Surmonter le stress qui cause l'asthme

Les personnes atteintes de maladies chroniques éprouvent souvent une certaine anxiété. Cependant, il est important de distinguer si l'anxiété est bénéfique ou perturbe votre vie quotidienne. Une anxiété utile peut motiver les actions nécessaires, telles que la prise de mesures pour contrôler les maladies chroniques, mais une anxiété excessive peut aggraver la maladie..

Le stress persistant ou la difficulté à gérer le stress peuvent causer plusieurs problèmes aux asthmatiques, tels que:

difficulté à dormir
corps moins en forme en raison du manque d'exercice
difficulté à se concentrer
se fâcher facilement
rester à l'écart des amis et des activités
changements dans l'appétit pour la dépression

Lorsque les niveaux de stress augmentent, les symptômes d'asthme, tels que la difficulté à respirer et la toux, augmentent également. Avec l'augmentation des symptômes de l'asthme, l'anxiété augmente également, entraînant une détérioration de la santé.

Si le stress est grave, l’anxiété peut se transformer en crise de panique, avec des symptômes tels que:

essoufflement
envie d'être étranglé
palpitations cardiaques
tremblant
étourdi
transpiration
attaques de chaleur ou de sueur froide
se sentir flotter ou comme sortir de l'effondrement
peur de la mort, engouement ou perte de contrôle

Que peut-on faire pour gérer le stress et l'anxiété??

Voici des conseils pour vous aider à faire face au stress et à maîtriser vos symptômes:

Mangez des aliments sains. Le sucre, la caféine et l'alcool peuvent augmenter le niveau de stress. Évitez les aliments contenant ces trois ingrédients.
Respiration profonde. Essayez de respirer aussi souvent que possible à partir du diaphragme et surveillez votre respiration. En cas de panique ou d'anxiété, respirez lentement et profondément par le nez..
Les sports. L'activité physique quotidienne est un bon pas pour surmonter l'anxiété.
Le sommeil. Beaucoup de gens n'ont pas assez de sommeil. La privation de sommeil peut réduire l'énergie et les ressources émotionnelles et physiques nécessaires pour faire face au stress. Pour mieux dormir:
- ne dors pas avant d'être fatigué
- suivre une routine de sommeil
- utilisez la pièce uniquement pour dormir (et avoir des relations sexuelles)
- ne pas exercer avant de se coucher
- éviter la caféine
- ne dors pas pendant la journée
- dormir et se réveiller tous les jours à la même heure.
Réduire le stress. Apprenez à connaître les causes du stress et essayez de finir. Le stress fait partie de la vie, mais certaines mesures peuvent être prises pour l’éviter plus efficacement dans le temps, telles que la division et le choix des priorités. Relever les défis de l'asthme peut aussi causer du stress. Bien le contrôler peut réduire votre niveau de stress.
Changer les mauvaises pensées. Limitez le temps à vous inquiéter, par exemple, "Après 15 minutes, je ne penserai plus à cela." Des CD, des DVD et des livres sont disponibles pour aider à changer les mentalités. Les spécialistes de la santé mentale avec thérapie comportementale peuvent aider.
La détente. Les techniques de relaxation, telles que la respiration profonde et le yoga peuvent aider à réduire le stress. Des classes, des CD, des livres et des DVD sont disponibles pour apprendre cette technique. Effectuer des techniques de relaxation 2-3 fois par jour pendant 15-20 minutes à chaque fois.
Utilisez des phrases positives. Pensez à quelque chose d'apaisant, comme: "Calme-toi. Je peux le gérer. "
Demander de l'aide. La famille et les amis sont prêts à vous aider. Restez en contact avec les personnes les plus importantes qui peuvent aider à soulager le stress et l’anxiété. Envisagez de vous joindre à un groupe de soutien pour connaître d'autres personnes qui vivent des situations similaires et en apprendre davantage sur leurs expériences..
Chercher de l'aide professionnelle. Si les techniques d’auto-assistance ne réduisent pas le stress et l’anxiété, envisagez de faire appel à un professionnel de la santé mentale qualifié, capable de combiner thérapie cognitive et comportementale et médicaments anti-anxiété.