7 façons saines d'atteindre et de maintenir la forme physique

Vous devez être en bonne santé physique, frais et apte à rester actif sans obstacles. Un corps en bonne forme physique peut vous éviter le risque de maladie cardiaque, de problèmes osseux et musculaires et éviter l'excès de poids. Surtout si le corps est fort, votre santé mentale sera aussi la même chose qu'être en bonne santé.

Que peut-on faire pour atteindre la forme physique

La forme physique peut être obtenue en faisant au moins 30 minutes d'exercice quotidien ou quotidien, au minimum 30 minutes, et en maintenant un régime alimentaire sain et équilibré..

Mais avant de commencer à faire de l'exercice ou de suivre un régime, vous devez également prendre en compte votre état de santé actuel, vos besoins nutritionnels quotidiens et la tolérance de votre corps. Il est important de consulter un médecin avant de commencer l'exercice ou tout régime.

1. exercice aérobie

Les exercices aérobiques ou cardiovasculaires, tels que la marche rapide, le jogging, la natation et le cyclisme, peuvent aider à renforcer la santé de votre cœur. Cet exercice peut faire en sorte que le cœur pompe le sang à une vitesse supérieure pendant de longues périodes..

Les exercices aérobiques sont également utiles pour maintenir l'endurance, une pression artérielle normale et un taux de cholestérol normal. En outre, l'exercice cardiovasculaire est utile pour renforcer la colonne vertébrale et prévenir l'excès de poids, selon le centre médical de l'Université du Maryland..

2. exercice anaérobie

Outre l'aérobic, il existe également des sports anaérobies. Si l'exercice aérobique est pratiqué avec une faible intensité pendant une longue période, l'exercice anaérobie est effectué dans un court laps de temps pour aider à augmenter la force musculaire. Un exemple court vite (sprint) ou soulever des poids.

Selon une étude menée par l’University of Iowa Hospitals and Clinics, la combinaison d’exercices aérobiques et anaérobies est nécessaire au développement de la condition physique..

3. Entraînement musculaire

La musculation peut être un moyen d’être en bonne forme physique. L'entraînement en force musculaire aide le métabolisme du corps à travailler plus vite pour brûler plus de calories et être efficace.

En plus de vous rendre en forme et en bonne santé, l'entraînement en force musculaire est également bénéfique pour la résistance et la constitution de muscles..

Des exemples d'exercices que vous pouvez faire sont les tractions, les tractions et la levée de poids. Les exercices qui fonctionnent dans les principaux groupes musculaires doivent être effectués deux ou trois fois par semaine pour obtenir les meilleurs résultats.

4. Exercices d'étirement

L'étirement est l'un des exercices importants d'un programme de conditionnement physique. Étirer votre corps deux ou trois fois par semaine peut détendre vos muscles. Les étirements peuvent aussi être pratiqués après n'importe quel sport.

Les étirements après l'effort permettent aux muscles du corps de récupérer après un travail dur. Les étirements aident également à améliorer la circulation sanguine et la souplesse des articulations, ainsi qu'à améliorer la posture.

Yoga, pilates et étirements dynamiques ne sont que quelques exemples d'activités qui permettent d'étirer efficacement votre corps..

Note importante!

N'oubliez pas que tous les sports ne vous conviennent pas. Ensuite, choisissez le type de sport que vous aimez. Si vous préférez des activités, essayez d’inviter des amis ou la famille à rejoindre le cours de zumba ou de pilates. Si vous préférez être seul, vous pouvez peut-être essayer de nager. Vous pouvez également essayer une variété de nouveaux sports, pour ne pas être surpris par ce sport.

Alors, quels sont les conseils pour maintenir la forme physique?

5. alimentation saine

Pour être en bonne forme physique, il ne suffit pas de faire de l'exercice régulièrement. Vous devez également trouver un équilibre en adoptant de saines habitudes alimentaires. Si vous ne pouvez pas obtenir suffisamment de nutrition, votre système immunitaire diminuera pour que vous puissiez être plus vulnérable à la fatigue et à la maladie..

Une alimentation saine et équilibrée consiste à conserver tous les nutriments essentiels d’une variété d’aliments sains. Parmi ceux-ci figurent les fruits et légumes frais, la viande maigre, le poisson et les produits de la mer, les noix et les graines et l'amidon. Pendant ce temps, évitez les aliments riches en sucre et en sel, les aliments riches en acides gras trans et en graisses saturées et les aliments transformés avec beaucoup d'huile..

6. Mangez beaucoup de fruits et légumes

Selon la Harvard School of Public Health, une alimentation riche en fibres à partir de fruits et de légumes frais aide à stabiliser le taux de sucre dans le sang, de sorte que l'endurance du corps n'est pas facile à diminuer..

Pour être en forme et en bonne santé, vous devez au moins manger 4 tasses de fruits et de légumes par jour. Vous pouvez manger tous les jours des légumes comme les épinards, les carottes et la moutarde.

En ce qui concerne les fruits, choisissez vos fruits préférés tels que les pommes, les oranges, les melons ou les bananes.

Continuez à changer le menu tous les jours pour obtenir une nutrition maximale.

6. Dormez suffisamment

En plus des exercices réguliers et des régimes amaigrissants, il ne faut pas oublier l'importance du repos et du sommeil. dormez bien et suffisamment pendant 7 à 8 heures chaque nuit pour vous aider à garder le corps au frais lorsque vous vous réveillez le matin.

Inversement, le manque de sommeil, l'habitude de rester éveillé ou de ne pas bien dormir augmentera en réalité les niveaux de cortisol, une hormone du stress, qui peut nuire à la santé à long terme..

Essayez de pratiquer le principe d'hygiène du sommeil pour vous aider à dormir suffisamment 7 à 8 heures par nuit. 

7. Arrêtez de fumer et buvez de l'alcool

Fumer et boire des boissons alcoolisées sont de mauvaises habitudes qui menacent la santé de votre corps à l'avenir. Le tabagisme et l'alcool ont longtemps été associés au risque d'hypertension, de diabète, de maladie cardiaque, de cancer et de problèmes de fertilité. 

De plus, même si vous faites preuve de diligence quant à l'exercice et à une alimentation saine, le risque de maladies causées par la cigarette et l'alcool peut toujours vous hanter. Alors, arrêtez immédiatement ces deux habitudes avant de devenir accro au maintien de votre forme physique. 

Il existe de nombreuses façons de vous aider à mettre fin à ces mauvaises habitudes. Vous pouvez commencer à essayer en mâchant de la gomme ou en grignotant des carottes pour faire disparaître la bouche amère lorsque vous ne fumez pas. Comme pour commencer à éviter les boissons alcoolisées, vous pouvez boire fréquemment eau infusée pour détourner les fringales d'alcool.

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