Voulez-vous rester en bonne santé pendant le jeûne? Ces 5 habitudes doivent être faites

À compter du mois de Ramadan, les musulmans subiront un jeûne d'un mois. Il y a sûrement beaucoup de projets pour rompre le jeûne avec mes chers parents. Le fait de jeûner ensemble amène souvent quelqu'un à manger ce qu'il veut sans se rendre compte des éléments nutritifs qu'il contient. Bien entendu, c’est ce qui rend le corps malsain lors du jeûne. Voulez-vous que votre corps reste en bonne santé pendant le jeûne? Faisons certaines de ces habitudes pour que le corps devienne plus sain lors du jeûne.

Voici comment commencer une vie saine en jeûnant

1. exercice régulier

Le jeûne n'est pas un obstacle pour vous arrêter de faire de l'exercice. Vous pouvez continuer à faire de l'exercice comme d'habitude ou le faire à jeun. L'exercice peut être une habitude de vie saine pendant le jeûne que vous pouvez commencer.

Si vous jeûnez juste à la maison et dormez toute la journée jusqu'au lever du jeûne, le corps sera plus mou. Par conséquent, même si vous jeûnez, restez actif pour que votre jeûne puisse se dérouler sans heurts.

Lorsque vous vous exercez pendant que vous jeûnez, vous n’avez pas besoin de vous forcer à faire un entraînement intensif, assez léger mais à le faire régulièrement. Vous pouvez exercer plusieurs heures avant de rompre le jeûne ou après le jeûne.

2. Évitez de manger des aliments frits, des aliments salés et des aliments riches en sucre

Les aliments frits, sucrés et les boissons sont comme la marque du menu de l'iftar. Cette nourriture est en effet très délicieuse à consommer lors du jeûne. Cependant, il s'avère que cet aliment peut rendre votre jeûne plus difficile le lendemain.

Manger des aliments riches en matières grasses et en sucre peut affecter le poids. En plus de cela, cela peut également vous rendre rapidement faible et léthargique. La nourriture salée est tout aussi mauvaise, car elle peut vous donner plus soif. Bien sûr, cela perturbera votre jeûne pendant toute une journée.

Par conséquent, vous pouvez commencer une vie saine tout en jeûnant sans consommer des aliments excessivement gras, salés ou sucrés. Manger ces aliments peut réduire la qualité de votre jeûne, vous devenez ainsi moins enclin à faire des activités les jours de jeûne..

Essayez de combiner des aliments de tous les principaux groupes d'aliments, y compris les fruits et légumes, le riz et les substituts, et la viande et les substituts. Manger des aliments riches en fibres pendant le Ramadan est également bon, car il est digéré plus lentement que les aliments transformés, vous vous sentez rassasié plus longtemps..

3. Buvez suffisamment d'eau

Lorsque vous jeûnez, vous devez conserver les fluides corporels pour rester hydraté. Le manque de liquide pendant le jeûne peut vous affaiblir..

Assurez-vous de boire huit verres pendant le jeûne pendant le repas et le repas du soir. Vous pouvez le diviser en deux tasses lorsque vous rompez le jeûne, quatre verres avant de vous coucher et deux verres à l'aube. Ou vous pouvez le développer selon vos goûts, le plus important est de vous réunir au moins dix-huit par jour lorsque.

Le sirop, le jus et la soupe sont les liquides que vous pouvez consommer. Cependant, l'eau est le meilleur choix pour vous. Vous devez également réduire la consommation de boissons contenant de la caféine, telles que le café, le thé et les boissons non alcoolisées. Cette boisson caféinée a un effet diurétique qui peut amener le corps à perdre plus de liquide.

4. Répondre aux besoins en vitamines et en minéraux

Pendant le jeûne, vous ne pouvez manger et boire que deux fois, à savoir à l'aube et à la fin du jeûne. Le corps subit alors des modifications fonctionnelles, dont l'une est une diminution du système immunitaire.

Par conséquent, vous avez besoin d'un apport adéquat en vitamines et en minéraux pour que votre corps reste fort pendant le jeûne. Les vitamines et les minéraux nécessaires au jeûne sont la vitamine C et le zinc.

Le corps a besoin de vitamine C et de zinc pour aider le corps à s'adapter aux changements de mode de vie pendant le jeûne. Vous devez prendre plus de vitamine C et de zinc que vous pouvez prendre avant d'entrer dans le jeûne pour préparer votre corps aux éventuels changements..

La vitamine C et le zinc agissent tous deux pour renforcer le système immunitaire, de sorte que le corps reste fort et lisse lors du jeûne.

Vous pouvez obtenir de la vitamine C et du zinc à partir de différentes sources de nourriture. Les fruits et les légumes riches en vitamine C comprennent les mangues, les oranges, la papaye et les melons, le brocoli, le chou-fleur et les tomates. Alors que vous pouvez obtenir des sources de nourriture contenant du zinc à partir de bœuf, de poulet, d'épinards et de divers types de fruits de mer.

Ou vous pouvez prendre des suppléments contenant de la vitamine C et du zinc pour répondre à vos besoins en vitamines et en minéraux.

5. Arrêtez de fumer et buvez du café

Vivre un mois de jeûne vous donne l’occasion de vous reposer des mauvaises habitudes quotidiennes, telles que fumer et boire du café. De cette façon, vous pourrez adopter de saines habitudes de vie tout en jeûnant sans fumer ni boire un café excessif..

Le jeûne peut vous aider à réduire votre dépendance aux cigarettes, au café ou à d'autres aliments malsains. En faisant le jeûne, vous "serez forcé" de ne pas faire ces choses, qui peuvent être reportées à plus tard lorsque le jeûne est terminé.

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