7 façons de dormir profondément pour ceux qui souffrent d'asthme
L'asthme est un trouble respiratoire courant qui empêche souvent les gens de dormir. De nombreuses personnes souffrant d'asthme grave présentent des symptômes tels que toux, respiration sifflante et essoufflement plus grave la nuit. En conséquence, vous pouvez souvent vous réveiller la nuit. Cette condition s'appelle l'asthme nocturne.
Le lien entre l'asthme et les problèmes de sommeil est lié. L'asthme peut causer des problèmes de sommeil et les problèmes de sommeil peuvent également aggraver les symptômes de l'asthme. Cependant, ne vous inquiétez pas, vous pouvez suivre quelques conseils pour bien dormir pendant l'asthme..
Comment bien dormir pendant l'asthme
Vous pouvez le faire de différentes façons pour bien dormir pendant votre asthme. En outre, vous pouvez également réduire les crises d'asthme la nuit.
1. Nettoyer la chambre régulièrement
Utiliser le vide avec filtre à particules à haute efficacité (HEPA) pour attraper les acariens et autres impuretés et les faire sortir de votre chambre. Lavez régulièrement les draps et les rideaux ou les moquettes dans votre chambre..
2. Assurez-vous que le matelas et l'oreiller sont toujours propres
Nettoyez régulièrement votre matelas et changez de draps régulièrement. Évitez de placer des objets sales tels que des sacs ou des chaussures près du lit. La poussière qui adhère au lit peut déclencher l'asthme chez certaines personnes.
3. Installer l'humidificateur
L'air froid est en effet plus sec et plus risqué pour les personnes souffrant d'asthme sévère. Les humidificateurs ou les hydratants peuvent vous aider à conserver l'humidité dans votre chambre à coucher. Eh bien, les acariens et la poussière se développent bien dans l'air sec. Ainsi, l'augmentation de l'humidité en utilisant un humidificateur dans votre chambre à coucher peut aider à prévenir la croissance des acariens et de la poussière.
4. Ne dormez pas avec des animaux domestiques
Si vous avez un animal de compagnie, éloignez-le de la pièce. Ceci permet d'éviter la chute de poils, d'acariens et de bactéries provenant de votre animal domestique. La fourrure de votre animal peut coller à votre tapis ou à votre literie et déclencher de l'asthme.
5. Élevez la tête pendant que vous dormez
Si vous avez un rhume ou des sinus, rester à plat peut aggraver la perfusion post-nasale, ce qui peut déclencher une crise d'asthme. De plus, si vous avez un reflux acide gastrique, une position à plat peut permettre à davantage d'acide de monter dans votre gorge. Par conséquent, pendant le sommeil, vous devez lever la tête avec des oreillers doubles ou dormir avec un oreiller plutôt dur et épais.
6. Créer une atmosphère de sommeil confortable
Éteignez tous les appareils électroniques au moins 30 minutes avant d'aller vous coucher. Éteignez également les lumières de la pièce et utilisez une petite lumière comme lumière..
En outre, vous pouvez également envisager de faire de la méditation de haute intensité ou de faire de l'exercice au moins une heure avant d'aller vous coucher. Assurez-vous également que vous êtes loin de votre déclencheur d'asthme. En suivant ces conseils, il vous sera plus facile de prévenir les crises d'asthme la nuit et de mieux dormir.
7. Prenez les médicaments contre l'asthme selon les recommandations du médecin
Chez certaines personnes, les médicaments pour l'asthme doivent être pris régulièrement, même si vous ne ressentez pas les symptômes d'une crise d'asthme. Parce que vous ne savez jamais quand une crise d'asthme va arriver. Donc, gardez la discipline pour prendre les médicaments conformément aux conseils de votre médecin. De cette façon, le sommeil devient encore meilleur, même en cas d'asthme.
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