé rapidement. En conséquence, vous mangerez beaucoup la nuit.

Remplacez votre thé sucré ou vos fruits glacés préférés par un verre d’eau plate ou un thé accompagné d’un bol de fruits frais. Le sucre naturel dans le fruit est plus lent à digérer le corps, il n'augmente donc pas directement la glycémie. L'énergie que vous obtenez des fruits dure également plus longtemps que le thé sucré pour que vous ne vous sentiez pas paresseux après l'avoir ouvert..

Les fruits frais contiennent des fibres, de l'eau, des vitamines et des minéraux qui jouent un rôle important dans la récupération du corps après ne rien avoir rempli pendant plus de 8 heures. La teneur en fibres vous aide également à vous remplir plus longtemps, ce qui vous aide à ne pas affamer vos yeux et finit par être confuse au moment de l'arrivée du dîner..

2. Marche après ouverture

Si, après avoir rompu le jeûne, vous avez toujours faim, ne vous laissez pas aveugler par la convoitise et cherchez une collation pour bloquer votre ventre. Il est important que vous sachiez qui a faim ou qui a faim en raison de ses envies..

Renforcez-vous contre la tentation de désirer et utilisez votre temps libre pour bouger beaucoup. Par exemple, marcher 5 à 10 minutes à pied des marchandises juste à la sortie de la maison, ou se nettoyer pour se préparer à laisser Tarawih à la mosquée. Bouger activement peut vous aider à oublier la fausse faim.

Si vous avez vraiment faim, étouffez votre estomac en buvant beaucoup d'eau ou en grignotant des collations santé, comme du yogourt froid avec garniture aux fruits ou des tranches de banane trempées dans du beurre d'arachide..

3. Réduisez le sucre à la moitié de la quantité que vous ajoutez normalement

Casser est meilleur avec les aliments sucrés. Mais ce que vous devez considérer est le dosage de sucre. Rappelez-vous que la limite maximale de l'apport en sucre selon le taux d'adéquation nutritionnelle du ministère de la Santé est de 4 cuillères à soupe (c. à soupe) par jour. Cette limite ne concerne pas que le sucre, mais inclut également le sucre ou le sirop dans les fast-foods et les boissons sucrées..

Pour vous aider à réduire la consommation d'aliments sucrés pendant le jeûne, réduisez la quantité de sucre que vous ajoutez habituellement à vos aliments et à vos boissons. Par exemple, vous utilisez généralement 2 cuillères à soupe de sucre pour une tasse de thé sucré ou 2 cuillères à soupe de sirop pour un verre de fruit de la glace, puis réduisez de moitié (à 1 c. À soupe).

En plus des quantités directes de sucre, réduisez le nombre de gâteaux sucrés ou de friandises sucrées lors d'une pause rapide. Supposons que vous ayez l'habitude de manger 1 bol de compote de banane, alors ne servez plus que dans une petite tasse.

4. Utilisez des épices pour adoucir les aliments

Une façon de réduire le sucre est d'ajouter plus de goût à la nourriture ou aux boissons que vous mangez. Vous pouvez utiliser de la poudre de cacao ou de la vanille pour des épices telles que la noix de muscade, le gingembre, la cannelle et autres.

Étudier en Journal of Medicinal Food mentionne qu'il a été prouvé que les épices aident naturellement à réguler la glycémie, ce qui aide finalement à contrôler votre appétit.

5. Lisez les informations sur la valeur nutritionnelle et la composition de vos emballages d’aliments ou de boissons.

Si vous souhaitez acheter des aliments emballés ou de la restauration rapide, n'oubliez pas de lire l'étiquette d'information sur la valeur nutritionnelle imprimée sur l'emballage. Recherchez des aliments ou des boissons contenant le moins de sucre par portion..

Le terme sucre dans les emballages alimentaires peut être écrit comme le "sucre" original /sucre) ou peut également inclure d’autres noms se terminant par "-osa ou -ol". Par exemple, le dextrose, le fructose, le maltose, le saccharose, le glucose, le mannitol, le sorbitol. Pendant ce temps, sirop est plus souvent écrit comme édulcorant de maïs, sirop de sorgho et sirop de fructose. Ce sont tous des édulcorants qui sont souvent ajoutés aux boissons.

Après avoir examiné les niveaux, vérifiez également l’étiquette de composition. Le plus tôt les noms de ces ingrédients sont énumérés dans l'étiquette de la composition, ce qui signifie que le contenu est le plus que les autres compositions.

C'est bon de gâcher le corps de temps en temps

Le sucre n'est pas à éviter, mais à limiter. Sans sucre, le corps et divers organes importants ne peuvent pas fonctionner de manière optimale. Si elle est excessive, la FDA, l'agence américaine de réglementation des médicaments et des aliments, estime qu'une consommation excessive de sucre peut empêcher le corps de digérer les aliments fibreux, les vitamines et les minéraux qui sont importants pour l'organisme..

Si vous avez peur de la difficulté de réduire les aliments sucrés pendant le jeûne, vous pouvez faire de certains jours votre journée spéciale pour «se laisser aller». Choisissez un jour où vous pourrez savourer certains aliments ou certaines boissons, par exemple une fois par week-end. Limitez la portion même si vous faites l'école buissonnière. Par exemple, juste un gâteau ou une boule de glace.

Pour ventiler les envies de manger du sucre les derniers jours, soyez toujours prêt à offrir un choix d'aliments sucrés sains et naturels..

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