4 façons de ne pas attraper le diabète alors que vos parents sont atteints de diabète

Avez-vous des enfants atteints de diabète ou avez-vous un frère diabétique? Soyez prudent car cela peut augmenter vos chances de développer un diabète.

Le diabète, en particulier le diabète sucré de type 2, est très lié aux antécédents familiaux et à la descendance par rapport au diabète de type 1. De nombreuses études ont montré que la génétique joue un rôle très important dans le développement du diabète de type 2 chez une personne..

Certaines études montrent que le risque de diabète chez un enfant est plus grand lorsque sa mère est atteinte de diabète. Pendant ce temps, si les deux parents souffrent de diabète, le risque est encore plus élevé, atteignant 50%.

De plus, le risque de diabète est renforcé par un mauvais style de vie. Dans une famille, les gens ont généralement les mêmes habitudes alimentaires et physiques, alors plus de facteurs liés au mode de vie peuvent augmenter le risque de développer un diabète..

Que dois-je faire si j'ai le diabète?

Vous pouvez réduire votre risque de diabète de plusieurs manières. En gros, tout ce que vous avez à faire est de changer votre style de vie, vous devez apprendre à appliquer un régime alimentaire sain et à être équilibré en faisant de l'exercice régulièrement..

Prenez soin de votre poids

L'excès de poids est l'un des facteurs de risque importants pouvant entraîner le diabète. L'obésité peut augmenter votre risque de diabète 20 à 40 fois plus élevé. Si vous êtes en surpoids, vous devriez perdre progressivement du poids jusqu'à atteindre un poids normal.

Plus de mouvements que de regarder la télévision

Un mode de vie sédentaire ou un mode de vie inactif joue également un rôle dans le développement du risque de diabète de type 2. Une utilisation fréquente de vos muscles pour vous déplacer peut augmenter la capacité des muscles à utiliser l'insuline et à absorber le glucose. Cela facilite la pression sur les cellules productrices d’insuline.

Regarder la télévision est une activité qui est souvent pratiquée par la plupart des gens. Plus vous passez de temps devant un écran en verre de télévision, plus vous risquez de faire de l'embonpoint ou d'être obèse, ce qui augmentera également votre risque de développer un diabète. Les habitudes alimentaires malsaines liées au fait de regarder la télévision peuvent également expliquer la relation entre regarder la télévision et le diabète. Toutes les deux heures que vous passez à regarder la télévision peuvent augmenter de 20% vos chances de développer un diabète..

Maintenir votre consommation de nourriture

Bien entendu, pour pouvoir vous éviter du diabète, votre régime alimentaire devrait passer à un régime alimentaire sain et équilibré. Il existe 4 changements importants que vous pouvez apporter pour prévenir le diabète de type 2, à savoir:

1. Choisissez des glucides parmi les grains entiers (grain entier) que ceux déjà traités (grain raffiné)

Il est prouvé que l'apport alimentaire en grains entiers, comme le blé, peut vous protéger du diabète, tandis que les grains raffinés peuvent augmenter votre risque de diabète..

Des études effectuées par Nurses 'Health Studies I et II ont montré que les femmes qui consomment en moyenne 2 à 3 portions de grains entiers par jour ont 30% moins de risque de développer un diabète que les femmes qui consomment rarement des grains entiers. L'étude a été menée sur plus de 160 000 femmes en bonne santé et a été suivie pendant 18 ans.

La peau et les fibres des grains entiers sont plus difficiles à décomposer en glucose, ce qui ralentit l'augmentation de la glycémie et de l'insuline et diminue l'indice glycémique. En conséquence, la pression exercée sur le corps pour fabriquer de l'insuline est réduite, ce qui peut aider à prévenir le diabète de type 2. En outre, les grains entiers sont également riches en vitamines, en minéraux et en composés phytochimiques qui peuvent aider à réduire le risque de diabète. Le pain blanc, le riz blanc, la purée de pommes de terre et les beignets ont un indice glycémique élevé, ce qui peut augmenter le risque de diabète..

2. Évitez les boissons sucrées

Les boissons sucrées contiennent également une charge glycémique élevée, de sorte que boire beaucoup de boissons sucrées est associé à un risque accru de diabète. Dans l’étude II sur la santé des infirmières et infirmiers, les femmes qui buvaient une ou plusieurs boissons sucrées par jour avaient un risque de diabète de type 2 plus élevé de 83% par rapport aux femmes qui consommaient des boissons sucrées moins d’une fois par mois.

Une autre raison pour laquelle les boissons sucrées peuvent augmenter le risque de diabète est qu’elle est associée à un gain de poids. Une étude menée par Nursies 'Health Study II et The Black Women's Health Study révèle que les femmes qui consomment beaucoup de boissons sucrées gagnent plus de poids que les femmes qui en consomment moins.

Cependant, il existe d'autres preuves qui expliquent que les boissons sucrées peuvent causer une inflammation chronique, des triglycérides élevés, réduire le bon cholestérol (HDL) et augmenter la résistance à l'insuline, autant de facteurs de risque de diabète..

3. Choisissez le bon gras au lieu du mauvais gras

Les bonnes graisses, telles que les graisses polyinsaturées présentes dans les huiles végétales liquides, les noix et les graines, peuvent vous éviter le diabète. Alors que les mauvaises graisses que vous pouvez trouver sous forme de gras trans dans la margarine, la restauration rapide ou les aliments frits peuvent en réalité augmenter votre risque de développer un diabète..

Contrairement aux autres graisses polyinsaturées, les graisses polyinsaturées présentes dans le poisson ne peuvent pas vous protéger du diabète. Les acides gras polyinsaturés présents dans les poissons que vous connaissez en tant qu'oméga-3 aident à prévenir les maladies cardiaques. Donc, si vous êtes diabétique, manger du poisson peut vous aider à éviter une crise cardiaque ou le décès par maladie cardiaque.

4. Limiter la viande rouge et éviter la viande transformée

Certaines études montrent que la consommation de viande rouge et de viande transformée peut augmenter le risque de diabète. Pourquoi est-ce arrivé? Cela peut être dû au fait que la teneur élevée en fer de la viande rouge peut réduire l'efficacité de l'insuline ou peut également endommager les cellules qui produisent l'insuline. Dans les viandes transformées, une teneur élevée en sodium et en nitrites, utilisée comme conservateur, peut en être la cause. Vous pouvez remplacer votre consommation de viande par d'autres sources de protéines plus saines, telles que les haricots, le lait faible en gras, le poulet ou le poisson..

Arrêter de fumer

Si vous fumez, vous devriez arrêter de fumer immédiatement. Fumer est très dangereux pour la santé et peut également causer le diabète. Les fumeurs sont plus à risque de développer le diabète de 50% ou plus par rapport aux personnes qui ne fument pas, et les gros fumeurs ont un risque plus élevé de diabète.

Lire aussi:

• 8 aliments que vous devriez éviter le diabète
• Aliments et boissons au quotidien riches en sucre
• 6 types d'aliments qui peuvent réduire les niveaux de sucre dans le sang