Voulez-vous continuer à travailler pendant que vous jeûnez? Ces 7 stratégies que vous pouvez appliquer

En général, les employés de bureau ont tendance à passer le plus clair de leur temps assis à regarder l'écran tout au long de la journée. Même dans ce cas, il est important de rester en bonne santé pour que le corps soit toujours en forme et en forme afin que le jeûne pendant le mois de Ramadan puisse bien se dérouler. Détendez-vous, travailler pendant le jeûne n'est en réalité pas si difficile. Tant que vous connaissez la clé. Curieux? Allez, consultez les différents conseils de jeûne pour les employés de bureau suivants.

Divers conseils pour garder l’esprit de travail pendant le jeûne

1. Ne manquez pas sahur

La chose la plus fondamentale est de rester en forme et de rester enthousiaste au travail tout en jeûnant, c'est-à-dire en ne manquant pas l'aube. Comme pour le petit-déjeuner, le sahur joue un rôle important dans le maintien des besoins en énergie pendant le jeûne jusqu'au moment de la rupture..

Vous pouvez choisir de consommer des sources de glucides telles que le riz, les pâtes, le pain, le blé et l'avoine plus longtemps. Incluez également des sources de protéines comprenant des œufs, du fromage ou de la viande faible en gras pour augmenter l'efficacité énergétique.

N'oubliez pas que, compensé par la consommation d'aliments à base de fibres provenant de légumes et de fruits, l'objectif est d'aider le système digestif à fonctionner dans le corps..

2. Maintenir et réguler l'apport alimentaire

Pendant le jeûne, votre repas n’est qu’à l’aube et à la pause. Cela vous oblige à choisir intelligemment les aliments que vous pouvez et ne devez pas consommer à ce moment-là. Sinon, cela affectera votre jeûne.

Manger une grande portion à l'aube ne garantit pas de vous rendre fort toute la journée en travaillant pendant le jeûne. Vous pensez peut-être qu’en mangeant beaucoup, votre corps recevra beaucoup d’énergie pour bien commencer la journée. Même si, en fait, trop manger peut causer de la somnolence, ce qui nuit finalement à votre performance au bureau..

Vous devriez donc manger en fonction de la portion de vos besoins et être accompagné de divers types d'aliments pour répondre aux besoins nutritionnels du corps. De cette façon, le corps sera également plus en forme et confortable pour passer la journée.

3. Répondre aux besoins en fluides

Les besoins en liquides organiques sont aussi importants que la consommation de nourriture pendant le jeûne. Pour cela, vous devriez boire environ 8-12 verres d'eau chaque jour. Vous pouvez répondre à ce besoin en rompant le jeûne jusqu'à l'arrivée du sahur pour garder le corps bien hydraté..

De cette façon, la concentration est maintenue et la productivité du travail ne diminue pas même si le jeûne dure toute une journée..

4. Ne pas éviter la lumière du soleil

Etre dans la pièce toute la journée vous fera rarement "rencontrer" le soleil et prendre l'air frais. Essayez de prendre un moment et sortez à la recherche d'air frais au soleil. Parce que le soleil est une source naturelle de vitamine D pour votre corps, en particulier lorsque vous êtes à jeun pour un employé de bureau.

Il suffit de se promener à la recherche d’air pur, il est également utile de calmer les esprits fatigués par le travail. Il n'est pas nécessaire que ce soit trop long, vous devez juste faire cette activité pendant au moins 10-15 minutes..

5. Bien gérer son stress

Bien sûr, la plupart des employés de bureau sont préoccupés par une pile de travail et de pensées qui prennent du temps. Cependant, ne laissez pas vos responsabilités au bureau vous mettre mal à l'aise jusqu'à ce que vous soyez finalement stressé..

Selon Jonathan Kramer, un psychologue clinicien affirme que le stress peut endommager le système immunitaire et, en définitive, augmenter le risque de développer la maladie..

Bien sûr, vous ne voulez pas que cela interfère avec votre jeûne et votre travail, non? Le stress lié au travail doit être là et c'est normal, mais il est important de bien gérer le stress pour ne pas nuire à votre productivité..

Certaines choses légères, telles que passer du temps avec sa famille en vacances, regarder des films, lire des livres de son livre de prédilection ou se faire dorloter en faisant des traitements pour le corps, peuvent vous rendre plus détendu..

6. exercice léger

Ne faites pas de jeûne comme une excuse, vous êtes paresseux pour faire de l'exercice. Rester assis au bureau toute la journée fait que le corps bouge rarement. Si on le laisse continuellement, cela peut provoquer un sentiment de faiblesse qui réduira les performances au travail..

Vous pouvez donc exercer avec une intensité faible à modérée après le jeûne ou après l'aube avant de vous préparer à partir pour le bureau. Ou si le temps vous manque, vous pouvez quand même faire de l'exercice en prenant le temps de marcher jusqu'au bureau.

Selon Dawn Jackson, nutritionniste à l'American Dietetic Association, la marche de la lumière est non seulement bénéfique pour la combustion de calories, mais peut également soulager le stress et rafraîchir le corps..

7. Reposez-vous suffisamment

Comme mentionné précédemment, manger trop peut vous rendre somnolent facilement. Mais non seulement cela, la somnolence pendant le jeûne n'est pas seulement causée par trop de nourriture. C'est parce que tu ne dors pas assez.

Les heures de sommeil pendant le jeûne vont certainement diminuer, car vous devez vous lever tôt pour manger du sahur. De plus, les employés de bureau qui ont des heures de sommeil irrégulières parce qu’ils dorment trop tard parce qu’ils terminent leur travail.

En fait, le manque de sommeil peut affecter les performances cérébrales et entraver vos activités de demain. Évitez plutôt de dormir trop tard pour des raisons inutiles. Si vous avez encore quelque chose à faire, terminez immédiatement le travail puis allez vous coucher.

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