5 habitudes pour réduire votre crise d'asthme

L'asthme est une condition dans laquelle il existe des obstacles au passage de l'air dans les poumons. Cela rend la respiration difficile et provoque une courte toux, une respiration sifflante et une respiration.

Si vous souhaitez réduire votre crise d’asthme, vous devriez envisager plusieurs choses:

1. Dites non aux cigarettes

N'importe quel type de cigarette peut irriter vos poumons, surtout si vous souffrez d'asthme. En fait, il est connu que le tabagisme est un déclencheur d'asthme à éviter pour éviter que celui-ci ne se reproduise. Les symptômes d'asthme tels que la toux et la respiration sifflante deviennent sévères lorsqu'il s'agit de cigarettes.

Si vous fumez, arrêtez immédiatement.
Éviter la fumée de cigarette.
Ne laissez pas d'autres personnes fumer dans votre maison ou votre voiture.
Évitez les lieux publics qui permettent de fumer.
Séjournez dans un hôtel sans fumée lorsque vous voyagez.
Assurez-vous que votre cuisine est équipée d'un conduit d'évacuation ou d'une cheminée pour éliminer la fumée de cuisson.
Minimiser l'exposition à d'autres sources de fumée telles que les bougies, le feu et les feux d'artifice.

2. éviter le stress

Lorsque les personnes sont stressées, leur respiration devient généralement rapide et superficielle. Cela provoque un blocage des voies respiratoires pouvant mener à une crise d'asthme. De plus, le stress peut affaiblir le système immunitaire et vous rendre plus vulnérable aux attaques d'asthme et aux infections. Pour vous libérer du stress:

Exercices de respiration profonde pour se calmer lors de situations stressantes.
Faites de l'exercice régulièrement ou faites de la méditation et du yoga pour soulager le stress. Vous pouvez également faire votre passe-temps pour évacuer le stress.
Dormez régulièrement, car le manque de sommeil peut entraîner du stress.
Évitez le stress en augmentant le schéma de gestion du temps et en gérant tout correctement.
Demander de l'aide si vous ne pouvez pas gérer votre propre stress.
Prenez le temps de vous amuser avec votre famille et vos amis.

3. Exercer judicieusement

Beaucoup de gens souffrent asthme induit par l'exercice (EIA), où l'asthme est déclenché par un exercice intense ou continu ou une activité physique. Cependant, vous ne devez pas considérer l'exercice comme un déclencheur à éviter. L'activité physique est très importante, même pour les personnes asthmatiques. En fait, un exercice régulier peut renforcer votre cœur et vos poumons, ce qui peut aider à réduire les symptômes d'asthme..

Essayez le yoga, le cyclisme, la marche rapide, des exercices difficiles et des sports comme le golf, le baseball, la natation, la gymnastique, le tennis et d'autres sports de raquette comportant peu de mouvements et de nombreuses pauses..
Réduisez les risques d'EIE en évitant de vous entraîner dans un air très froid ou très chaud. Si vous faites de l'exercice à l'extérieur, utilisez un masque ou un foulard autour de votre bouche.
Lorsque vous faites de l'exercice, assurez-vous de respirer par le nez..
Avant tout exercice, commencez par vous échauffer.
Consultez votre médecin avant toute activité physique ou exercice.

4. éviter la douleur

Les infections respiratoires telles que la fièvre, la grippe, les infections des sinus sont des causes courantes de symptômes d'asthme menant à des crises d'asthme. L'acide gastrique peut également endommager les voies respiratoires, ce qui affecte les poumons et aggrave les symptômes de l'asthme..

Si la douleur est l’un des déclencheurs de votre asthme, consultez votre médecin le plus tôt possible. Un traitement approprié et opportun peut aider à réduire la durée et l'intensité de votre douleur. En même temps, prenez soin de vous pendant la saison des rhumes et des grippes.

Vous pouvez également utiliser un vaccin annuel contre la grippe. Les Centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC) recommandent aux personnes de plus de 6 ans souffrant d'asthme de se faire vacciner chaque année contre la grippe afin de les protéger contre le virus de la grippe.

5. Changements dans les aliments

Une alimentation saine est importante pour tout le monde, y compris les asthmatiques. Les aliments riches en vitamines C et E, en bêta-carotène, en flavonoïdes, en magnésium, en sélénium et en acides gras oméga-3 sont bénéfiques pour les asthmatiques.

Mangez des fruits et légumes frais et biologiques.
Mangez des aliments contenant des acides gras oméga-3 tels que le saumon, le thon, les graines de lin et autres.
Incluant des herbes et des herbes telles que le romarin, la sauge, l'origan, le gingembre et le curcuma dans vos aliments.
Évitez les aliments qui ont été transformés et emballés avec des arômes artificiels et des conservateurs.
Évitez le lait et les préparations si vous êtes allergique aux protéines du lait ou si vous avez une intolérance au lactose..

Évitez les aliments lourds et gras car ils peuvent augmenter l'inflammation des voies respiratoires et inhiber le travail de traitement de l'asthme..