L'importance de maintenir la santé des os pendant le jeûne

Les nombreuses activités que vous devez vivre pendant le jeûne vous obligent à toujours maintenir la santé de vos os. Des os en santé peuvent bien supporter le corps, même lorsque vous jeûnez. Alors, quelle est l'importance de maintenir la santé des os? Comment Tout sera répondu dans l'examen suivant.

Pourquoi vous devez maintenir des os en santé lorsque vous jeûnez?

Les os jouent de nombreux rôles importants en soutenant la structure du corps, en vous aidant à rester debout, à protéger les organes du corps et à aider le corps à se déplacer de manière plus flexible. Chaque jour, vous pouvez être préoccupé par diverses activités qui dépendent du travail des os. C’est pourquoi, il est conseillé de faire beaucoup de choses qui peuvent favoriser l’optimisation de la santé des os..

Eh bien, ce n'est pas différent des jours habituels, pendant le jeûne ne signifie pas que vous devez limiter vos activités quotidiennes. C'est précisément avec beaucoup d'activité qui repose sur le travail des os et des muscles du corps, qu'il peut réellement optimiser davantage la santé des os et prévenir sa perte.

Par conséquent, même si vous jeûnez, vous êtes toujours encouragé à maintenir votre santé osseuse. Parce que différentes habitudes alimentaires au cours du jeûne peuvent affaiblir certaines des fonctions du corps humain. Parce que le corps ne reçoit aucune nutrition pendant environ 14 heures de jeûne.

En fait, que ce soit à jeun ou non, la quantité de nutriments dont votre corps a besoin reste la même, y compris le besoin de calcium et de vitamine D qui sont importants pour les os. En raison des nombreuses activités que vous effectuez et de l'apport nutritionnel qui n'est pas aussi optimal qu'une journée normale, il est important de maintenir une bonne santé des os pendant le jeûne. Cela vise à prévenir le déclin de la fonction osseuse normale.

Comment maintenir la santé des os pendant le jeûne?

Le jeûne n'est pas un obstacle pour rester actif. Vous pouvez appliquer les méthodes suivantes pour maintenir la santé des os pendant le jeûne:

1. Reposez-vous suffisamment

Le temps de sommeil pendant le mois de jeûne va changer, vous devez vous lever tôt pour l'aube et adorer jusqu'au soir. Il est également possible que votre sommeil nocturne change légèrement. Il est donc important de garder le corps en forme pendant le jeûne, car cela affectera la santé des os lors de vos déplacements le lendemain..

Essayez de toujours dormir suffisamment, au moins 7 heures par nuit. Même si cela semble banal, un repos adéquat peut vous éviter de vous sentir fatigué. De cette façon, vous pourrez faciliter le travail des os pendant l'activité du lendemain. Après tout, pendant le sommeil, vos os réparent les tissus afin que leur fonction reste forte et éveillée.

2. Réglementer la consommation de nourriture

Vous n'avez pas besoin de trop manger à l'aube ou de faire une pause rapide pour répondre à vos besoins nutritionnels quotidiens. Manger en quantité suffisante mais contenant une alimentation équilibrée est la clé.

Indirectement, ce que vous consommez affectera l'endurance de votre corps et la santé de vos os. Donc, vous devez être prudent dans l'organisation des aliments et des boissons qui conviennent à la consommation à l'aube et à la pause.

Choisissez des aliments et des boissons riches en vitamine D et en calcium tels que le lait, les champignons et les légumes verts..

3. Prendre des suppléments

Si vous souhaitez maintenir la santé des os pendant le jeûne, assurez-vous que les apports importants nécessaires à ces os sont bien remplis, à savoir le calcium et la vitamine D. Le calcium construit le tissu osseux, tandis que la vitamine D aide le corps à transformer et à absorber le calcium. C’est pourquoi ces deux nutriments sont le fondement d’une ossature saine.

Vous pouvez obtenir des sources naturelles de calcium à partir de lait, d'anchois, d'œufs, de brocoli, d'épinards, de bok coy, de tofu, d'oranges, etc. Alors que la vitamine D est un nutriment que vous pouvez facilement obtenir de la nourriture et du soleil. Le corps produira automatiquement de la vitamine D lorsqu'il sera exposé au soleil. Cependant, vous pouvez aussi joindre les deux bouts en mangeant des aliments tels que le thon, les sardines, le lait, le foie de bœuf, les jaunes d’œufs, etc..

En plus des aliments et de la lumière du soleil, vous pouvez également optimiser les besoins en calcium et en vitamine D de votre corps en prenant des suppléments riches en calcium et en vitamine D. Vous pourrez ainsi vous déplacer en douceur tout en préservant la santé des os pendant le jeûne..

4. Continuez à faire de l'exercice régulièrement

Vivre à jeun n'est pas une excuse pour arrêter le sport. Cependant, si vous voulez faire de l'exercice le mois de jeûne, le meilleur moment est après la pause. Parce qu'à cette époque, l'énergie dans le corps avait récupéré grâce à la consommation de nourriture et de boisson. En outre, vous pouvez également le faire 1 à 1,5 heure avant de rompre le jeûne. Les deux vont bien, il suffit de l'ajuster aux capacités de votre corps.

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