Quel est le meilleur, faire de l'exercice avant les pauses ou après le jeûne?

Pour rester en forme, vous devez faire du sport pendant le jeûne. Une des choses qu'il est recommandé de continuer à faire pendant le jeûne est de faire du sport. La soif viendra toujours lorsque vous vous entraînez. Parce que le corps perd beaucoup de liquides lors d'activités physiques. Mais n'en faites pas une raison, vous pouvez quand même faire de l'exercice pendant le mois de jeûne.

Eh bien, c’est la raison pour laquelle vous devez choisir judicieusement le bon sport afin de ne pas vous faire du mal. Une chose importante à considérer est de choisir le bon moment et le bon endroit pour faire de l'exercice. Alors, quel est le meilleur moment pour faire de l'exercice? Sport au cours du mois de jeûne, de préférence après l’ouverture ou même avant la fin du jeûne? Découvrez l'explication complète ci-dessous.

Faites de l'exercice quand vous jeûnez, mieux après avoir rompu le jeûne ou avant de l'ouvrir?

Cité dans la page sur l'islamicité, si vous faites de l'exercice pendant le jeûne, cela provoquera une augmentation significative de l'hormone cortisol (hormone du stress), surtout si elle est pratiquée à haute intensité. De plus, les exercices effectués dans un état de déshydratation peuvent également réduire considérablement la résistance du corps..

Donc, l'exercice après le jeûne est le meilleur moment. Ceci est dû au fait que le corps a récupéré l'apport énergétique provenant des aliments et des boissons consommés lors de la rupture du jeûne..

Considérant que selon le Dr Michael Triangto, cité par detKHealth dans SpKO, détermine à quel moment le meilleur moment pour faire de l'exercice pendant le jeûne dépend du but du sport lui-même. C'est pourquoi, vous devez déterminer à l'avance quel est le but de faire du sport.

Si votre objectif est d’exercer pour votre santé et votre rafraîchissement, ne vous entraînez pas l’après-midi. Parce que si le sport se pratique l'après-midi ou le soir, vous n'aurez pas l'effet de fraîcheur car l'air est mélangé à la pollution de l'air. Pour profiter des bienfaits de la fraîcheur, vous pouvez faire du sport après l'aube ou après la prière du matin, quand l'air est toujours aussi beau et frais. Bien sûr, l'exercice réalisé est un type d'exercice léger tel que le jogging, la marche rapide et le cyclisme.

Alors que si la raison que vous exercez dans le but d'exercer le muscle et transpirer juste, alors vous pouvez faire la musculation ou le cardio qui peut être fait la nuit pendant 30 à 60 minutes ou peut également être fait en attendant iftar.

Fondamentalement, pour exercer au cours du mois de jeûne, vous devez connaître l'état de votre corps et votre santé. Parce que la forme physique de chaque individu est différente. Il y a des gens qui sont effectivement capables de faire de l'exercice en jeûnant et il y a aussi ceux qui ne peuvent faire du sport qu'après avoir arrêté le jeûne.

Éléments à prendre en compte lors d'une activité sportive au cours du mois de jeûne

Ne vous forcez pas à faire de l'exercice, il est bon de reconnaître votre propre corps avant de décider de faire de l'exercice. Certaines des choses auxquelles vous devriez faire attention lorsque vous faites de l'exercice pendant le mois de Ramadan sont:

Prenez le temps de faire de l'exercice pendant environ 30 minutes à un maximum de 60 minutes. N'oubliez pas de faire de l'exercice régulièrement et régulièrement.
Effectuez des exercices cardiovasculaires avec une intensité légère telle que la marche et le vélo. De plus, vous pouvez également faire de simples activités d’entraînement musculaire. Cela peut aider à brûler des calories, augmenter l'endurance, se vanter les muscles, augmenter la flexibilité et la détoxification.
Ne faites pas d'exercice avec une intensité élevée, telle que courir de longues distances, soulever des poids ou tout autre exercice intense, car cela pourrait causer des blessures aux articulations ou aux muscles. Même cela peut également entraîner des complications telles qu'une pression artérielle basse, une hypoglycémie et des vertiges.
Augmenter la consommation de liquide lors des pauses rapides et à l'aube. Buvez de l'eau de coco pour augmenter les électrolytes dans votre corps et optimiser la fonction cardiaque et les nerfs musculaires.
Faites attention à l'apport en nutriments et à la portion de nourriture qui sera consommée pour se lever rapidement et tôt. De plus, évitez de manger des aliments riches en gras tels que les aliments frits et le santen pour que l'exercice que vous faites soit un succès.
Ne continuez pas l'exercice si vous vous sentez faible, étourdi ou malade même si vous avez réduit l'intensité de votre exercice.
Assez de votre temps de sommeil pendant le Ramadan, parce que moins de temps du corps affectera les performances du corps.

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