Voici un moyen facile d'obtenir de la vitamine D pendant le jeûne pour des os en santé

Pendant le jeûne du Ramadan, le corps ne reçoit ni nourriture ni boisson à partir du lever du soleil jusqu'au coucher du soleil. Automatique, le corps risque de manquer de nutriments essentiels, notamment de vitamines et de minéraux. Un type de vitamine qui peut être perdu pendant le jeûne est la vitamine D. Ainsi, afin de ne pas souffrir de problèmes de santé osseuse, vous devez savoir comment obtenir facilement des sources de vitamine D..

Manger des sources alimentaires de vitamine D

Vous pouvez obtenir la vitamine D naturellement du soleil. Le corps humain est conçu pour pouvoir obtenir la vitamine D dont il a besoin en produisant sa propre vitamine D lorsque la peau est exposée au soleil.

Néanmoins, pendant le jeûne, vous pouvez être plus à l'intérieur qu'à l'extérieur. Cela peut vous faire perdre l'occasion d'obtenir de la vitamine D. Vous devez donc également manger des sources alimentaires de vitamine D.

Les poissons gras comme le thon, le saumon et le maquereau et l'huile de foie de morue sont parmi les meilleures sources de vitamine D. On trouve également de petites quantités de vitamine D dans le foie de boeuf, le fromage et les jaunes d’œufs..

Outre ces aliments, la vitamine D provient naturellement de plusieurs produits alimentaires enrichis. La fortification est le processus consistant à ajouter des minéraux ou des vitamines à un aliment pour prévenir l'apparition d'une carence en certains minéraux ou vitamines..

Les aliments enrichis et riches en vitamine D comprennent le lait, la margarine, les jus, les yaourts et les céréales. Alors, assurez-vous que ces aliments et boissons figurent dans le menu du sahur ou rompez votre jeûne de façon à maintenir la quantité de vitamine D.

Vous pouvez également prendre des suppléments de vitamine D

D'autres sources de vitamine D peuvent également être facilement obtenues à partir de suppléments. Lors du jeûne, le temps de manger devient généralement de plus en plus étroit et limité, mais les besoins en vitamine D du corps doivent être satisfaits. Eh bien, si vous n'êtes pas sûr que les besoins en vitamine D de votre corps ont été satisfaits, la supplémentation en vitamine D peut être l'un des moyens pratiques.

Ce supplément de vitamine D peut aider le corps à prendre la bonne dose quotidienne dans une capsule. Mais bien sûr, avant de choisir le bon supplément, consultez d'abord votre médecin..

En plus de prendre des suppléments de vitamine D, n'oubliez pas de continuer à répondre aux besoins en calcium du corps. Parce que les deux sont nécessaires en tant que composants puissants pour maintenir la densité osseuse.

N'oubliez pas non plus que les suppléments ne peuvent remplacer la source de vitamine D des aliments et ne sont que complémentaires. Pour activer la provitamine D, vous avez également besoin d'une exposition au soleil le matin entre 10h00 et 14h00, sans utiliser d'écran solaire, juste pour 10 à 15 minutes..

Vous ne devez pas non plus vous demander quel type de suppléments de vitamine D vous devez prendre, comprimés, gélules ou liquides. La vitamine D sera facilement absorbée par l'organisme tant qu'il y a suffisamment de graisse corporelle.

Surtout, ne laissez pas votre jeûne être perturbé par un manque de vitamine D. Si vous souffrez d'une carence, cela réduira réellement la capacité du corps à absorber le calcium. Si le niveau de calcium dans l'organisme est bas, la perte osseuse peut survenir plus rapidement.

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