Que se passe-t-il si le corps manque de calcium pendant le jeûne?

Le calcium n'est pas seulement nécessaire à la croissance osseuse chez les enfants. Vous avez également besoin de ce nutriment jusqu'à ce que vous vieillissiez.

Beaucoup de gens ne se rendent pas compte qu'ils n'ont pas mangé suffisamment de sources alimentaires de calcium, en particulier pendant le jeûne où la consommation de nourriture est limitée. En fait, le manque de calcium causera divers troubles et fonctions corporelles, en particulier dans le squelette..

Ensuite, combien de sources de calcium devriez-vous consommer si vous ne voulez pas souffrir de dysfonctionnement corporel? Quels aliments contiennent beaucoup de calcium?

Quand le corps manque de calcium

À quelle fréquence mangez-vous des aliments contenant du calcium en une journée? En fait, non seulement vous êtes moins préoccupé par l'apport en calcium, mais beaucoup de gens ne se rendent pas compte qu'ils ont été privés de calcium..

En effet, une carence en calcium ou une hypocalcémie peuvent provoquer divers désordres corporels, tels que:

Capacité diminuée de se souvenir
Souvent des crampes musculaires
Soudain, certaines parties du corps se sont senties engourdies
Facilement déprimé
Les os deviennent plus fragiles et se cassent facilement
Problèmes d'ongles
Risque d'ostéoporose précoce

Oui, l'ostéoporose est une complication qui résulte souvent du fait qu'une personne ne remplit pas son apport en calcium depuis son plus jeune âge. Cependant, un faible apport en calcium n'est pas la seule cause de l'ostéoporose, mais en consommant suffisamment de calcium dès le plus jeune âge, nous pouvons réduire le risque de développer cette maladie des os..

En fait, le calcium pénètre dans le corps, dont la majeure partie est stockée dans les os et les rend solides et forts. Lorsque le corps manque de calcium, les réserves de calcium dans l'os seront absorbées. Cela rend alors vos os fragiles et susceptibles de se briser.

Combien de sources de calcium doivent être consommées en une journée?

Pour prévenir tous ces troubles, vous devez répondre aux besoins en calcium. Chaque groupe d'âge a des besoins en calcium différents. Selon le nombre d'adéquations nutritionnelles publié par le ministère indonésien de la Santé en 2013, le calcium doit être consommé par jour pour:

Enfants âgés de 6 à 9 ans: 1000 mg par jour
Enfants âgés de 10 à 18 ans: 1200 mg par jour
19-29 ans: 1100 mg par jour
Plus de 30 ans: 1000 mg par jour

Alors, quelles sont les meilleures sources de calcium?

Il n'est pas difficile de satisfaire vos besoins en calcium. Vous ne pouvez consommer que des aliments riches en calcium, tels que:

Du lait
Du fromage
Yaourt
Les sardines
Légumes à feuilles vert foncé comme le brocoli, le chou frisé et les épinards
Soja et préparations comme le tofu et le tempeh

Si vous prenez un supplément de vitamine D, n'oubliez pas de lire les règles d'utilisation sur l'emballage. En attendant, pour l'utilisation de suppléments chez les enfants, vous devriez consulter un pédiatre avant de le consommer..

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