Réglementation des habitudes alimentaires, la clé pour vaincre l'obésité

L'obésité est un facteur de risque pour diverses maladies chroniques. Si elles ne sont pas traitées rapidement et avec précision, les personnes obèses risquent de développer un diabète sucré de type 2, une maladie cardiaque, une maladie de la vésicule biliaire, un cancer, des anomalies de la reproduction (troubles hormonaux, SOPK, infertilité). Un des efforts pour vaincre l'obésité est un régime alimentaire sain.

Qu'est-ce que l'obésité??

L'obésité ou obésité est un problème de santé qui est maintenant considéré comme une maladie par diverses institutions de santé du monde. Pour déterminer si une personne est obèse ou non, il existe plusieurs façons de le déterminer, notamment en mesurant:

Indice de masse corporelle (IMC)
Tour de taille
Ratio tour de taille et tour de hanche (RLPP)
L'épaisseur du pli cutané utilise un appareil de mesure appelé pli cutané
Les niveaux de graisse corporelle utilisent une analyse d'impédance bioélectrique (BIA)

Parmi ces différentes méthodes, la mesure de l’indice de masse corporelle est la méthode la plus fréquemment utilisée car elle est assez facile à faire..

L'IMC peut être calculé en divisant le poids corporel en kilogrammes et la hauteur en mètres carrés. Vous pouvez utiliser cette calculatrice pour déterminer si votre poids est normal ou non..

La référence aux valeurs d'IMC utilisées en Indonésie utilise une référence de l'OMS spécifiquement pour les Asiatiques, à savoir:

Mince: moins de 18,5 kg / m²
Normal: 18,5-22,9 kg / m²
Plus de poids (en surpoids): 23-24,9 kg / m²
Niveau d'obésité 1: 25-29,9 kg / m²
Obésité de niveau 2: plus qu'égale à 30 kg / m²

D'après les valeurs ci-dessus, une personne est dite obèse ou obèse si elle a un IMC supérieur à 25 kg / m²..

Combien de calories faut-il pour que les personnes obèses maigrissent??

Avant de suivre un régime pour vaincre l'obésité, vous devez bien sûr connaître le nombre de calories nécessaires par jour..

Pour calculer combien de besoins caloriques sont nécessaires, il faut d'abord connaître le poids idéal. Après cela, vous pouvez calculer les besoins en calories dont vous avez besoin maintenant pour que votre poids puisse diminuer..

Comment calculer votre poids idéal

Comment calculer le poids idéal le plus commun est la formule de brocca, à savoir:

Poids corporel idéal (kg) = [taille (cm) - 100] - [(taille (cm) - 100) x 10%]

Par exemple, vous mesurez 161 cm et pesez 77 kg. Ainsi, le poids idéal que vous devriez avoir est (161 cm - 100) - [(161 cm - 100) x 10%] = 54,9 kg.

Comment calculer les besoins caloriques de base

Si vous avez obtenu quel est le poids idéal, vous pouvez en inclure le nombre dans le décompte des besoins en calories. Ce calcul sera généralement également influencé par plusieurs facteurs tels que le sexe et l'intensité de l'activité physique quotidienne.

Pour savoir quels besoins en calories sont nécessaires, vous pouvez utiliser ce calculateur de calories..

Si en effet le poids actuel avec le poids idéal est trop éloigné, il en résultera une différence d'apport calorique suffisante. Donc, habituellement, la réduction des calories se fera graduellement jusqu'à atteindre les besoins caloriques correspondant au poids idéal.

Les calories qui seront coupées pendant la thérapie, ce régime est effectué entre 500 et 100 calories. Cette thérapie par le régime s'appelle un régime hypocalorique suffisamment fiable pour vaincre l'obésité ou l'obésité..

Choisir les bons ingrédients alimentaires pour vaincre l'obésité

Glucides

Pour la consommation de glucides, choisissez des aliments contenant des glucides complexes et riches en fibres, tels que l'avoine, les pâtes de blé, le riz brun, le quinoa, le pain de blé entier et les pommes de terre. Évitez de choisir des glucides contenant des sucres simples.

N'oubliez pas que les fruits et les légumes sont la composante la plus importante de l'alimentation des personnes obèses. En plus de contenir des glucides sous forme d'énergie, les légumes et les fruits contiennent également des fibres nécessaires à l'organisme.

Protéine

Il existe 2 types de protéines pouvant être consommées, les protéines végétales et les protéines animales. Protéines végétales telles que le tofu et le tempeh que vous rencontrez souvent. En ce qui concerne les protéines animales, choisissez le type de protéine qui a tendance à être faible en gras, comme le poisson et le poulet sans peau.

Réduire la consommation de viande rouge. entrailles d’animaux et sources de nourriture contenant des protéines avec des aliments frits-frits.

La graisse

Les sources de graisse sont généralement obtenues à partir de divers types d’huile. Par conséquent, choisissez les types d’huiles saines telles que l’huile d’olive, l’huile de canola et l’huile d’avocat..

Évitez les aliments frits, car ils contiennent des graisses trans et des graisses saturées élevées qui peuvent ajouter des dépôts de graisse corporelle.

Quelles sont les règles pour bien manger en une journée?

Vaincre l'obésité avec un régime alimentaire ne signifie pas manger donc seulement une fois par jour ou même ne pas manger toute la journée. Bien sûr, le corps a toujours besoin de nourriture pour produire de l'énergie. Donc, vous pouvez toujours manger trois fois par jour, même avec deux intervalles par jour.

Par exemple, vous pouvez prendre le petit-déjeuner à 7 heures, puis continuer à prendre une collation le matin vers 10 heures, puis le déjeuner à 12 heures, puis une collation vers 16 heures et le dîner à 18 ou 19 heures..

Voici un exemple du bon menu pour les personnes qui veulent perdre du poids.

Prendre le petit déjeuner

riz contenant environ ½ tasse de fruits étoilés
1 oeuf cuit brouillé
1 bol de légumes clairs. Légumes clairs (légumes autres que de noix de coco) contenant ⅓ un verre de carottes coupées en morceaux et une tasse de haricots hachés
1 morceau de papaye d'environ 55 grammes.

Interlude du matin

1 tasse de lait écrémé de 200 ml
1 morceau de melon environ 55 grammes

Déjeuner

Du riz dans un verre de fruit d'étoile ou 2 centongs cuiseur à riz environ 100 grammes de riz.
Sauté de tempeh comme source de protéines végétales. Coupez des petites boîtes de 2 tempeh de taille moyenne, puis faites-les sauter avec un peu d'huile (c. À thé), puis ajoutez de la sauce soja.
1 bol de soupe de poulet aux légumes. La soupe aux légumes contient environ 25 grammes de viande de poitrine de poulet, 1/2 tasse de morceaux de carotte, ½ tasse de morceaux de chou blanc et un quart de verre de maïs.

Interlude de l'après-midi

1 tasse de lait écrémé de 200 ml
1 pomme

Le dîner

Du riz dans un verre de fruit d'étoile ou 2 centongs cuiseur à riz environ 100 grammes de riz.
1 tranche de ragoût de viande cuite
1 portion de capcay. Capcay contient une variété de légumes coupés comme ¼ de tasse de carotte, 1 tasse de moutarde, ¼ de tasse de chou-fleur et 1 boulette de viande.
1 fruit d'orange frais

Combien de temps devriez-vous suivre un régime jusqu'à perdre du poids?

Ce temps peut varier d'une personne à l'autre. Parce que cela dépend de la taille de votre poids lorsque vous êtes obèse. Si la distance entre le poids idéal et votre poids actuel est trop longue, le temps nécessaire sera peut-être plus long.

Cela dépend aussi du mode de vie et de l'activité physique pratiqués chaque jour. Mais ce qui est clair, la perte de poids normale en une semaine est d'environ 0,5 à 1 kg. Si le poids chute brusquement de façon dramatique, certains problèmes de santé peuvent survenir..

Une autre façon de lutter contre l'obésité

En plus des arrangements en matière de repas, un programme de perte de poids consiste également à réglementer l'activité physique. Choisissez le type d'exercice entrepris en combinant des exercices d'aérobic et de sport qui entraînent la force musculaire. En outre, certaines personnes ont également besoin d’une thérapie comportementale pour améliorer leur mode de vie..

Dans certains cas, un médicament ou une intervention chirurgicale est nécessaire pour vaincre l'obésité. Même dans ce cas, tous les cas d'obésité ne seront pas immédiatement traités avec ces deux choix. Ceci est ajusté à la gravité de l'obésité et aux complications liées à cette condition d'obésité.

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