Surmonter le stress en respirant profondément, est-ce efficace?

Un conseil qui sort le plus souvent de la bouche des gens qui nous entourent quand ils nous voient frénétiquement en train d’essayer de gérer un stress grave est le suivant: "Calme-toi. Essayez d'abord de prendre une respiration. "Même si parfois entendre cela peut rendre le cœur plus chaud, il s'avère que les paroles des ancêtres sont également vraies, vous savez!

La recherche scientifique prouve que prendre un moment pour être seul et prendre une profonde respiration est efficace pour vous rendre plus calme et détendu. Mais quelle est la raison?

Un stress important peut provoquer un essoufflement

Lorsque vous respirez, votre diaphragme se contracte et redescend pour laisser la place aux poumons de se remplir complètement d'oxygène. Ensuite, le diaphragme se détendra à nouveau et remontera vers la cavité thoracique lorsque vous expirez. La fréquence respiratoire moyenne d'un adulte en bonne santé et détendu est de 12 à 20 fois son souffle par minute.

Mais lorsque nous sommes dans une situation stressante, le diaphragme est uniformément réparti et nous commençons à respirer rapidement et superficiellement. Une respiration superficielle empêche les poumons de capter le maximum d'air oxygéné. En conséquence, vous êtes à bout de souffle. Les réactions de panique et l'inconfort de ne pas être capable de respirer normalement font de plus en plus votre niveau de stress, votre pression artérielle et votre anxiété.

Pourquoi prendre de grandes respirations pour vaincre le stress?

De nombreuses études montrent les avantages pour la santé de techniques de respiration profonde appropriées. Les personnes souffrant d'asthme, d'hypertension, de troubles anxieux, de dépression, d'insomnie et de douleurs chroniques auraient amélioré leur état de santé après avoir appris à bien respirer.

L'oxygène entrant remplace le dioxyde de carbone qui sort lorsque nous respirons profondément, apportant une myriade d'avantages au système corporel. On dit que le contrôle de la respiration ralentit le rythme cardiaque et réduit ou stabilise la pression artérielle. Ceci a été associé à des niveaux de stress inférieurs.

Mais il s'avère que la clé de l'efficacité des techniques de respiration profonde pour lutter contre le stress, à la fois physiquement et mentalement, n'est pas simplement l'apport total de l'apport en oxygène obtenu par les poumons. C'est aussi une voie neurale dans le cerveau qui contrôle votre système respiratoire.

Une équipe de recherche commune de la Stanfod University School of Medici et de l'Université de Californie a découvert que le système respiratoire humain est affecté par des circuits neuronaux dans le cerveau, appelés complexes pré-Bötzinger. Ceci est situé à la base du tronc cérébral appelé le pons. Ils ont découvert un groupe de neurones dans le complexe pré-Bötzinger qui avaient pour tâche d'envoyer des signaux à une zone de la zone de contrôle contrôlant la vigilance, l'attention et le stress..

Cette zone nerveuse influe également sur vos émotions lorsque vous soupirez, bâillez, haletez, vous endormez, riez et sanglotez. Les chercheurs ont conclu que cette zone surveillait votre rythme respiratoire, puis que leurs conclusions étaient rapportées à d'autres structures du tronc cérébral affectant les émotions. C'est ce qui affecte vos émotions lorsque vous êtes stressé.

En contrôlant votre respiration, vous concentrez votre esprit sur une respiration lente et profonde qui vous aide à échapper aux pensées et aux sensations stressantes. La respiration profonde peut calmer les nerfs du cerveau. Ceci est une autre raison pour laquelle la respiration profonde peut être un moyen puissant de gérer le stress.

Comment faire des techniques de respiration profonde pour faire face au stress

Afin de tirer parti des techniques de respiration pour faire face au stress et à l’anxiété, il est important de pratiquer la respiration profonde tous les jours. Pour ce faire, le plus simple est de commencer par trouver un endroit calme et confortable pour s'asseoir ou se coucher..

Ensuite, essayez de respirer normalement et de placer vos mains sur votre ventre. Ensuite, respirez lentement par le nez pour permettre à votre poitrine et à votre bas-ventre de s’étendre jusqu’à sentir vos mains se lever. Cela signifie que votre diaphragme se déplace vers le bas pour vous permettre de remplir vos poumons d'air oxygéné. Laissez votre estomac se dilater jusqu'à ce qu'il atteigne sa capacité maximale.

Retenez votre souffle pendant quelques minutes, puis expirez lentement par la bouche (ou vous pouvez passer votre nez si vous sentez que cela est plus confortable). Vous devriez également sentir vos mains descendre lentement. Répéter pendant quelques minutes.

Pratiquer chaque jour des techniques de respiration profonde permettra à votre corps de mieux respirer. De cette façon, lorsque vous êtes dans une situation stressante, vous utiliserez instinctivement cette technique de respiration pour faire face au stress..

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