5 astuces pour un lissage rapide pour ceux qui souffrent d'hypertension
Pour ceux d'entre vous qui ont des problèmes d'hypertension (pression artérielle élevée), vous êtes plus susceptible de vous sentir étourdi et de vouloir vomir. En particulier lors du jeûne, le corps commence à réduire la production de certaines hormones dans l'organisme, ce qui provoque l'augmentation de la pression artérielle. En conséquence, vos jours de jeûne peuvent être perturbés. Alors, y a-t-il un moyen de gérer l'hypertension artérielle lors d'un jeûne? Découvrez la revue complète ci-dessous.
Le jeûne peut aider à réduire l'hypertension artérielle
L'hypertension artérielle ou l'hypertension est une condition lorsque la pression artérielle d'une personne atteint 140/90 mmHg. Normalement, la pression artérielle chez les personnes en bonne santé varie de 90/60 mmHg à 120/80 mmHg.
Même si vous jeûnez, votre tension artérielle augmentera probablement. Parce que le processus métabolique dans le corps est plus lent, de sorte que l'accumulation de graisse se produit plus rapidement.
Cela rend le flux sanguin non lisse, de sorte que le corps a besoin de plus de pression pour que l'oxygène transportant le sang puisse atteindre immédiatement les organes du corps. En conséquence, la pression artérielle augmente.
Néanmoins, selon une étude publiée dans le Journal of Hypertension de 2016, le jeûne peut réellement aider à réduire la pression artérielle chez les patients hypertendus légers à modérés. Lors du jeûne, le régime alimentaire et les habitudes de sommeil changent. Cette affection affecte le système nerveux sympathique, le système rénine et l'hormone antidiurétique qui fait baisser la pression artérielle..
De plus, le jeûne offre également à votre corps une occasion de faire une pause dans les aliments qui provoquent une hypertension artérielle et des problèmes émotionnels. En conséquence, la pression artérielle a tendance à être stable pendant le jeûne.
Guide pour faire face à l'hypertension artérielle pendant le jeûne
1. Vérifiez régulièrement avec votre médecin
Vers le jeûne, vous êtes encouragés à le faire bilan médical ou des contrôles de routine pour surveiller votre état de santé. Ici, le médecin déterminera si vous êtes autorisé à jeûner ou non en examinant la taille de votre hypertension..
Habituellement, les médecins prescrivent des antihypertenseurs pour contrôler l'hypertension artérielle pendant le jeûne. Assurez-vous d’avoir demandé au médecin le meilleur moment pour prendre le médicament et les effets secondaires possibles..
N'oubliez pas de vérifier votre tension artérielle régulièrement. Donc, dès que la pression artérielle commence à augmenter, vous pouvez l’anticiper.
2. Buvez beaucoup d'eau
Sans le savoir, le manque de liquide dans le corps peut affecter votre tension artérielle. Par conséquent, la meilleure solution pour contrôler l'hypertension artérielle pendant le jeûne est d'augmenter l'eau de boisson à l'aube et à la fin du jeûne..
Assurez-vous de toujours rencontrer vos liquides organiques au moins huit verres par jour. Ceci est utile pour prévenir la déshydratation pendant le jeûne qui peut développer le risque de complications hypertensives plus tard.
N'oubliez pas qu'il n'est pas recommandé de boire des boissons contenant de la caféine, telles que du café, du thé ou des boissons non alcoolisées. En effet, les boissons contenant de la caféine augmenteraient la pression artérielle jusqu’à 10 mmHg.
3. Évitez les aliments riches en sel
Les aliments riches en sel contribuent le plus à l’augmentation de la pression artérielle. C'est pourquoi nous vous encourageons à éviter les aliments riches en sel, à l'aube comme à la tombée de la nuit. Par exemple, haricots salés, cornichons, conserves, saucisses, fromage fondu, chips, etc..
Réduire les niveaux de sel dans l'alimentation aide à réduire la tension artérielle d'environ 5 à 6 mmHg. Ceci est certainement bénéfique pour améliorer la santé cardiaque. Par conséquent, limitez la quantité de sel à au moins 5 grammes par jour (2 000 mg de sodium) ou l’équivalent d’une cuillerée à thé par jour pour les adultes. Pour être en meilleure santé, échangez-le avec de l'ail ou d'autres épices qui peuvent donner une sensation savoureuse à votre nourriture..
4. Développez pour manger des fruits et des légumes
Faites des fruits et des légumes une partie importante de votre alimentation à l'aube et à la pause. La raison en est que les fruits et légumes contiennent beaucoup de potassium, ce qui peut réduire l'effet du sodium sur le sang. Bien sûr, cela est utile pour traiter l'hypertension artérielle lors du jeûne.
On croit que l'habitude de manger des légumes et des fruits tous les jours, y compris à l'aube et à la fin du jeûne, réduit la tension artérielle jusqu'à 11 mmHg. On trouve une bonne source de potassium dans les bananes, les avocats, les pommes, les melons, les oranges et les mangues. Choisissez des légumes verts riches en fibres et en potassium, tels que les épinards, les feuilles de moutarde et le brocoli qui peuvent équilibrer les niveaux de sodium dans le corps..
5. Exercice d'équilibre et repos adéquat
L'exercice régulier est le meilleur moyen de contrôler la pression artérielle. En fait, une étude montre qu'une activité physique pratiquée par des personnes rapides peut contribuer à réduire l'hypertension artérielle..
Vous n'avez pas besoin de faire des exercices de haute intensité qui vous fatiguent rapidement. Choisissez des sports d'intensité légère tels que le jogging ou le vélo le matin ou le soir. L'important est d'essayer de faire régulièrement au moins 30 minutes d'exercice quotidien pour réduire la tension artérielle de 5 à 8 mmHg..
De plus, restez au moins 7 heures durant votre sommeil afin de maintenir votre endurance pendant le jeûne. Assurez-vous de toujours consulter votre médecin sur le type d'exercice qui convient à votre condition physique..
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